Всички ОБИЧАМЕ масаж и като танцьори, момче, боли мускули! Но кога и защо трябва да се наслаждаваме на масаж? Dance Informa разговаря със Стефан Карлсон, бивш професионален танцьор, масажист и специалист по Trigger Point. Стефан танцува с балет Cullberg, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company и Австралийски танцов театър в дългогодишната си успешна танцова кариера, преди да приложи осъзнаването и разбирането на тялото си в областта на масажната терапия.
Как масажът подобрява здравето ни?
Масажът подобрява здравето ви, като подпомага елиминирането на токсини като млечна киселина и подобрява циркулацията в тъканите в тялото, включително кожата. Той може да удължи стегнатите мускули, като не позволява на ставите да бъдат „по-малко стресирани“ от притискане от стегнати / къси мускули (като тези около коляното например). Основна полза от масажа е, че намалява болката, която изпитваме в мускулите си след тренировка, репетиции и изпълнение чрез разпръскване на млечната киселина. Добрият масажист също ще даде конкретни участъци, за да насочи проблемните зони. Масажът ще увеличи обхвата на движение през ставите ви, ще ускори възстановяването след тежки тренировки и ще увеличи енергийния поток.
Помага ли масажът на нашата имунна система?
Масажът помага на имунната система, тъй като увеличава броя на белите кръвни клетки в тялото. Изследванията във Флорида показват увеличение на неутрофилите (най-често срещаният тип бели кръвни клетки) след масаж. Знаем, че белите кръвни клетки предпазват тялото, като ядат бактерии например, така че да, масажът повишава имунната система!
танцуващи индианци
Той също така помага за освобождаването на емоции и стимулира вътрешните органи чрез нервна стимулация, както в китайската акупунктура. Някои масажисти използват подобна система, наречена Trigger Point Therapy, а някои, като мен, използват комбинация, подходяща за индивидуалното тяло.
Може ли масажът да помогне за предотвратяване на наранявания?
Смята се, че масажът помага за предотвратяване на наранявания, като помага на тялото да остане еластично, без стрес и в по-добра форма. Тъй като в силно използваните мускулни групи има по-малко напрежение, те реагират по-добре на „стреса“ от танците.
Може ли масажът да ускори възстановяването на нараняванията?
Масажът често е свързан с възстановяване на нараняване, в зависимост от вида на нараняването. Винаги първо потърсете съвет от физиотерапевт, който може да провери дали има фрактури на косата или проблеми с подравняването на гръбначния стълб, тежко възпаление или контузия - кървене след нараняване на мускула.
Физиотерапевтът често препоръчва масаж като лечение при възстановяване от наранявания, които предизвикват подуване на мускулите и ставите. Но е важно да имате добро разбиране за нараняването, преди да приложите масаж, защото дълбокият масаж на прясно наранения мускул само ще увеличи проблема и ще увреди допълнително мускулните влакна.
гуен вердън може да може
Понякога танцьорът може да използва мускулите си „отвърни се“ до такава степен, че да им попречи да могат да се „включат“, ограничавайки обхвата на движение в бедрото. Препоръчителните разтягания и масаж за коригиране на едностранчивостта на тренировката могат да помогнат. (Винаги мислете да правите обратни движения от нормалните класни движения. И моля винагиразтягане след тренировка/ репетиция или изпълнение, тъй като ще помогне за предотвратяване на болезненост на следващия ден и поддържа мускулите ви еластични).
Кога танцьорите трябва да си правят масаж?
Тялото на танцьора е силно настроено и чувствително, а дълбокият масаж със силни техники за освобождаване може да накара частите ни от тялото да възпалят за един ден, докато не се възползваме от предимствата. Също така може да ни създаде усещането, че сме в различно подреждане или „място“, така че повдигането на крака ни нагоре или извършването на завой може да се почувства напълно различно от преди - може да се чувстваме „извън вида“ или „извън настройката“, така че да говоря. Ако това е видът на масажа, от който се нуждаете, моля, уверете се, че сте го направили точно преди деня за почивка, но не и в деня на представлението или дори ден преди това, тъй като той може да ви „хвърли“. Въпреки това, по-кратките масажи на местни зони като прасците или бедрата, ако получавате крампи или се натрупва млечна киселина, са полезни точно там и след това дори по време на репетиция / изпълнение.
Има специални техники, които използвам с колегите танцьори за бързо възстановяване по време на изпълнение. Има участъци, специално проектирани за тялото на танцьора, както и други методи за насочване на натрупването на млечна киселина, които могат да бъдат изключително полезни, когато се прилагат в точния момент.
Колко често танцьор на пълен работен ден трябва да прави масаж?
Бих препоръчал сериозно на танцьор да прави приличен масаж поне веднъж месечно, ако не и на всеки две седмици, в зависимост от вашия график. Един добър масаж веднъж месечно, преди ден за почивка, ще ви предпази от проблеми с натрупването с течение на времето.
Стефан Карлсон работи за BodyWise Physiotherapy в Пърт, Австралия. www.bodywise.net.au
стив антин гей
Снимка: © Cemark | Dreamstime.com
препоръчително за теб
