Зима е, а това означава (освен тези, които живеем там, където е красиво топло) студено време. Това обаче не означава, че нашите натоварени графици за танци и кръстосани тренировки спират. Работата със студени мускули може да доведе до навяхвания, разтежения и допълнителна болезненост. По принцип може да се чувствате по-стегнати и по-малко способни да изследвате изцяло „огънатите“ граници на тялото си.
Начините да поддържате мускулите си топли в студиото и пространствата за представяне включват изграждане на собствен кратък комплект за загряване, който можете да правите по всяко време (например преди излизане на сцената или преди клас), обличане на пластове и наслада на здравословни топли лакомства. От друга страна, след като използвате тези стратегии, уважавайте посланията на тялото си за това какво може и какво не може да прави през това време на годината. Гъвкавостта е само един от многото аспекти на вашата артистичност като танцьор, така че може би вземете този сезон, за да изградите неща като вашата основна сила и композиция или хореографски умения.
изцеление чрез танц
Вашето бързо загряване
Знаете как може да се опитвате да поддържате мускулите си топли за репетиция, клас или изпълнение. Послушно правите кратка балетна баре половин час преди генералната репетиция, но има усложнение от осветлението - и не танцувате на сцената още час и половина. Подготвихте се за прослушване самостоятелно, но не сте „на палубата“ още час.
При студено време дългите периоди между загрявката и танците са само по-склонни да накарат мускулите ви да се „охладят“ отново. Понякога нямате време да направите цялата си загрявка отново. Освен това това може да източи енергия, която бихте могли да вложите в танците си. За да се затоплите достатъчно, за да танцувате пълноценно, но избягвайте времевите пресичания и умората, направете кратка подгряваща последователност, която работи за Вие - на сегашното ниво на техника и художествени предпочитания.
Включете всички основи на балетната реколта - плие, тендус, дегаге, фонду, люлки, както и завои напред, назад и странично. Добрите преподаватели по танци правят упражнения за разгряване, които ефективно и убедително съчетават тези основни танцови „съставки“. Ако имате няколко от тези, които познавате добре и обичате, от любимите си учители, използвайте ги. Полезно е да персонализирате поредица от упражнения, с които да се чувствате наистина комфортно. По този начин можете да се съсредоточите върху това как се чувства тялото ви и да влезете в правилното състояние на духа, за да танцувате най-добре.
дженифър катрин гейтс
Облечи се за успех
В студено време може да е трудно да се облечете по начини, които са ви „вързани“ навън, но въпреки това няма да се почувствате прегряти, когато влезете в сгради с пълна топлина (особено ако танцувате в тях) също!). Ако не стоите достатъчно топло навън, ще влезете в клас / изпълнение / репетиция със студени мускули (прочетете: потенциал за нараняване!). Ако излезете навън с дрехи, които ви прекаляват с топлина, може да се изпотите (и следователно е по-вероятно да се дехидратирате) и може би дори да изпитате симптоми на изтощение от топлина (като замаяност).
Може да ви помогне да се обличате в много слоеве от по-леки материали, в сравнение с един, два или няколко слоя, направени от по-топли, по-дебели материали (като вълна). С повече слоеве от по-леки материали можете да напуснете къщата, оборудвана за студа, и да хвърлите слоеве, ако ви стане твърде топло. Може да е досадно да носите слоеве, които сте свалили, но това е по-добре, отколкото да не сте облечени по начин, подходящ за тялото ви. Всичко това включва, когато танцувате, можете да започнете урока на няколко слоя, за да помогнете на мускулите да се затоплят по-бързо, и да сваляте слоевете, докато класът продължава. Поради всички споменати причини е важно танцьорите да поддържат безопасна, здравословна телесна температура. Наличието на много опции за облекло от много слоеве наистина може да помогне за поддържането на тази температура в тези студени зимни месеци.
Ммммм ...... Хранене, за да се стоплиш отвътре навън
Изборът на топли храни и напитки също може значително да помогне за затопляне на цялото ви тяло (включително мускулите) - защото те могат да ви създадат това усещане за топло отвътре навън. Топлите, здравословни опции за закуска включват овесени ядки, плодове на скара, белтъци, препечен хляб, билкови чайове и кафе (в умерени количества и с нискомаслени млечни продукти за сметана). За вечеря и обяд опитайте супи, сандвичи на скара (със зеленчуци, нискомаслени млечни и постни меса), кафяв ориз и тестени изделия (умерено) и сотирани зеленчуци.
Изабела Бойлстън
На топли билкови чайове можете да се наслаждавате по всяко време на деня, без да се притеснявате от загуба на сън от твърде много кофеин - просто умерете количеството захар, което добавяте. Медът и сиропът от агаве също са по-естествени, дори по-ароматни варианти. Топлите десертни храни, като пайове и тарта, често са пълни с мазнини и захар. Можете обаче да намерите здравословни рецепти за тях и да направите свои собствени по-хранителни версии (като използвате повече плодове и по-малко сметана, например).
С по-стегнати мускули, разтегнете се по нови начини
Дори и с искрени и старателни усилия да поддържаме мускулите си топли в студените зимни месеци, ние, танцьорите, може да се чувстваме по-сковани и неспособни да бъдем толкова изразителни с тялото си, колкото можем през топлите летни месеци. Мускулната плавност и гъвкавост са важни аспекти на това да бъдеш квалифициран танцьор, но не и накрая и всички. Може би можете да отделите време и енергия за изграждане на вашата основна сила тази зима, ако се случи така, че вашите батерии просто няма да се изкачат толкова високо, колкото могат през разгара на лятото.
Може би, дори с намалена гъвкавост и повишена скованост, умът ви е на съзерцателно и творческо място. След това се задълбочете в развитието на своето хореографско и композиторско умение!
Използвайте здравословните техники, споменати по-горе, за да поддържате мускулите си възможно най-топли в зимната танцова работа, но в крайна сметка се опитайте да се насладите на сезона такъв, какъвто е.
От Катрин Боланд от Танцова информация.
препоръчително за теб
