Манди Мур преподава в Jump Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да увеличите максимално подобренията на вашата танцова конвенция или интензивно, е да подхранвате тялото си правилно. Танцовите интензиви, фестивали и конвенции са чудесни начини за постигане на ценни подобрения за кратък период от време, докато се забавлявате. Ние, танцьорите, сме склонни внимателно да планираме всичко, но често пренебрегваме планирането на правилните храни, които най-добре ще подхранват тялото ни за повишени енергийни нужди. Ако просто вземем каквото е удобно, вместо да опаковаме високоенергийни закуски, в крайна сметка сме гладни, уморени и увеличаваме риска от нараняване. Подготовката е ключът към повишаване на енергията и силни танци в дългите натоварени дни, когато сте далеч от дома. Носете закуски със себе си!
Започнете силно преди дори да напуснете дома си:
- Хидратирайте добре през дните преди събитието. Мускулите ви са повече от 70 процента вода. Отнема време, за да се увеличи максимално хидратацията. Пийте 8-10 чаши вода минимум и дори повече, ако трябва да вземете самолет.
- Всички искаме да изглеждаме страхотно в трико, но не е моментът да сриваме диетата (няма време). Доброто хранене в дните, водещи до интензивно, е начинът да се уверите, че мускулите ви имат полезното гориво, от което се нуждаят, за да участват в кратки интензивни изблици на активност. Поддържайте запасите от гликоген (бързи енергийни запаси), като ядете въглехидрати и протеини в рамките на един час след тренировки в дните преди да си тръгнете. Например, след танцов клас и репетиция, не забравяйте да изберете комбинации от храни, които включват комбинация от зеленчуци, подобряващи възстановяването, листни зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни, бобови растения, грах, плодове и / или соя, например.
Какво да опаковате преди време:
Паулин Шаламе възраст
- Голяма бутилка с вода за многократно пълнене!
- Електролитни таблетки, пакетчета или желе блокчета. (Вероятно няма да ви трябват много, но може да е добре да ги имате под ръка, ако имате умора или мускулни крампи.)
- Много магазини за здравословни храни вече носят мини бутилки с подобряващи производителността еликсири, които не се нуждаят от охлаждане, като сок от череша, сок от цвекло или моринга и куркума, които могат да се борят с възпалението. Само внимавайте те да не са заредени с кофеин.
- Интелигентният избор на въглехидрати е най-добрият приятел на танцьора в тези дълги дни, изискващи непрекъснати изблици на енергия. Не е моментът да се изрязват въглехидратите. Добри възможности за въглехидрати могат да бъдат гранула с ниско съдържание на мазнини, овес, сушени плодове, вегетариански суши маки, енергийни ролки , малки сандвичи с ядково масло и желе. Инвестирайте в къс, но с широка уста термос, за да опаковате ориз, киноа или пълнозърнести тестени изделия, ако идвате от дома на събитието, или загрейте овесените ядки в хотела си и опаковайте във вашия термос.
- Има няколко марки чаши супи, които просто се нуждаят от гореща вода и съдържат юфка, ориз или овес. Марката Right Foods на McDougall е една от тези опции, налични в повечето градове на САЩ, и включват опции за закуска и обяд.
- Днешните предварително опаковани енергийни блокчета са станали вкусни и с висока производителност, просто се опитайте да запазите съдържанието на добавена захар под 15 грама / бар и изберете такива с ядки, коноп, соев или грахов протеин вместо суроватъчен протеин.
- Опитайте се да избягвате сладки бонбони или безалкохолни напитки.
- Носенето на прясна храна не е толкова висока поддръжка, колкото си мислите. Пресните плодове като клементини, портокали или банани са супер преносими и техните витамини, минерали и антиоксиданти са ключови компоненти за възстановяване на храненето след тежък ден. Дори Starbucks има салати.
Какво да търсите близо до конгресния център:
- Кафенета, които предлагат вегетариански салати, супи и сандвичи. Гладните танцьори искат храна, която е подхранваща и хидратираща, но не искат храна, която ще се затрудни в стомаха, когато са в почивка. Това може да не е най-доброто време за чийзбургер и млечен шейк.
- Изследвайте опциите за храна преди време и маркирайте някои ресторанти за бързо обслужване, които предлагат здравословни възможности. Потърсете място за супа и сандвич или ресторант за бързо обслужване на Tex-Mex, където можете да вземете купа за боб, ориз и зеленчуци.
- Избягвайте силно кофеиновите напитки и тези с излишна захар.
Правенето на интелигентен избор на храна и планирането напред може да направи разликата между средния танцьор и този, който превъзхожда. Не подценявайте силата на доброто хранене, особено когато дърпате дълги дни. Танцьорите все пак представят спортисти.
От Emily C. Harrison MS, RD, LD на Хранене за страхотни изпълнения.
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и притежава както бакалавърска, така и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия, САЩ. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на
www.dancernutrition.com
препоръчително за теб
