От Лора Ди Орио.
Казват, че вземането на уроци е като миенето на зъбите. Така че това трябва да означава, че разтягането или загряването предварително е като конци.
Подготовката на тялото за дълъг ден на репетиции или изпълнения е важна за танцьорите и може да помогне за предотвратяване на наранявания, повишаване на енергийното ниво и да направи по-щастливото тяло дългосрочно. Разбира се, с опит и опити и грешки, всеки танцьор може да намери това, което работи най-добре за него.
Тук Dance Informa говори с някои професионални танцьори за техните съчетания от преди класа.
стъпка Бродуей
Каква е вашата рутина преди клас?
Оливър Суон-Джаксън, танцьор на свободна практика в Ню Йорк и с балета „Сузана Фарел“
Целя да стигна до клас поне 30 минути по-рано, за да започна разгрявката си. Очевидно с проблемите с транспорта не винаги е така. Склонен съм да нося много дрехи за загряване, особено през зимата или в по-студен театър, но обикновено ги събличам по време на баре. Разгрявката ми започва с обикаляне на глезените, бедрата и раменете и напукване или пукане на гърба и бедрата, за да се облекчат всякакви прегъвания. След това изпъвам четириъгълниците, подколенните сухожилия, глутеусите и кръста, преди да направя коремни преси и лицеви опори, ако имам време.
Алисън Дебона, Демисолист в Ballet West и участва в танцьор в сериала на CW за реалити Разчупване на Pointe (следвайте в Twitter @allidebona)
Имам две кучета и е трудно да се движа и да стигна до клас супер рано! Разхождам кучетата си сутрин, за да се раздвижа и пристигам в клас с обикновено 10 минути свобода. Основната част от тялото ми, която се чувства най-стегната сутрин, са бедрените ми флексори. Трябва да се погрижа да разтягам бедрата и бедрата си всеки ден преди клас.
Солистката на NYCB Лорън Кинг, тук в „Спящата красавица“ на Питър Мартинс, чувства, че сутрешната рутина й помага да се съсредоточи психически и физически. Снимка: Пол Колник.
Лорън Кинг, солистка в Ню Йоркския балет
Преди дълъг ден, винаги се уверявам, че започвам с добра закуска. Обикновено имам фирмен клас сутрин в 10:30, така че обичам да стигам до клас 30 минути, преди да започне леко разтягане и да загрея ставите си с малко Гирокинеза, в допълнение към упражняването на мускулите си трябва да укрепя .
Хелен Бошовен Самуел
Шон Патрик Махони, танцьор в Dance Taylor Paul Company
Времето оказва огромно влияние върху моята рутина преди класа. Ако е красив ден, ще карам колелото си от апартамента си в Бруклин до студиото. Харесва ми да стигна до студиото от началото, за да се успокоя, да пия чай и да отделя време, за да се преоблека. Започването на деня в спокойно състояние на ума е наистина важно. Преди клас ще отнема около 20 минути, за да направя малко укрепване на сърцевината, последвано от разтягане.
Девин Алберда, Corps de Ballet в New York City Ballet
Обикновено се опитвам да стигна до класа поне 10 минути преди да започне. Правя някаква стабилизация, малко работа, някои лицеви опори и след това се стремя към всичко, което може да се почувства стегнато или заседнало с лек масаж и разтягане.
Как тази рутина ви помага да ви подготви за дълъг танцов ден? И как се чувствате, ако не можете да направите тази рутина?
Алисън ДеБона
Тъй като моите сутрини са толкова заети с моите малки, плочките в бара се превърнаха в по-малко класически опит в техниката. Аз съм този в клас, който първо обикаля главата си по време на плие и кръжа с ръце, за да се отворят раменете ми. Също така обичам да се разтягам обърнат отначало, за да се разхлабят подколенните сухожилия. Открих, че ако не направя това и запазя плочите си твърди, останалата част от барето се чувства различно.
Шон Патрик Махони
Ако не отделих време, за да подготвя тялото си за деня, щях да се чувствам сякаш играех догонвам мозъка си. Мозъкът ми знае, че трябва да изскоча от центъра и да кацна след четвъртната марка в заден ход, но ако тялото ми не е подготвено, има онзи неудобен момент, само частица от секундата, когато трябва да разбера как да постигна задача, без да се нараня. Без да се притеснявам за подобни неща, ми помага да открия тези невероятно приятни моменти във въздуха.
zedd приятелка
Шон Патрик Махони от Paul Taylor Dance Company обича да започва деня си в спокойно душевно състояние. Снимка от Франсиско Грациано.
Лорън Кинг
Наличието на сутрешна рутина ми помага да се съсредоточа психически и физически и ме подготвя за всичко, което денят може да донесе.
Оливър Суон-Джаксън
Основната полза за мен е да се улесня в дълъг ден и да не прекалявам. През целия дълъг репетиционен ден продължавам със своите стречинг, коремни преси и лицеви опори. В дните, в които закъснявам и трябва да се втурвам в час в последния момент, обикновено се чувствам муден за класа и се чувствам така, сякаш тялото ми не реагира толкова добре, колкото бих искал.
Кога и защо установихте тази рутина?
Девин Алберда
Започнах, когато тялото ми остаря и вече не можех да се измъкна с това да не се затоплям. Искам да кажа, че бях на 23?
lisastelly уики
Оливър Суон-Джаксън
Разгрявката се основава свободно на загрявка, преподавана ми от един от първите ми учители по балет, и се фокусира върху дишането и разположението на тялото. През годините го адаптирах, за да отговаря на личните ми нужди сутрин - фокусирайки се повече върху загряването на тазобедрените и глезенните стави.
Алисън ДеБона
Моята стречинг и работа в клас се промени много през последните няколко години. Никога нямам ден за репетиции, който да е по-малък от шест часа. Разтягането стана по-малко подобрител на гъвкавостта и по-скоро начин да поддържам тялото си поддържано и здраво.
Какво е било полезно за вас преди клас, което може да послужи като съвет за амбициозни танцьори?
Лорън Кинг
Да имам време преди час да се разтягам и да усещам психическа и физическа връзка винаги ми помага да се съсредоточа и да се чувствам по-наясно с тялото си в час и през целия ден.
Алисън ДеБона
Закусвам!
Оливър Суон-Джаксън
Определено препоръчвам да стигнете до час по-рано, за да се загреете. С напредването на възрастта забелязвам, че става много по-трудно да се подготвя всяка сутрин. Освен това може да помогне за намаляване на риска от наранявания.
Шон Патрик Махони
Бъдете гъвкави и отворени. „Рутинна А“ не винаги работи. Когато се опитвате да установите загряване преди клас, намерете някой с подобен тип тяло. Задавайте въпроси. Сравнете бележките. И в името на разумността, намерете някой, който да ви помогне да отделите време. Заобиколен съм от колеги, които имат свои собствени съчетания. Но това, което прави ранните утрини по-приятни, е фактът, че се радваме на компанията си, докато се загряваме.
Снимка (отгоре): Танцьорът Оливър Суон-Джаксън е танцьор на свободна практика в Ню Йорк и може да бъде видян да изпълнява с балета на Сюзан Фарел. Обикновено пристига в клас с 30 минути по-рано, за да се разтегне и загрее. Снимка на Брайън Менгини.
препоръчително за теб
