Необходимостта да свършим нещата и да зачеркнем пословичния списък със задачи е силна при толкова много от нас. Като танцьори, особено, нуждата от съвършенство и съвършенство често върви ръка за ръка с тези задачи, което може да затрудни изпълнението им навреме или да добави допълнително безпокойство и стрес около изпълнението на тези задачи. Начинът, по който взаимодействаме и си поставяме цели, несъмнено е претърпял огромен ремонт, тъй като продължаваме да работим по времето на COVID. Или може би не е и се окажете съкрушени, изгорени и се борите да не изоставате. Какво се случва, когато почувствате, че вече не можете да се натискате? Правите обратното ... движете се по-малко, за да правите повече.
Може да се объркате, тъй като моите статии често са за това как можем да приложим движение за подобряване на нашето психично здраве. Като се има предвид това, не винаги става въпрос за повече движение, а вместо това за по-добро. Става движещо се с намерение и да се научим да слушаме от какво наистина се нуждаят тялото и умът ни. Когато има съпротива и умора, това е знак за забавяне, може би дори за пауза. Проблемът е, когато всичко, което искаме да направим, е да свършим нещата, паузата често е последното нещо, което искаме да направим. Това може да доведе до преценка и вина. Може да ни накара да се чувстваме мързеливи, немотивирани и да продължим да се страхуваме да не изоставаме дори повече, отколкото вече чувстваме, че сме.
Много танцьори са се научили да отменят вътрешните усещания, които ги подтикват да спрат и да си направят почивка за самообслужване или почивка. Това е, когато нараняването е винаги високо. И така, какво можем да направим, когато отчаяно се нуждаем от почивка, но чувстваме, че емоционалната жертва, която отнема това, е по-лоша от простото прокарване? Помислете за тези пет съвета.
# 1. Забави.
танц трябва да има
Макар това да звучи по-лесно, отколкото да се направи, ето един от начините да опитате. Намерете начини да забавите движението, което вече правите. По този начин вие няма да отидете на студена пуйка и правите точно обратното на това, което тялото и умът ви смятат, че е необходимо, за да оцелеете. За моите хамали това може да означава да се съсредоточат повече върху адажио, да опитат възстановителна йога или да правят разходки из квартала ви. Ако идеята да не се движите кара пулса ви да се състезава, тогава намирането на начини да се движите по-бавно може да бъде добро място за начало. Това дори може да изглежда като да ядете по-бавно, да говорите с по-бавно темпо и да правите паузи за моменти на размисъл през целия ден.
прияна тапа търман
# 2. Намерете моменти на неподвижност.
Това не означава, че преминавате от преместване през целия ден в сън на дивана. Имайте предвид, че има дори движение в неподвижност. Сърцето ви бие, белите дробове се разширяват и свиват, а кръвта тече през тялото ви. Това не означава замразяване на място или усъвършенстване на #mannequinchallenge. Това означава да осъзнаете микро движенията и фините промени в движението, които се случват неволно.
# 3. Свържете се отново с дъха си.
Дишането, когато се извършва по определен начин, може да сигнализира за парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за рефлекса „почивка и храносмилане“. Един от начините да постигнете това е 4-7-8 метод на дишане. Вдишайте за 4 броя, направете пауза за 7 броя и издишайте за 8. Това може да се наложи да се коригира, което е напълно добре, докато издишването е по-дълго от вдишването. Това е, което стимулира блуждаещия нерв, което е жизненоважно за регулирането.
# 4. Създайте възможности просто да бъдете.
Какво означава това? Важно е да не правите всичко през деня си за изпълнение на задача или постигане на цел. Самото съществуване в кожата ви, като заемате място и признавате как се чувствате, макар и трудно, може да бъде толкова мощно. Дайте си разрешение просто да бъдете и да не го правите.
Шанън Гилън
# 5. Правете неща, които искате, а не само неща, от които се нуждаете.
Кога за последен път се запитахте какво искате? Това може да се чувства снизходително или егоистично, но е добре понякога да се поддадете на желанията си. Имайте предвид, че ние се фокусираме върху здравословни решения. Свиването с добра книга, общуването с приятел, яденето на вкусна храна са само някои от начините да се съсредоточите върху импровизирани действия, вместо да се придържате към целите или винаги да оставате на задачата.
Ако мисълта за забавяне или по-малко движение създава повече безпокойство, знайте, че не сте сами. Не забравяйте обаче, че има налични ресурси и хора, които да ви помогнат да си върнете времето и енергията. Не се страхувайте да се обърнете за помощ. Това не означава, че сте слаби. Необходима е грижа за себе си и през тези предизвикателни времена всички ние трябва да се ангажираме да се грижим за себе си, за да можем да се върнем към движението с другите.
porschla coleman wiki
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения.
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Шампайн-Урбана. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Чикагската танцова терапия, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.ericahornthal.com .
препоръчително за теб
