Мислили ли сте да се занимавате с йога, но не знаете откъде да започнете? Това е древна наука за здравето, родена и развита до голяма степен в Индия. През последните няколко десетилетия обаче йога се развихри като горски пожар в западната култура. Танцьорите са голяма част от тази тенденция, тъй като те са търсили предимствата на йога, като гъвкавост, сила, мускулна интеграция и повишено внимание (за основните умения за фокус, концентрация и други). Може да знаете или не да знаете, че има много форми на йога, от Бикрам („гореща“ йога) до възстановителна йога. С толкова много опции, как да разберете какво е подходящо за вас?
Първо, помислете за целите и нуждите си. Търсите ли да увеличите гъвкавостта, аеробния капацитет или да позволите на мускулите си да оздравеят и да си отдъхнат от изискванията на вашия строг танцов график? След това просто въпросът на личните предпочитания е просто човешката природа, че ако намерите нещо, което ви харесва и просто чувствате нали за вас е по-вероятно да останете последователно ангажирани с това. Ето списък на различни йога форми, за да ви даде представа коя форма може най-добре да отговори на вашите цели и предпочитания. Това не е изчерпателен списък, а вместо това опис на най-често срещаните форми.
Хата йога
Нетната стойност на Рики Рубио
Тази форма наистина включва плавни последователности на позата, но Хата по-често се фокусира върху поддържането на класически йога пози. Ако искате да развиете неща като мускулна интеграция, здравословен баланс на сила и гъвкавост, осъзнаване на дишането и внимателност, тази форма може да ви помогне да стигнете до там. Ако се наслаждавате на баланс на спокойствие и движение, лекота и предизвикателство, ще се радвате да практикувате този стил. Може би се опитвате да развиете по-голям комфорт с неподвижност, не винаги като да се движите - тази форма може да ви предложи разумно удобно предизвикателство към тази цел.
Виняса форми: Ashtanga, Forrest, Power, “Vinyasa Flow” и други
цена обувки пуант nike
Виняса, или „течащи“, йога стиловете са може би най-популярната форма в западната култура - приспособяващи се, както са в съответствие с нашите културни желания за движение, посрещане на следващото предизвикателство и постигане на все по-големи постижения. Тези форми, очевидно достатъчно, също се чувстват много комфортно за танцьорите поради това непрекъснато качество на движение. От друга страна, практикуването на тези форми може да предизвика танцьорите да развият по-нататък полезни умения като по-естествено координиране на дишането с движение и внимателен контрол върху различни части на тялото и техните действия дори при бързо движение. Ако решите да практикувате тези форми, най-вероятно ще научите нови начини за разбиране на тялото и как то се движи. Това, което си мислите, че винаги сте знаели за тези неща, може наистина да бъде оспорено! Каквото и да научите или преживеете, можете да станете по-интегриран и по-здравословен двигател, ако останете отворени за цялата тази нова информация.
Бикрам / „Гореща“ йога
Тази форма е подобна на друга Виняса форми, но е уникален за провеждане в стая, затоплена до над 90 градуса. Бъдете готови да се потите! Затова не забравяйте да останете хидратирани - приемайте много течности преди, по време (както е достъпно) и след тренировка. Обосновката зад допълнителното нагряване е, че помага за изхвърлянето на токсините от тялото с полученото количество изпотяване, както и позволява по-голяма гъвкавост (да, смея да твърдя, че повечето - ако не всички - танцьори са открили, че се чувстват прекрасно разхлабени и „бенди“ в най-топлите летни месеци!). Друго често срещано качество на Bikram йога е, че тя е зададена последователност от 26 пози. Това може да се хареса на някои танцьори, докато други биха предпочели мозъците и телата им да бъдат предизвикани с интригуващи нови последователности във всеки клас. (Допълнителна бележка: Някои от гореспоменатите Виняса форми, като Ащанга , се практикуват в зададена последователност, докато в други инструкторите са свободни да персонализират нови последователности за всеки различен клас.)
Ин / Възстановяващи / Нежни йога форми
В тези форми няма да получите „тренировка“, но най-вероятно ще получите физическа релаксация, осъзнаване на дишането и по-голяма соматична (физическа, телесна) интеграция. Може би танцувате 20 или повече часа седмично, както и кръстосана тренировка и всъщност не се нуждаете от допълнителни упражнения, но мускулите ви със сигурност биха могли да използват нежно разтягане и освобождаване на тъканите. Тези неща могат да помогнат за разграждането на млечна киселина, белези и понякога дори емоционален багаж, който съхраняваме в тъканите си. (Това може да звучи странно, но чували ли сте някога фразата „проблеми в тъканите“?) In Ин йога, обичайните йога пози се задържат от две до пет минути (добре сте прочели - но не се притеснявайте, напълно безопасно и поносимо), често подкрепени с подпори. Те включват подложки (като голяма, малко по-твърда възглавница), блокове и ремъци. Инструменти като възглавници за очи и ароматни масла помагат да се увеличи реакцията на релаксация. Айенгар йога също често призовава реквизит и се преподава по подобен бавен и методичен начин, но понякога може да бъде също толкова енергичен, колкото Виняса стилове. Ако смятате, че танците ви винаги ви движат и тялото ви „работи“, тези по-спокойни форми могат просто да ви предложат почивката и пространството за разширено осъзнаване, от което се нуждаете.
Каквото и да изберете, предлагам ви да изпробвате различни форми, преди да дойдете, за да решите какво е подходящо за вас. За щастие, много йога студия вече предлагат една или две „пробни“ седмици безплатни часове за нови студенти. В тези случаи можете да изпробвате всички класове по техните графици. Повечето йога студия предлагат множество стилове.
Можете също така да търсите в интернет на който и да е от стиловете, споменати по-горе, или други, за които сте чували. Най-вероятно ще намерите много информативни писмени описания и видеоклипове в различни стилове. Освен това, всяко йога студио има уебсайт с подробни описания на стиловете си в класа и цялостните перспективи за йога практиката. Това може да ви помогне да търсите студия във вашия район и да намерите такова, което предлага класовете, които ще са от полза Вие - в танците си и във всичко останало, което правите.
на колко години е телерът
От Катрин Боланд от Танцова информация.
препоръчително за теб
