Подготвяте ли се за състезание по танци? Откривате ли, че танцувате добре в студиото, но нервите често ви извличат най-добре, когато става въпрос за изпълнение на сцената? Dance Informa наскоро разговаря с двама професионалисти по танци, за да ви помогне да изготвите план за действие за справяне с нервите, за да могат вашите таланти да блеснат.
Александра Кауни
Александра е бивша професионална танцьорка и автор на Как да бъда балетист . Участвала много в Европа, сега живее в Австралия, където е известен майсторски клас и преподавател по класически репертоар.
Кои са вашите три най-добри съвета за справяне със стреса и нервите на състезание?
„1. Докато се загрявате, помислете за момент, в който сте танцували наистина добре и сте се чувствали много уверени. Визуализирайте как сте се чувствали и използвайте това чувство, за да се помпате. Усмихвайки се, разклащайки динамично крайниците си и гледайки нагоре ще ви помогне да направите това.
2. Упражнявайте позитивно мислене. Качеството на вашия разговор може буквално да повлияе или наруши вашето представяне. Внимавайте за негативното мислене, което се появява, като наблюдавате останалите състезатели. Тези мисли са много вредни за качеството на вашето представяне, така че останете позитивни и бъдете до себе си.
пол теутул младши години
3. Имайте предвид, че всички са нервни и искат да дадат всичко от себе си. Ако можеш да бъдеш по-спокоен от тях, само с „добрия“ стрес, ще изпревариш конкуренцията. “
Какво можем да направим, за да се борим с негативното мислене, когато сме нервни?
„Помислете за нещо смешно! Можете дори да имате готово любимото си забавно видео на вашия смартфон (или на майка ви), в случай че започнете да се чувствате твърде напрегнати. Смехът ще ви помогне да се освободите от ненужния натиск. След като се почувствате в по-светло настроение, отделете малко време, за да се фокусирате отново върху танца си с кратка медитация. '
Танцьорка и авторка Александра Кауни
Има ли оптимална диета и време за ядене, водещо до състезание?
„Храненето е нещо, което трябва да бъде тествано, за да отговаря на вашите специфични нужди. Ето обаче няколко съвета:
- Яжте здравословна вечеря предишната вечер
- Никога не пропускайте закуската, колкото и да сте нервни
- Изпробвайте на репетиции кога е най-доброто време за хранене, преди да излезете на сцената, за да можете да сте готови за големия ден
- Пийте малки глътки вода през целия ден
- Яжте по-малки ястия и леки закуски, но ги яжте по-често, за да поддържате редовно кръвната си захар ”
Какво се случва, когато нещо се обърка на сцената?
„Всеки танцьор в света е правил грешки на сцената. От загуба на паметта до падане, как се справяте с проблема, ще повлияе на резултата от състезанието. Продължавайте, продължете да се усмихвате и се съсредоточете върху това, което предстои, вместо върху това, което се е объркало. Докато сте на сцената, все още имате шанс да впечатлите. '
Като танцьор имахте ли някакви ритуали или съчетания преди състезанието?
„Винаги бих визуализирал моята танцова рутина, направена перфектно в главата си, преди да си легна предната вечер и отново, докато се подгрявах преди шоуто. Помогна ми да се съсредоточа върху това да правя нещата правилно, вместо да се притеснявам какво може да се обърка. '
„Винаги бих отделил малко време, за да погледна тихо сцената отзад завесата, да си поема дълбоко дълбоко въздух и да си напомня защо правя това и колко обичам танците. Това ми помогна да дам на публиката, защото дори на състезания танцът е танц, а съдиите са вашата публика - трябва да танцувате за тях, а не само да изпълнявате технически движения. Това е, което прави истински танцьор. '
Аарон Смит и Алис Ши се състезават във Варна IBC 2010. Снимката е предоставена от Аарон Смит.
Аарон Смит
Аарон Смит е носител на златен медал от Джийн, който в момента танцува като гост-артист в САЩ и Южна Африка, както и изпълнява с The English National Ballet. Преди това е работил с Американския балетен театър II и Кралския балет и е бил медалист и финалист в много международни балетни състезания.
Настрана уменията и артистичността, какво според вас ви даде предимство да се справяте толкова добре на състезания?
„Много се гордея с присъствието си на сцената и харизмата на сцената и като се уверя, че изобразявам който и да е персонаж, на който танцувам. Мисля, че това наистина сортира момчетата от мъжете. '
Има ли конкретна победа, с която се гордеете най-много?
„Да, спечелване на златен медал на Международния балетен конкурс Genee, както и на наградата Bravo Audience Choice Award. Това беше много специална победа, тъй като планирах да се състезавам в това състезание още от младото си момче. Също така, слухът за всички предишни победители, предприемащи изключителна кариера, беше много вдъхновяващ. Освен това имаше много вълнение, тъй като Genee беше включен едновременно с Олимпийските игри в Пекин, така че когато получих злато, се почувствах сякаш горд в Австралия. Също така, дама Антоанета Сибли беше съдия и не дава лесно златни медали! '
колко е висок Willne
Какви са вашите съвети за запазване на спокойствие в голямо състезание?
„Да дишаш и да се отнасяш към него като към представление. Наистина просто се опитайте да се забавлявате и да се учите от другите си конкуренти. '
Имате ли ритуал преди шоуто?
„Всъщност не, просто обичам да имам приятна загрявка, iPod да ми се заби в ухото и да остана фокусиран. Също така имам специално ръкостискане с майка ми, преди да изляза на сцената. '
Как прекарвате деня преди състезание?
„По това време се чувствам развълнуван, тревожен, нервен и стресиран. Опитвам се да бъда заобиколен от семейство и приятели и се опитвам да разсея нервите си и да извърша за последен път моите вариации. '
Като цяло, чувствате ли се нервни преди състезание или представление?
„Да, много се изнервям преди комп или просто нормално представяне. Мисля, че е нещо добро, защото когато ударите сцената, адреналинът започва и всичко е наред. '
Имали ли сте някакви злополуки на сцената и ако да, как се справихте с тях?
„ДА! В първия кръг на Международното балетно състезание в САЩ танцувахме па де дьо Копелия и имаше комисия от най-престижните съдии от големи компании по света. Не бяхме изминали дори половината път, когато маншетът на костюма ми се заби в задната част на роклята на партньора ми и той се заби! Трябваше буквално да направим повторна хореография на па дьо де шептящи помежду си, като аз бях привързан към нея. Избягахме от сцената с писъци „ножица!“ И трябваше да ме отрежат от костюма. След това се кандидатирах за солото си и оттогава беше добре. Мислехме, че ще ни съкратят, но в крайна сметка спечелихме Сребърния медал в края. “
Успех читатели! Нека се представяте изключително добре в предстоящите си състезания, да научите много и да се насладите на преживяването.
Снимка (отгоре): Аарон Смит, който се изявява с училището на Жаклин Кенеди Онасис. Снимката е предоставена от Аарон Смит.
препоръчително за теб
