Колежът е труден. Танцът е труден. Поддържането на здравословно тегло не трябва да бъде трудно с правилния избор. От първа ръка знам за предизвикателствата на управлението на теглото в колежа. Истината е, че здравословният начин на живот отнема време, енергия, обмислен избор и планиране. Знам, че времето се чувства смачкано, знам, че е лесно да вземете няколко бързи филийки пица, знам, че е лесно да се пие твърде много, знам, че е лесно да се разочаровате или искате да напуснете, когато рутинно ви бомбардират с изображения или публикации за на пръв поглед перфектният живот на всички останали, но ние сме танцьори. Не избрахме лесния път. Ако бяхте искали лека специалност, щяхте да изберете астрофизика вместо танци. Така че, танцьори, нека поговорим за това какво ще е необходимо, за да поддържате инструмента си.
Гледайте порции
Храненето навън или в трапезарията често може да означава прекомерни порции. Оставяйте по малко в чинията си при всяко хранене. Яжте две трети от храната си и изчакайте 15-20 минути, за да се регистрирате с гладните сигнали на тялото си. Мозъкът ви отнема толкова време, за да получи съобщението, че стомахът е пълен. Да си танцьор означава да слушаш и да почиташ тялото си. Ако тялото ви е пълно, добре е да хвърлите тази допълнителна порция.
танцуваща фотосесия
Трапезария в кампуса
Храненето в кампуса се променя към по-добро в повечето училища, но все пак винаги се свежда до личната отговорност за вземане на здравословен избор и създайте среда около вас и къде живеете, която прави здравословния избор лесен избор.
- Напълнете 2/3 от чинията си в салата със зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни и яжте това първо.
- Яжте с приятел, който също се опитва да направи здравословен избор (не този приятел, който е на най-новата модна диета).
- Вижте дали имат опция за супа.
- Изберете вегетарианската опция.
- Избягвайте червено месо, сланина и хот-дог (да, и на партита на задните врати).
- Ако трябва да приготвите бърза храна, изберете вегетариански вариант, защото евтиното месо се отглежда с антибиотици и хормони, които са свързани с увеличаване на теглото при хората. Детското вегетарианско буррито е по-добър избор от бургер.
- Избягвайте сметанови сосове, тежки дресинги, заливки със сирене, заквасена сметана и пържени храни. (Знаехте ли, че нали?)
- Пийте вода по време на хранене.
- Вземете парче плод с всяко хранене.
- Дръжте висяща кошница с плодове във вашата стая в общежитието.
- Съхранявайте здравословни, но бързи ястия с микровълнова фурна в общежитието си като марката McDougall’s Right Foods. Или просто направете сандвич с фъстъчено масло и желе.
- Имайте на разположение умни закуски за късно вечер, като леки пуканки, грозде, сушени плодове, пълнозърнести бисквити, добри барове, оризови сладкиши и хумус.
- Не дръжте сладки в стаята си. От време на време лакомствата са добре, но затрудняват достъпа им. Например, разходете се, за да вземете детска чаша сладолед.
Стрес при хранене и зает начин на живот
Не е тайна, че стресът, тревожността и депресията причиняват хаос дори на най-отдадения здрав ядещ. Мики Шарма, директор на консултантските и консултантски услуги в Държавния университет в Охайо, заявява, че „учениците от това поколение работят и израстват в много забързано общество“ (1). Това забързано общество отдава по-голяма стойност на грабването на нещо бързо, отколкото на яденето на нещо здравословно. Тъй като бързият избор не винаги е правилният избор, погледнете графика си и отделете време за ядене. Заредите инструмента си - не струва ли това допълнителните 10-15 минути? Помислете дали да не инвестирате в мини блендер за бързи зелени смутита или мини електрически съд за готвене и да приготвите ½ чаша боб, зеленчуков бульон и замразени зеленчуци, докато сте в час. Върнете се към готово (и евтино) ястие.
норико хара
Бъдете активни ... по всякакъв начин
Танцьорите на професионално ниво знаят значението на кръстосаното обучение. Стигнете до Атлетичния център на вашето училище за плуване, тежести или елипса. Няма време? Качете се по стълбите, извървете дългия път до клас и правете 15 коремни преси всеки път, когато излизате от стаята си в общежитието. Правете повторения на ръцете с тези тежки учебници.
Опитайте нещо ново
Колежът е чудесно време да бъдете отворени за нови и различни храни и начини на хранене. Всяка седмица се предизвиквайте да опитате нещо ново, експериментирайте с нови вкусове и бъдете отворени към храните и традициите на други култури. Вашите вкусови рецептори и предпочитания се променят и развиват с течение на времето. Ако сте свикнали да скучаете старо месо и картофи, всъщност можете да тренирате тялото си да се наслаждава на тъмни зелени и нови живи вкусове.
Истинските трайни промени изискват внимателна работа, но си заслужава.
От Emily C. Harrison MS, RD, LD, Център за танцово хранене и здравословен начин на живот. www.dancernutrition.com
танц на кибуцник
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и притежава както бакалавърска, така и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на
www.dancernutrition.com
Източници:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
препоръчително за теб
