Dance Health | Април 2024

От Джесика Инс.

Премахване на стреса и разтягане - две неща, за които танцьорите се нуждаят от добра доза!

бутиков танц

Вдъхновяващата хореографка Миа Майкълс ясно посочи, че „когато духът ви танцува, тялото ви ще последва“. Това понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в един образен свят на прослушвания, наранявания и физическо натоварване. Йога се практикува от 3000 г. пр. Н. Е. И се основава на санскритската дума, която означава „присъединяване, обединяване и присъединяване“, отнасяща се до връзката на тялото и ума. Резултатът е непрекъсната способност да оголим душите си като танцьори с увереност, интуиция и свобода на движение.

Има много различни форми на йога и всички предлагат уникални ползи, но резултатите от Ащанга Виняса Йога по отношение на танцьорите гъвкавостта, силата и балансът са доста забележителни. Ащанга йогата започва с поредица от поздрави към слънцето като загряване. Това позволява на кръвта да тече през тялото, като изчиства токсините и затопля сърцевината и крайниците. След това се изпълняват поредица „Асани“ [пози], както изправени, така и седнали. Стоящите пози се фокусират върху баланса, концентрацията, подравняването и издръжливостта и когато се изпълнят правилно, това може да доведе до доста пот! Като танцьори винаги трябва да работим върху тези основни силни страни. Седналите пози позволяват дълбоко разтягане с цел подобряване на гъвкавостта, както и яснота на ума. Танцът и йогата имат очевидна връзка помежду си, тъй като един от постоянните асани е кръстен „Натараджасана“, което означава „Властелинът на танца“.

В допълнение към физическите аспекти, упражненията за дълбоко дишане, наречени „Пранаяма“, позволяват на танцьорите да гледат навътре и да освободят напрежението. Без значение какви са вашите духовни вярвания, отделянето на момент за сядане, дишане и отпускане може да бъде полезно само за вас. Дихателните упражнения не трябва да бъдат духовен акт, освен ако не сте възнамерявали да бъдат такива.

Ето едно просто дихателно упражнение, което можете да опитате у дома:

кевин харт енико париш

Седнете удобно с кръстосани крака. Затворете очи и отпуснете ръцете си на коленете, с длани нагоре.
Поемете естествен дъх, който позволява на дробовете ви да се напълнят удобно и след това бавно да издишате.
Продължете да правите това, докато отброявате вдишванията си от 50 до 0. Всеки път си представяйте, че повече от напрежението и тревогите ви изчезват от тялото с всяко издишване.
Ако умът ви се лута към звуци около вас или други мисли, спокойно го върнете в центъра си и се съсредоточете върху дъха си. Забележете как се чувства дъхът ви върху горната устна или как диафрагмата ви се разширява при всяко вдишване.
Когато достигнете 0, насладете се на усещането за спокойствие, което сте постигнали, преди бавно да отворите очите си.

Както при всяка форма на физическо упражнение, важно е да запомните да работите на собствено ниво и да не надвишавате собствените си физически ограничения. Йога е предназначена за леко разтягане на тялото, поради което бавното движение и излизане от пози е от съществено значение. Също така е наложително да бъдете честни със себе си и никога да не се стремите да бъдете болезнени. Трябва да почувствате, че напрежението на участъка постепенно се разсейва, докато тялото ви се успокои в него. Колкото по-редовно приемате йога, толкова по-бързо ще видите подобрения в силата и гъвкавостта си.

Да се отпуснете на много от нас означава да седнете пред телевизора или да четете книга, но следващия път, когато искате да се отпуснете, вземете ума и тялото си на почивка и опитайте йога в района си.

Топ снимка: Позата „Властелинът на танца“