Някои от най-уважаваните танцьори в света не стигнаха по този начин, защото имаха най-високи разширения или можеха да направят най-много завои, а по-скоро защото артистичността им докосна сърцата и душите на публиката им, а това идва с възрастта, зрелостта и опит. Да имаш дълга кариера означава да се грижиш за тялото и ума си. Ние, танцьорите, можем да научим толкова много от щастливите, здрави, активни столетници, които живеят в Сините зони.
niki lauda развод
На 43-о място от 224 държави по света, продължителността на живота в САЩ от 79 е кратка в сравнение с повечето от развитите страни. Най-дълго живеещите общества, наречени „Сини зони“, обаче имат най-висока концентрация на столетници или тези, които живеят на възраст над 100 години. Това са различни области, включително Икария, Гърция Сардиния, Италия Окинава, Япония Никоя, Коста Рика и дори Лома Линда, Калифорния. Тайните на дългия живот, сравнително без болести, вече е открит от Дан Бютнер, автор на Сините зони: Уроци за по-дълго живеене от хората, които са живели най-дълго, и неговия екип на National Geographic. Те също се развиха Решението за сините зони, което помага да се въведат следните принципи в ежедневния реален живот.
Принципът на дясното племе
Тези, с които прекарвате времето си, могат да имат огромен ефект върху вашето здраве. Например в Сините зони е обичайно да имаме племе от близки приятели за цял живот и здравословните навици, споделени в тази социална група, оказват положително влияние върху здравните резултати с течение на времето. Танцьорите знаят, че когато се разхождаме с позитивни хора, които също правят здравословен избор, ние също правим по-здравословен избор. От друга страна, когато нашата социална група е тази, която винаги излиза за бързо хранене или купува закуски от автомат, това влияе отрицателно и върху нас. Ако вашите приятели са заседнали в бърза храна, може би можете да „промените“ по положителен и неосъдителен начин.
Принципът на общността
Принадлежността към религиозна общност може да добави до четири до 14 години към продължителността на живота. Не е задължително тази общност да произхожда от определена религия, а може просто да бъде нещо, което обединява хора с подобни вярвания.
Обичани първи принцип
Установено е, че столетниците са по-ангажирани със семейството, приятелите и партньора си в живота в сравнение с части от света с по-ниска продължителност на живота. Не позволявайте на танца да стане толкова всепоглъщащ, че близките да ви виждат рядко. Вашето семейство и общност могат да ви бъдат най-голямата подкрепа и ще се чувствате добре, като върнете.
Правилото за 80%
Това означава, че след като почувствате, че стомахът ви е пълен с 80 процента, спирате да ядете и оставяте тялото си да смила. Танцьорите могат да включат това, като ядат внимателно и бавно дъвчат всяка хапка. След като изядете около 80 процента от една порция, изчакайте 15-20 минути и обмислете как се чувства тялото. Ако все още е гладно, е добре да изядете останалите 20 процента от тялото, което може да се нуждае от допълнително гориво този ден. Често обаче сме изненадани да открием, че всъщност сме пълни и доволни. Това е един от начините да гледате порции и да почитате истинските нужди на тялото.
Принципът на наклонените растения
Регионите на Сините зони консумират сравнително растителна диета, като основните източници на протеин са боб, соя, леща, зърнени храни и други подобни щапелни продукти. Въпреки че някои от регионите консумират месо два до пет пъти на месец, цялостната им диета се извлича от пълнозърнести храни, бобови растения и боб, нишесте и други зеленчуци, плодове и ядки и семена. В областта на храненето имаме планини от изследвания, които показват, че яденето на повече растения и по-малко месо помага за възстановяване на мускулите, бори се с възпалението, помага с притока на кръв и дори поддържа кожата ни да изглежда добре. Хората в Сините зони правят здравословните храни естествения и лесен избор поради наличността и лесния достъп. Ние, танцьорите, можем да преоценим пазаруването си с храна, за да сме сигурни, че домовете ни са снабдени с плодове и зеленчуци. Можем да приготвим фасул и леща преди време, за да ги направим бързи, и можем да приготвим плодове, чай, ядки и смутита като наши закуски вместо преработена бърза храна. Хората в Сините зони ядат значителна част от ежедневните си калории от нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни, така че не вярвайте в интернет митовете, че това е лошо за вас.
Принцип „Целта сега“
Това обхваща идеята да бъдете водени от чувство за цел и да имате всеобхватно разбиране защо сте тук. Вместо просто да се фокусираме върху нашата техника, ние, танцьорите, бихме могли да размислим върху артистичността си и каква положителна енергия можем да внесем в клас, репетиция и в крайна сметка представление.
Принципът на понижаване на предавките
Те делегират време всеки ден да се отпуснете, което може да се прояви като молитва, медитация, дрямка или социализация. Не е тайна за танцьорите ветерани, че медитацията или визуализацията подобряват представянето. Има много начини за успокояване на ума, така че всеки танцьор трябва да изследва какво резонира у него.
Принципът на Move Naturally
Противно на общоприетото западно убеждение, не е нужно да се ангажирате със структурирана физическа активност, за да изпитате ползи за здравето. В Сините зони хората не спортуват, а по-скоро се занимават с някаква физическа активност или движение, на всеки 20 минути. Те живеят в среда, която насърчава редовното движение и в които липсват технологични удобства. Танцьорите могат да включат този принцип, като се занимават с йога, градинарство, разходка с куче, туризъм, плуване или дори скално катерене.
За щастие, танцьорите не трябва да чакат, докато проектът за сини зони влезе в техния град, за да изпитат такива резултати за себе си, като работят за прилагането на тези принципи в ежедневието си.
От Emily C. Harrison MS, RD, LD и Amanda Vasi от Хранене за страхотни изпълнения.
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и има бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на www.dancernutrition.com
Източници:
„Очаквана продължителност на живота за страни, 2015 г.“ Неочаквайте. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 март 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Бютнер, Дан. Решението за сините зони. Хранене и живот като най-здравите хора в света. Националното географско общество. 2015 г.
препоръчително за теб
