В наши дни може да ви е по-трудно да останете присъстващи, особено когато моментът ни напомня, че нещата не са това, което бяха. Невъзможността да присъстваме може да доведе до намаляване на осъзнаването на тялото, което оказва огромно влияние върху нашето движение като цяло. Тъй като продължаваме да живеем в тази пандемия и преминаваме към по-студените по-тъмни месеци, още по-важно е да използваме движението за устойчивост и благополучие. Може би се чудите как промяната на вашето движение увеличава вашата емоционална устойчивост. Нека го разбием.
Устойчивостта е способността да „отскочите“ или да преодолеете трудни обстоятелства. По същество това е еластичността на ума. Когато разширите своето движение и естетиката на това движение, вие създавате повече еластичност в тялото. Умът и тялото са свързани, така че по същество еластичността в тялото води до еластичност на ума. Колкото повече движение имате на ваше разположение, толкова по-голяма е способността ви да се движите през стресови фактори в живота си или просто да продължите да се движите, дори когато не знаем какво носи бъдещето.
попаднете в танци
Имате силата да забавите, наблюдавате и предприемате действия. Оспорвайки вашето статукво и излизайки извън зоната си на комфорт, вие създавате по-голям капацитет за справяне със стреса и емоциите, които идват с него. Мислете за това като за емоционалния си резервоар за бензин. Добавянето към профила ви за движение или цялото движение, с което разполагате, създава по-голям резерв, което означава по-малко повреди отстрани на пътя, както и по-малко пътувания до бензиностанцията.
Когато увеличите движението и осъзнаването на тялото, получавате повече емоционална мили на галон. И така, как да увеличите емоционалните си мили на галон чрез движение, за да поддържате устойчивостта и цялостното благосъстояние? Ето няколко съвета:
# 1. Обърнете внимание на движението си.
Вие се движите през цялото време, но толкова много от него е в безсъзнание. За да осъзнаем по-добре тялото си, трябва да обърнем внимание. Вече използвате телефона си, нали? Така че нека да работи за вас! Задайте напомняне или аларма на мобилното си устройство, за да се регистрирате с тялото си. Какво е чувството? Кои части на тялото ви са стегнати? Разхлабени? Какви части сте наясно и кои части се нуждаят от повече внимание?
# 2. Предизвикайте движението си.
Участието в един и същ модел на движение или навици не прави нищо за вашето тяло или ум. В действителност, това може да засили усещането за „заседналост“, което може би вече изпитвате. Предизвикателството на вашето движение не е свързано с това да го направите по-трудно, а по-скоро неудобно. Това е в дискомфорта, когато растете и се променяте. Опитайте нов начин на придвижване, превключете позициите, 'разклатете' го! Забележете какво движение е безопасно и удобно и поканете във възможността или потенциала за нещо извън зоната си на комфорт. Понякога само мисълта за това може да породи безпокойство. Важно е да не се напъвате, но отново да оспорите дори идеята за нови и различни движения.
# 3. Водете дневник за движение.
Воденето на дневник може да не е вашата чаша чай, но може да бъде чудесен начин за повишаване на осведомеността и подкрепа на вашето психично здраве. Можете да участвате в Journal of Body Awareness for Mental Health, като си зададете тези три въпроса:
- Какво е едно усещане, което изпитвам в тялото си в момента?
- Как или ще повлияе това (усещане) върху психичното ми здраве?
- Какви начини мога да управлявам или да се справя с това (усещане) в подкрепа на положителното психично здраве?
Ето пример:
- Усещам напрежение в раменете си.
- Напрежението в раменете ми обикновено означава, че съм съкрушен и поемам твърде много.
- Ще внимавам да не добавям повече задачи към графика си и ще отделя време за връзка със себе си чрез практика за самообслужване (т.е. гореща вана, тихо време, танци или йога).
Опитайте това сутрин, като начин да започнете деня си, задавайки намерение и като обърнете внимание на движението и тялото си, ще ви помогне да се държите отговорни, преди да започне бизнесът на деня. Можете също така да използвате дневник, за да следите как сте предизвикателство за вашето движение и как се променя осъзнаването на тялото ви.
Това са само малки начини да повишите информираността си чрез движение. Но не забравяйте, че малките промени могат да имат голямо влияние. Движението, колкото и малко да е, може да окаже голямо влияние върху цялостното ви благосъстояние и по-точно върху психичното ви здраве.
Търсите повече подкрепа?
Моята работна книга, Информираност на тялото за психично здраве , е за теб! Вкоренена в теории и методологии от областта на танцовата / двигателна терапия, тази работна книга е предназначена за:
- Всеки, който търси по-цялостен подход душевно здраве .
- Лица, достигнали плато в традиционния разговорна терапия.
- Всеки, който има затруднения с достъпа и обработката на емоции.
- Всеки, който е изключен от тялото си поради травма, безпокойство и стрес.
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения.
мария путина
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Шампайн-Урбана. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Chicago Dance Therapy, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.ericahornthal.com .
препоръчително за теб
