За какво се сещате, когато чуете думата „падане“? По това време на годината това може да ни внуши мисли за подправки с тиква, ябълков сайдер, тиква, по-ниски температури или предстоящата зима. Като танцьори, изпълнители и педагози, това може да внуши страх, безпокойство и пълна паника. Падането и нараняванията като цяло са достатъчни, за да ужасят най-добрите от нас. Едно „добро“ падане или нараняване и кариерата ви може да приключи. Не трябва да се оставя на съдбата. Има стъпки, които могат да бъдат предприети, за да се сведе до минимум нараняването и да се предотвратят сериозни падания.
Нетната стойност на Люк Халпин
Важно е да знаете, че има начини за предотвратяване на наранявания извън кондиционирането, разтягането или правилната диета. Можем да използваме силата на връзката си ум-тяло, за да осъзнаем по-добре околната среда, пространственото осъзнаване и цялостната кинесфера, което ни позволява да се съсредоточим върху превенцията, а не само върху намесата. Освен това, ако човек понесе нараняване, следващите стъпки могат значително да подобрят времето за възстановяване и да доведат до намаляване на бъдещите наранявания.
5 стъпки за минимизиране на нараняванията
# 1. Внимателно се свържете с тялото си на и извън дансинга.
Важно е да получите изходно ниво за емоционално и физическо здраве. Това може да се установи чрез практикуване на внимателност и тяло през целия ден. Забелязването на това, което чувстваме и усещането преди, по време и след като танцуваме, може да има огромно въздействие върху цялостното здраве. Увеличаването на вниманието може да доведе до увеличаване на цялостното осъзнаване на ограниченията на тялото, както физически, така и емоционални.
# 2. Свържете се със сетивата си.
агма балетни трупи
Всички сме запознати с петте обоняния, зрение, вкус, допир и звук, но знаете ли, че имаме повече? Според статия, публикувана в Световния икономически форум, невролозите могат да твърдят, че имаме 22-33 различни сетива. Ето няколко, за които трябва да знаете: равновесие (усещане за баланс), проприоцепция (усещане за това къде е тялото ви в пространството), кинестезия (усещане за движение), термоцепция (усещане за температура), ноцицепция (способността да чувствате болка) и хроноцепция (как усещаме преминаването на времето). Отделянето на време през целия ден за чекиране с възможно най-много може да подобри познанията за тялото, което отново засилва здравословните граници.
# 3. Практикувайте контактна импровизация.
Контактната импровизация е изследване на собственото тяло по отношение на другите. Той включва споделяне на тегло и докосване, в допълнение към осъзнаването на движението. Споделянето на тегло само по себе си е друг прекрасен начин за изследване на промените в центъра на тежестта. Това може по същество да задържи индивида на пръсти, позволявайки адаптация и настройка на тялото в пространството.
# 4. Прегърнете автентичното творческо движение.
Започнато от Мери Старк Уайтхаус през 50-те години, автентичното движение може да се разглежда като свободно свързване на тялото. Автентичното движение позволява на човек да се движи в момента и в ритъма на собствения си барабан, така да се каже. Преместването автентично позволява на индивида да изследва собствения си диапазон и репертоар на движение. Това има способността да повишава информираността на тялото, кинестезията и проприоцепцията, което, както беше споменато по-горе, може да намали риска от нараняване и да предотврати падания.
# 5. Направете психичното здраве приоритет.
Психичното здраве и танците не винаги вървят ръка за ръка и все още има много работа, която трябва да се направи, за да се направят това съвместни усилия. Поемането на приоритет за психичното здраве на и извън дансинга обаче ще подобри способностите ни да управляваме нараняванията. Как Когато сме подложени на голям стрес, сме склонни да прекаляваме, прекалено тренираме и допринасяме за по-голямо напрежение в тялото си. Това е рецепта за нараняване. Макар да е важно да преместваме границите и да оспорваме собствените си граници, това не трябва да е за сметка на нашето здраве.
глухарче танцов театър
Това е само отправна точка. Има много други съвети за разглеждане, много от PT, OT, лекари и други професионалисти. Допълнителните съвети включват, но не се ограничават до:
- Останете хидратирани
- Носенето на подходящо облекло и обувки
- Загряване и охлаждане
- Получаване на адекватна почивка
- Избягвайте претренирането
- Кръстосана тренировка във всички части на тялото.
Следването на тези стъпки и съвети ще ви помогне да станете съюзник на тялото си. Жизненоважно е да слушате тялото си, вместо да игнорирате знаците и сигналите, които то ви изпраща. Вашето тяло винаги говори и е важно да го слушате. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания, защото ще забележите кога тялото ви се нуждае от почивка или е на ръба на нараняване и следователно може да му оставите време да се възстанови или да му обърнете допълнителното внимание, което заслужава да продължи да се представя на най-оптималното ниво.
Разбира се, ако се окажете неспособни да забавите, да се отпуснете или да се съсредоточите върху психичното си здраве, има много професионални ресурси, които може да намерите за полезни. Ето няколко:
Американската асоциация по танцова терапия
www.adta.org
Лекари за танцьори
www.doctorsfordancers.com
рори джон гейтс
Консултиране за танцьори
www.counsellingfordancers.com
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения, Чикагска танцова терапия.
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Шампайн-Урбана. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Chicago Dance Therapy, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.chicagodancetherapy.com .
препоръчително за теб
