Куинсландският балет представя „Лешникотрошачката“. Снимка от Джъстин Ридлър. Дългите дни, болезнените мускули, логистичните предизвикателства, свързани с грижата за тялото ни чрез всичко това. До известна степен тези Лешникотрошачка -сезонните предизвикателства са неизбежни. Но ние имаме инструменти за повишаване на собствената си устойчивост и да преминем през всичко това с малко повече грация и лекота. Тогава можем истински да се насладим защо го правим - радостта, магията, красотата, другарството и много други. Прочетете няколко съвета как това може да бъде възможно и за вас!
Крос-влак интелигентен - и за възстановяване!
Лешникотрошачка изпълненията изискват много от нашето тяло - сила, финес, аеробни възможности и може би най-вече издръжливост (мускулна и аеробна). Всичко това е силна демонстрация на важността на кръстосаното обучение за танцьори. Допълнително предизвикателство по това време на годината могат да бъдат ниските температури, а понякога дори и сняг.
В началото и средата на есента времето всъщност може да бъде комфортно умерено за бягане - не твърде студено, но не толкова топло, за да се озове в потна баня (или в по-екстремни случаи, изтощение от топлина или топлинен удар). Това също е ключово време за подготовка за Лешникотрошачка , когато репетициите се извършват сериозно и тези физически изисквания започват да стават все по-очевидни.
Когато температурите наистина спаднат и падне сняг, вземете тренировките си вътре. Курсовете по баре, виняса йога, обувки и пилатес могат да бъдат възможности за кръстосани тренировки, които предлагат балансиран фитнес. Тренировките с тежести, спин и други аеробни машини във фитнес залите могат да бъдат чудесни възможности за насочване към която и да е определена област на фитнес.
Били Уайтс
Има и съвсем друг аспект на балансираната фитнес, обаче, който често се пренебрегва - възстановяване. Значителни периоди на голямо физическо търсене могат да доведат до натрупване на млечна киселина, причинявайки болезненост и влошаване на усъвършенстваните способности за движение. Всъщност повечето успешни професионални танцьори с тежки репетиции, класове и графици за изпълнение имат рутина, която помага да се освободи мускулната болезненост и напрежение. Обща стратегия е разточването на мускули с тенис топка. Има и контракции с дръжка от всяка страна и малки въртящи се дискове, които могат да работят дълбоко във фасцията и мускулите.
Някои танцьори също ходят на бодибилдъри и / или правят масажи. Някои практики за движение могат да бъдат възстановяващи сами по себе си, като „бавен поток“ и възстановителна йога. Александърската техника и методът на Фелденкрайс попадат и в тази група. Докато човек най-вероятно няма да изгражда мускули и да изгаря мазнини при тези практики, в допълнение към възстановяването, те могат да предложат безценна информация за движението и тялото на човека. За танцьори, особено когато влизат в ключови моменти като Лешникотрошачка сезон, такива прозрения могат наистина да променят играта.
Изградете активния си зимен гардероб.
Танцьорите знаят, че обличането при двойни условия на активност и ниски температури може да бъде трудно, дори дразнещо. Сложете един слой, прекалено сте топъл. Свалете го, хладно ви е. Има и аспектът, че най-удобното от гледна точка на температурата ще ви помогне да танцувате най-добре, по-малко разсеяни, а мускулите могат да работят заедно с по-голяма плавност и грация. Танцьорите също трябва да внимават да преминат от много топла температура към много по-студена, което наистина може да шокира тялото. И все пак, след като танцувате с часове, просветляването в пот, обличането на тежки зимни слоеве може да е почти последен нещо, което искате да направите. Решението за почти всички тези загадки? Многослойни дишащи тъкани ,като памук, коприна и лен.
В средата до късната есен се запасете с основите на тези видове тъкани - шапки, ръкавици, клинове, чорапи, тройници, ризи с дълги ръкави, жилетки и качулки. Primark, Target и подобни магазини предлагат такива скоби за дрехи на относително ниски цени. Внимавайте за добро, здраво палто, което може да се пере в машина, водоотблъскващо и относително леко. Това може запази вие сте натоварени, студени месеци на бягане и излизане от студа (и евентуално сняг, киша и други подобни) за репетиции, облекло за костюми, промоционални събития, заедно с всички останали дейности от празничния сезон.
Любимият ви търговец на дрехи за танцуващо облекло може да предостави най-важното за студио, като пуловери с балетна обвивка и подгряващи крака, понякога със сезонни разпродажби. С малко интелигентна подготовка ще поддържате тялото си на здравословна и комфортна температура - готово е да забиете тази вариация още веднъж, вместо да потръпвате и да ви се иска да имате още един слой, или да се изпотите и да искате да свалите един!
С ястия и леки закуски мислете за малки, балансирани, чести и преносими.
Хайме Маджо уики
Дните на празничните дни могат да продължат по следния начин: рано за училище и / или работа, бързо напускане на къщата, за да стигнете навреме. След това бързам към Лешникотрошачка репетиция, с достатъчно време, за да стигнете до там. Може би има време за поръчка или вземане на празничен подарък по пътя. Цяла нощ репетиции, за да се приберете вкъщи с достатъчно енергия, за да се къпете и да подготвите нещата за следващия ден. Свивайки се в леглото, за да го направя отново на следващия ден. Докато някои професионални танцьори не са в училище или работят през първата част на деня, графикът може да бъде също толкова - ако не и по-строг.
рона митра
Няма точно много време за здравословно готвене, приготвяне на храна и внимателно хранене. Тази динамика е вярна за много хора от общото население, но по-специално танцьорите се нуждаят от стабилно снабдяване с балансирано гориво, за да бъдат на върха в играта си. Допълнително предизвикателство е, че попълването на много наведнъж (изкушение, когато сте заети, просто да не се налага да мислите за опаковане или да имате възможност да ядете по-късно) е, че сте постоянно активни и продължавате пълноценно стомахът може да доведе до коремни спазми и други храносмилателни проблеми. Какво да правя танцьор?
Много полезно решение: малки, чести, балансирани и преносими ястия. Проверете дали може да имате достъп до охлаждане през деня си. Ако не, вариант е да замразите няколко контейнера Tupperware и да ги оставите да се размразят естествено при стайна температура. Ще имате няколко малки обяда, на които да се насладите. Или изберете нещо, което не се нуждае от охлаждане (всяка от следните около 400 калории, подходящи за вегани и могат да бъдат модифицирани, за да не съдържат глутен): сандвич с бадемово масло върху пълнозърнест хляб, шепа пръчки от моркови, грозде и ядки шепа чери домати и пълнозърнести крекери и протеинов блок (проверете етикетите за действителни протеини, както и за съдържанието на захар - грамове и процент от дневните стойности).
Всички тези мини-ястия отнемат най-много няколко минути, за да се съберат. Освен това те са много по-евтини от закупуването на индивидуални ястия (и истината е, че може да е трудно да разберете кога можете да си вземете храна в разгара на натоварените дни и какви опции ще има на местата, до които може да получи!). Някои компании като Starbucks продават такива пакетирани мини-ястия, но те са значително по-скъпи от това, което бихте могли да опаковате сами.
За по-малко от 10 минути можете да приготвите храна за деня си, която е удобна, задоволяваща, подхранваща и относително евтина. Да, по време Лешникотрошачка сезон, може да изглежда трудно да останете подхранвани по здравословни начини, които не разбиват банката, но с преносими мини-ястия е възможно! Вашето тяло и танците ви ще ви благодарят!
От Катрин Боланд от Танцова информация.
препоръчително за теб
