Защо танцьорите се разтягат?
Като танцьори обичаме да се разтягаме. Искаме да бъдем гъвкави, за да можем да постигнем напреднали танцови движения и позиции и дори танцьори, които вече са гъвкави, често работят, за да се простират още повече. Ние сме научени винаги да се разтягаме, когато се подгряваме за клас или представление. Но действаме ли в собствения си интерес?
Обичаме да мислим, че знаем много за разтягането, но разтягането всъщност не е много добре разбрано. Има много малко изследвания, които ни казват как трябва да се направи най-добре, а някои скорошни изследвания дори показват, че разтягането преди активност всъщност може да направи нараняването по-вероятно. И така, къде ни оставя това?
Гъвкавостта със сигурност е важна, но трябва да я постигнем по възможно най-безопасния начин. В тази статия ще разгледаме безопасното разтягане.
звезден талант
Какво всъщност разтягаме?
Когато се разтягаме, обикновено мислим за мускулите. Тук със сигурност се чувствате болни в дните след интензивен клас на стречинг. Но всъщност има много повече. За да бъдем гъвкави, всъщност се нуждаем от всичко в частите на тялото, които преместваме, за да можем да се простираме и плъзгаме един по друг. Това включва мускулите, сухожилията в краищата на мускулите, връзките на ставите, нервите и фасцията (произнася се фас-ей-ах), която е фината тъкан, която заобикаля, поддържа и свързва всички структури в тялото. Много малки движения на всички тези различни места се събират, за да направят цялостното по-голямо движение, което изпълнявате. Когато се движите или разтягате, всички тези части могат да влязат в игра.
Как да извлечем повече от разтягането?
Ето някои общи насоки, които могат да помогнат за разтягането по-безопасно и по-ефективно:
Първо загрейте
Само разтягането не загрява, както и горещият душ. Трябва да направите поне 5-10 минути аеробни дейности и по-нежни версии на движенията, които ще правите в рутината си, преди да се разтягате. Трябва да се затопляте още по-дълго през студените месеци. Постепенно изградете интензивността и след това преминете към разтягане. Направо след танца е чудесно време да се разтегнете, тъй като вече сте топли.
Всички мускулни групи
Разтегнете всички мускулни групи, които ще използвате, във всички посоки и движения, които ще правите в танца си.
Бавно и гладко
Разтягайте се бавно и плавно, докато почувствате разтягане, но никога болка и никога ‘отскачане’. Разтягането твърде далеч, прекаленото преминаване или „подскачането“ могат да предизвикат рефлекси в мускулите, което ги кара да се стегнат, докато тялото се опитва да се предпази. Това няма да ви помогне да се разтегнете и всъщност може да доведе до нараняване. Последните изследвания показват, че прекаленото разтягане преди активност може дори да ви направи по-податливи на нараняване. Отидете на умерена интензивност и уважавайте тялото си.
Дишайте
Продължавайте да дишате, докато се разтягате, бавно и лесно. Никога не задържайте дъха си.
Подравняване
Винаги правете разтяганията си с правилно подравняване.
Отпуснете се
Останете отпуснати, докато се разтягате. Лесно е да се напрегнете, когато работите усилено, но просто ще се биете със себе си.
Сила и контрол
Не настоявайте за големи промени във вашата гъвкавост за кратък период от време. Безполезно е да ставате гъвкави, без да изграждате сила и контрол, за да можете да го използвате, тъй като това може да доведе до болка и нараняване. Стремете се към стабилно, но постепенно усъвършенстване, а също така работете върху силата и контрола по време на други класове, като работа в ъгъла (прогресии) в джаза и баре и централна работа в балета.
Ако се разтягате и чувствате, че може да сте се наранили, спрете веднага, поставете лед за 10 минути и си починете. Не използвайте топлина и не се връщайте към разтягане или танци. Ако остане възпалено, дръжте глазура за 10 минути на всеки два часа. Ако болката не е изчезнала напълно на следващия ден или ако изобщо сте загрижени, потърсете физиотерапевт възможно най-скоро.
От Саманта Маккензи, физиотерапевт
Саманта Маккензи е регистриран физиотерапевт / физиотерапевт и танцьор през целия живот.
Тази статия е предоставена добросъвестно и е просто инструмент за подпомагане на танцьори и учители. Всички действия, предприети в отговор на тази статия, не са отговорност на Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, това са директори или журналисти.
препоръчително за теб
