Всички знаем, че трябва да пием повече вода, но нали? Като танцьори сме спортисти и е важно да поддържаме телата си във възможно най-добро състояние. Един от основните фактори за здравето на тялото е консумацията на вода. Не можем да очакваме да имаме силата и енергията, от които се нуждаем, камо ли да се чувстваме и да изглеждаме най-добре, ако не пием достатъчно вода.
Водата представлява голям процент от нашите тела. Знаете ли, че 84% от кръвта ни е вода, 75% от мускулите ни са вода, мозъкът ни е съставен от 74% вода и дори костта ни е 22% вода ?! Сега осъзнавате ли защо трябва да пиете повече вода?
Предотвратяване на наранявания и излекуване
Знаете ли, че водата може да помогне за предотвратяване и излекуване на наранявания? Танцьорите, измъчвани от наранявания, са открили, че само увеличавайки консумацията си на вода, те могат да намалят нараняванията и да се излекуват по-бързо, тъй като водата подпомага циркулацията на кръвта, изхвърляйки токсините от нараненото място. Водата може да ускори зарастването, да намали възпалението от прекомерна употреба или нараняване и просто да освежи добре използваните ни мускули.
Храносмилане и детоксикация
Водата е необходима на нашите тела, за да усвоява и абсорбира витамини и хранителни вещества. Той също така детоксикира черния дроб и бъбреците и отвежда отпадъците от тялото. Водата също е ключов фактор за храносмилането. Фибрите сами по себе си не могат да подпомогнат правилната храносмилателна функция. Всъщност без вода влакната могат да причинят запек и подуване на корема.
Поддържайте здравословно тегло
Водата не само помага за детоксикация и прочистване на тялото, но помага значително за отслабване и управление на теглото, както и за светеща и здрава кожа. Ние не само искаме да танцуваме добре, но като изпълнители всички знаем, че е важно да имаме здравословно тегло и да изглеждаме страхотно на сцената. Водата е естествено средство за подтискане на апетита, така че изграждането на добър навик за пиене на вода може да бъде дългосрочна помощ за постигане и поддържане на здравословно тегло (не да гладувате, но да сте здрави!)
танцова състезателна музика
Повишена енергия и концентрация
Ако сте дехидратирани, кръвта ви буквално е по-плътна и тялото ви трябва да работи много по-усилено, за да я накара да циркулира. В резултат на това мозъкът става по-малко активен, трудно е да се концентрира и тялото ви се чувства уморено. Ако се почувствате уморени след танцови занимания, това разбира се е нормално, но бързото „вземете ме“ може да дойде от бързо пиене на вода. Не забравяйте да пиете между часовете, за да не само запазите жаждата, но и да поддържате тялото и ума нащрек и активни. Адекватната консумация на вода може да подобри вашата енергия, да увеличи физическото ви представяне, да повиши вашата умствена бдителност и концентрация, да премахне токсините и отпадъците, да поддържа кожата здрава и да намали главоболието и световъртежа.
И така, колко вода трябва да пием?
2 литра, или 8 чаши на ден.
Много от нас знаят правилото за 8 чаши на ден, но спазваме ли го?
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете 2 литра консумация на вода на ден:
Съвети за увеличаване на консумацията на вода:
- Не забравяйте да носите бутилка с вода всеки ден. Купете пакет бутилирана вода и ги дръжте в колата си или някъде, където винаги е достъпно. Не забравяйте да вземете поне един със себе си на работа или в училище и винаги имайте бутилка с вода за танцови уроци. Ако това е бутилка от 600 мл или 500 мл, опитайте се да довършите поне две бутилки, докато завършите работа или училище. След това ще изпиете поне 1 литър до 1,2 литра през целия ден. Това ви помага да вземете под внимание колко вода пиете. След това опитайте и изпийте поне още 1 бутилка през нощта, или за предпочитане 2.
- Винаги дръжте бутилка с вода в чантата си за танци, така че винаги да имате такава, когато наистина имате нужда от нея - когато тренирате.
- Вие сте естествено жадни / дехидратирани сутрин, когато се събудите за първи път. Направете си навик да пиете поне една чаша вода сутрин със закуската си, за да помогнете на тялото си да изхвърли токсините, които е преработвал през нощта. Възползвайте се от тази жажда, за да започнете да консумирате вода за деня.
- Не чакайте, докато ожаднеете за питие. Вече сте дехидратирани, ако чувствате жажда.
- Задайте таймер, който да ви напомня да пиете.
- Намалете консумацията на диуретици. Пиенето на кафе и кокс кара тялото да губи вода, тъй като те са диуретици. Ожадняваме, но утоляваме ли жаждата си с правилната течност? Обикновената вода е най-доброто освежаване. Спортни напитки като Gatorade и Powerade могат да бъдат полезни за попълване на телата ни със соли и минерали след интензивна тренировка или танцов клас, но внимавайте с ароматизираните и витаминни води, които може да изглеждат като по-здравословен вариант от обикновената вода, но всъщност са пълни с -необходими захари и калории. Компенсирайте пиенето на диуретици като кафе, чай и вино, като изпиете няколко допълнителни чаши вода, за да компенсирате водата, която тези диуретични напитки изкарват от тялото ви.
- Дръжте бутилка вода или чаша вода до леглото си и не забравяйте да отпиете няколко глътки, преди да заспите или ако се събудите посред нощ. Може да откриете, че се събуждате през нощта, за да отидете до тоалетната, ако значително увеличите пиенето си с един удар, но не забравяйте, че това е естествено и е полезно за тялото ви. Ще бъдете по-здрави за това!
- Учители по танци, насърчавайте учениците си да пият вода. Дръжте охладената вода в студийния хладилник и чаши, за да позволите на учениците, които са забравили бутилките си с напитки, да пият питие между часовете. Позволете на учениците да носят бутилки с вода в клас и да ги поставят отстрани. Не искате учениците да тичат до бутилките си с напитки на всеки две минути, но дайте определено време за пиене през целия клас.
Препратки:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Снимка: © Брайън Крили | Dreamstime.com
препоръчително за теб
