От Лора Ди Орио.
Може да сте виждали някои танцьори с голямо, цилиндрично устройство, които се изтласкват от танцовата си чанта, или други, които лежат върху нещо, което прилича на дунапренен дънер преди клас. И може би сте се запитали: „Какво е това? И какво правят? “
eh нетна стойност на пчелното семейство
Това устройство е валяк с пяна и това, за което се използва, е валцуване с пяна или самомиофасциално освобождаване (SMR). Тази техника може да се използва от спортисти и танцьори за разгъване на мускулната стягане и за облекчаване на възлите в съединителната тъкан, които покриват мускулите и костите и поддържат основните структури на тялото.
Тук, Мариса Джоузеф, личен треньор със седалище в Ню Йорк и основател на Working Lines: Cross-Training for Professional Dancers ( www.workinglines.org ), говори с Dance Informa за основите на валцуването с пяна и как е полезно, особено за танцьори.
Как работи валцуването с пяна
Пречупванията или срастванията в съединителната тъкан на тялото са резултат от недостатъчна употреба, прекомерна употреба, микротравми и т.н. Танцьорите правят непрекъснати и повтарящи се движения, които с течение на времето могат да стегнат мускулите на тялото и да предизвикат тези прегъвания в тъканта.
„SMR работи предимно на нервно-мускулно ниво“, обяснява Джоузеф. „Дори повече от другите спортисти, които се подлагат на режими за кръстосана тренировка, за да поддържат балансирано тяло, танцьорите често имат прекалено натоварени мускули поради изключително повтарящия се характер на техниката. Тези претоварени мускули и фасции стават стегнати, защото нервите, които ги свързват с мозъка, започват да стрелят извънредно и да създават напрежение. След това съединителната тъкан на мускулите се възли, придърпва сухожилието, което от своя страна придърпва малко по-силно костите и voilà! Създали сте мускулен дисбаланс и сега имате по-голям риск от нараняване. Продължаващата практика на SMR обаче ще позволи на мускулите ви да работят най-добре и следователно ще предотврати нараняване. '
Например, „когато мускулите на гърба станат стегнати, те могат да възпрепятстват способността ви да преминете към удължаване и въртене на гърба, което от своя страна може да блокира някои важни движения като вашето камбре и арабеска“, обяснява Джоузеф. „Когато мускулите в долната част на тялото станат стегнати, те могат да издърпат коляното и да направят плие неудобно или да възпрепятстват способността ви да сгъвате напълно крака си, да удължавате крака си или да изпълнявате безупречно rond de jambe“
Мариса Джоузеф, личен треньор със седалище в Ню Йорк, силно насърчава танцьорите да се разпенват. Снимка от Breegan Kearney.
Елана Алтман
Как да се разпенва ролка
За да разпените ролка, можете да приложите тежестта си върху ролката и да се търкаляте напред-назад по дължината на мускула. Джоузеф препоръчва това да се повтаря бавно около 10 пъти на всеки мускул. Ако откриете допълнително стегнато, нежно място, можете да си починете на място за няколко секунди, като се люлеете напред-назад, за да отработите извивките.
Джоузеф казва, че е безопасно да разпенвате всякакви мускули на тялото, но тя предупреждава, че НЕ трябва да се преобръщате върху ставите си - например колянна шапка и тазобедрена става. Също така, тя съветва да разпенвате всеки даден мускул само до една минута.
Що се отнася до това къде по тялото ви да се разпенва, когато има специфична болка, болка или стягане, може да е по-малко очевидно, отколкото си мислите. Ако имате болка в коляното, например, тя може да произтича от стягане в квадрицепсите, IT лентата, глутеалите или похитителите.
И така, Джоузеф препоръчва: „Ако изпитвате дискомфорт в ставата, бих предложил да разгънете цялата дължина на мускулите около ставата. Ако това, което чувствате, е силно усещане в мускула, бих казал, че най-добрият залог е да се разточи самият мускул и околните мускули. '
Кога да се разпенва ролка
'Почти няма лошо време за търкаляне', казва Джоузеф. „Ако обаче трябва да изберете един път за SMR, бих ви казал да се пуснете преди клас или репетиция. SMR върши добра работа за насърчаване на притока на кръв към мускулите, които търкаляте, и изглажда някои от извивките преди напрегнат ден. И двата ефекта са жизненоважна част от предотвратяването на наранявания. '
Джоузеф добавя, че трябва да избягвате SMR, когато мускулите ви са силно възпалени. „Вашите мускули се нуждаят от време, за да се излекуват, когато са силно възпалени и валцуването с пяна няма да помогне“, казва тя. „Ако обаче мускулите ви са малко болни, SMR е добре.“
Пяна за валцуване работи!
Джоузеф казва, че е имала множество истории за успех с клиенти, отдадени на своите ролки от пяна. Някои са облекчили болките в гърба, коляното и краката.
„Любимата ми история - добавя тя - е на моя 68-годишен клиент от мъжки пол, който винаги е бил запален трениращ. Само с търкаляне с пяна - без разтягане - той докосна успешно пръстите на краката си за първи път от 20 години и след това тича из фитнеса, за да покаже на всички какво може. “
Джоузеф казва, че валцуването с пяна е наложително за спортистите. А танцьорите са спортисти! „Това е напълно важно за здравето и трябва да се прави всеки ден като част от ежедневието ви“, казва тя. „Дори и да не се чувствате особено стегнати, все пак препоръчвам да се търкаляте. Не можех да подчертая важността му достатъчно. '
заплата на мелиса макги
За повече информация относно валцуването с пяна, вижте блога на Джоузеф, www.workinglines.org , където можете също да намерите купища друга подходяща информация за кръстосано обучение и поддържане на здраво, настроено тяло на танцьор.
Снимка (отгоре): © Lunamarina | Dreamstime.com
препоръчително за теб
