Всички сме чували, че наличието на силно ядро е особено полезно за танцьорите. Но наличието на „силно“ ядро означава повече от просто шест опаковки корема. По-скоро силата на сърцевината идва от способността на мускулите на сърцевината да се натоварват и свиват в подходящото време, свързано с дишането на човек, и позволявайки на крайниците да създадат своето движение. А за танцьорите, които трябва да се движат по безкрайни начини, ядрото, което работи по този ефективен начин, със сигурност е от полза.
Разбира се, това не може да се случи за една нощ. Вероятно не може да се случи и с 30 поредни минути „хрускане“. Но Моника Фолкмар, основател на The Dance Training Project и сертифициран специалист по сила и кондиция, който работи в тясно сътрудничество с танцьорите, вярва, че само с няколко минути отдаденост всеки ден, танцьорите могат да създадат нови навици и в резултат да отключат силата на своите ядро.
Моника Фолкмар ръководи основна работилница. Снимка от Мариса Магнесън.
Така тя създаде 30-дневно възстановяване на основното предизвикателство , напълно Безплатно метод на обучение, при който танцьорите практикуват по едно упражнение всеки ден в продължение на 30 дни. Регистрацията изисква само имейл адрес и всяка седмица на участниците се изпраща нов урок и упражнение за упражняване.
елена сегер
„Целта ми е да накарам танцьорите да се грижат дълбоко за самоупражняването си“, обяснява Фолкмар. „Дори не става дума толкова за придобиване на„ основна сила “, а за отдаване на няколко минути или повече всеки ден на тяхната грижа за себе си (и като вторичен резултат, вероятно придобиване на основна сила). Тази промяна в приоритетите не е лесна за изпълнение, особено без напътствия, и записването за предизвикателство с малко структура може да помогне за отчетността. '
Основният фокус на 30-дневното предизвикателство на Volkmar е преосмислянето и овладяването на дихателните модели, тъй като тя отбелязва, че „контролът на дишането е основен контрол и„ основната сила “има по-малко общо със силата на корема или мускулите на гърба, а повече с това как координираме дишането си с движение ”. По този начин упражненията са лесни (но не са лесни, ако се правят правилно) и се развиват през седмиците, от оптимизиране на дишането до отключване на гръбначната подвижност до създаване на интраабдоминално налягане до интегриране на ядрото с горната и долната част на тялото.
Моника Фолкмар, създател на 30-дневното Възстановяване на основното предизвикателство. Снимката е предоставена от Volkmar.
Volkmar вярва, че този метод на кратко ежедневно самоупражнение има повече предимства, отколкото 60-минутна „сесия с крам“. „Резултатът е, че в крайна сметка го натъпкваме в натоварените ни графици, изпълняваме упражнения с половин уста, като едновременно проверяваме смартфоните си за известия, наблюдаваме часовника, мислим какво трябва да направим по-нататък и не сме ангажирани напълно с телата си ,' тя казва. „Три добре свързани повторения на упражнение са по-полезни от 30 несвързани, небрежни, безсмислени повторения.“
А заетите танцьори често имат ограничено време и пари, така че 30-дневното предизвикателство дава възможност за достъпна, дълбока грижа за себе си, която не е непреодолима, особено ако танцьорите не са свикнали с допълнително обучение.
Франсис Греко
„В 30-дневното предизвикателство ние третираме„ основното обучение “повече като умение, което трябва да се научи, отколкото като практика на„ силова тренировка “, казва Волкмар. „Ежедневната практика не е„ тренировка “, а сесия за развитие на умения. Поддържането му кратко, дълбоко, често и в продължение на 30 дни помага на мозъка и телата ни да се адаптират повече от една тренировка седмично, без да облагаме много с данъци нашите системи и да възпрепятстваме възстановяването. '
Volkmar вижда нейното 30-дневно предизвикателство като пътешествие, самостоятелно изследване на ядрото. До края на 30-те дни танцьорите все още се опитват да разберат основите - например как правилно да издишате - и да се чувстват леко разочаровани. Но Volkmar казва, че разочарованието е част от процеса на промяна на начините и че напредъкът ще се случи с различни темпове, но най-важното е търпението и последователната практика.
Моника Фолкмар демонстрира основно упражнение. Снимка от Мариса Магнесън.
младежки балет на блуграс
„Надявам се, че 30-те дни са само началото на онова, което ще се превърне в по-голямо желание да се разберат телата им и какво всъщност обхваща„ ядрото “, създаването на нов навик за ежедневно практикуване на движение и промяна в ценностите към приоритизиране кръстосани тренировки в еднаква степен, че оценяват своите танцови тренировки “, добавя тя.
След като танцьорите завършат 30-дневното Restore Your Core Challenge, те могат да проверят Volkmar’s Танцувай по-силно , мултимедиен ресурс за танцьори, които искат допълнително да се научат как да подобрят качеството на движението си и да развият сила, за да подкрепят своите танци.
За да се присъедините към безплатното 30-дневно възстановяване на основното предизвикателство, въведете вашето име и имейл адрес тук .
От Лора Ди Орио от Танцова информация.
Снимка (отгоре): Моника Фолкмар. Снимка от Хедър Бедел.
препоръчително за теб
