Започнете метаболизма си с тези бързи и лесни идеи за закуска.
От Emily C. Harrison MS, RD, LD в сътрудничество с Jessica Cloud MS и Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Не позволявайте на заетите да се връщат в училище сутрин да компрометират най-важното хранене за деня. Яденето на закуска е свързано с подобрени академични постижения, по-добро настроение, подобрена концентрация и поведениеедин. Интелигентният избор на закуска, включително този, който предлагаме тук, е свързан с по-силни спортни постижения и по-високи нива на окисляване на телесните мазнинидве. Приемът на гориво след време на гладно изпраща важно послание към тялото ви, че искате висок метаболизъм, повече енергия и силни мускули3.4. Предизвикателно е да получите питателна закуска, когато сънят ви моли да останете в леглото. Отделете малко време в началото на седмицата, за да планирате предварително и си дайте тези допълнителни 5 минути сън. Просто може да се чувствате по-добре, да правите по-добри оценки, да танцувате по-добре и да имате по-добър метаболизъм. Не си ли заслужава да ставате?
тя Родригес възраст
Грабването на ниско съдържание на захар, предварително приготвен бар или банан, докато се състезавате през вратата, е по-добре от нищо, но не можете да победите добрите стари овесени ядки (каша) с плодове и ядки или семена, но ето някои други бързи идеи:
Овесена каша за една нощ (каша)
Ако имате малко време преди лягане, тази закуска ще бъде идеалното хранене, от което се нуждаете сутрин. Той е засищащ и питателен, но също така има и добър вкус! Ето какво ще ви трябва: ¼ чаша старомоден суров овес, 1 чаша обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко (соевото или кокосовото кисело мляко също са добри), ½ чаша пресни боровинки. Смесете съставките в буркан и затворете за една нощ в хладилника. На сутринта овесените ядки ще бъдат готови за работа! Можете лесно да добавите ленени семена за повишаване на мозъка на омега 3.
Общи калории: 296,5 kcal, Общо мазнини: 1,75 g, Общо въглехидрати: 49 g, Общо протеини: 23 g.
Ягодово бананово смути
Смутитата са бърза и лесна закуска в движение и са безкрайно приспособими. Всичко, от което се нуждаете, е 1 чаша ванилово соево мляко, 2 чаши нарязани ягоди, 1 много зрял банан и 1 чаена лъжичка семена от чиа. Поставете съставките в блендер и комбинирайте. Наслаждавайте се в движение!
Общо калории: 340 kcal, общо мазнини: 5 g, общо въглехидрати: 57 g, общо протеини: 9 g.
Ябълкови сандвичи
Разпределете любимото си орехово масло като фъстъчено, бадемово или слънчево масло върху парчета ябълкови резенчета и поръсете с ¼ чаша нискомаслена гранола.
Общо калории: 342, общо мазнини: 13g, общо фибри: 7 g, общо протеини: 12g
Trail Mix, домашно приготвен
½ чаша (шепа) смес от тиквени семки, слънчогледови семки, сушени кайсии и зърнени храни от надут ориз.
Общо калории: 395, Общо мазнини: 19g, Общо протеини: 16g
Авокадо на препечен хляб с рикота (или козе сирене)
Добър източник на здравословни мазнини и калций за здрави кости и мускулна функция.
1 филия пълнозърнест хляб, 1 половин малко авокадо, 2 супени лъжици рикота (обезмаслено).
Общо калории: 245, общо мазнини: 12g, общо протеини 8g
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и има бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на магистърската й дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Източници:
един.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Ефектите на закуската върху поведението и академичните постижения при деца и юноши. Предни Hum Neurosci. 2013 август 87: 425.
две.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Окисляването на мазнините по време на тренировка и засищането по време на възстановяване се увеличават след закуска с нисък гликемичен индекс при заседнали жени.
3.Coyle E. Прием на течности и гориво по време на тренировка. Вестник на спортните науки, 2004, 22: 39-55.
Четири.Benardot D. Време за прием на енергия и течности: Нови концепции за контрол на теглото и хидратация. Американски колеж по спортна медицина’s Health and Fitness Journal том 11 № 4.
5.USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка. http://ndb.nal.usda.gov/
препоръчително за теб
