Представени Статии

Lainee Hunter. Снимката е предоставена от Hunter.

Класовете на Баре са толкова „ин“ в момента. Изглежда, че навсякъде има резервоари за тренировки с мастило „BARRE SO HARD“ и бутилки с вода с надпис „MEET ME AT THE BARRE“. И докато класовете без голове завладяха света бурно, класически обучени танцьори може да се присмиват на тези вдъхновени от танца тренировки, които твърдят, че извайват дългите и слаби мускули на балерина - физика, за която са необходими години на обучение, техника и отдаденост. Но истината е, че Barre е нещо повече от модерен клас, който трябва да вземете в събота сутрин преди обяд с вашите приятелки. Всъщност техниката е идеално допълнение за кръстосано обучение за танцьори.

В края на 50-те години немска танцьорка на име Лоте Берк разработи баре техниката в собственото си мазе. След нараняване на гърба си в автомобилна катастрофа, Берк по същество се излекува чрез рутина, която комбинира балетната кондиция с рехабилитационната терапия. Методът Lotte Berk отвори врати в Ню Йорк през 1971 г. и въпреки че затвори вратите си през 2005 г., вдъхнови редица нишови методи и студия в цялата страна.

Сара Hoenes. Снимката е предоставена от Hoenes.

Dance Informa интервюира инструктори от някои от най-престижните студиа на Ню Йорк, включително Physique 57, Pure Barre, FlyBarre и Equinox. Нещо повече, тези инструктори са професионални танцьори, които са участвали като Radio City Rockettes, на Бродуей и в национални и международни турнета. Прочетете нататък, за да научите как баре класовете могат да подобрят танците ви, като подобрят издръжливостта, силата, гъвкавостта и връзката между ума и тялото.

Как бихте описали „barre class“ на вашите приятели и семейство?

Абигейл Гатлин, Pure Barre

„Баре е тренировка за цялото тяло, която се фокусира върху телесното тегло и съпротивлението в рамките на малък обхват на движение, за да уморите основните си мускулни групи и да стабилизирате мускулите до изтощение. Водена от музика с основен фокус върху правилната форма, това е страхотна възможност да работите върху вашата сила и гъвкавост. '

Какви са предимствата на баре клас?

Кимбърли Зора Нойман, Изгаряне на равноденствие Баре / Истински баре

„Barre обикновено не се въздейства, което е наистина добре, когато става въпрос за защита на ставите. Също така, работата с мускулите по този малък и контролиран начин осигурява достатъчно тренировка за съпротива, за да съберете всички предимства на упражненията с тежести, без риск от натрупване. Резултатите са дълги и чисти мускули с тонус и сила. '

С какво barre е уникален от другите групови занимания по фитнес?

неудобен танц

Гатлин

„Има много нисък риск от нараняване в сравнение с традиционните силови тренировки. И ще използвате всички мускулни групи. Дори когато фокусът за даден комплект е върху бедрата, например, защото държите на решетката, коремите ви все още са ангажирани. Постоянно работите по стабилизация на ядрото, дори когато упражнението работи предимно на нещо друго. Много малките изометрични движения (‘нагоре инч, надолу инч’) с леки тежести за ръце, ленти за съпротива или просто собственото ви телесно тегло изграждат забележителна сила. Често ще откриете, че мускулите ви треперят като Jell-O! Работата в рамките на този малък обхват на движение ви дава възможност да се съсредоточите върху намирането на най-добрата си форма и получаване на възможно най-ефективната тренировка. Освен това в упражненията има много разнообразие, а класът се движи от музиката, така че няма да скучаете. '

Кимбърли Зора Нойман. Снимката е предоставена от Neumann.

Как Баре е вдъхновен от танца?

Lainee Hunter, Physique 57

„Баре е вдъхновен от танца по два начина - първият е използването на балетна бара за подкрепа и съпротива, а вторият в това как искаме да оформим телата на нашите клиенти. Танцьорите са слаби, силни и гъвкави, което е вдъхновението зад движението и резултатите. Имаме сходни позиции на крака като балета като широка секунда и използваме повдигнати токчета (relevé), за да укрепим мускулите на прасците и глезените. '

Защо танцьорите трябва да приемат баре като кръстосано обучение?

Ловец

„В класовете по баре ви държим в позиции и изолираме мускулни групи по-дълго, отколкото бихте направили в танцовия клас. Това ви принуждава да се съсредоточите наистина върху укрепването на мускулите чрез правилна форма. Повдигането на тежести е важно за здравето на костите, ставите и мускулите, което може да направи вашето танцово движение по-силно и много по-безопасно. Ние също така се съсредоточаваме върху стабилизацията на ядрото, което е толкова важно за всички стилове на танца, независимо дали намирате центъра си в поредица от завъртания на пируети или изолирате малки движения на поп и заключване в хип-хоп комбо.

Но вие правите такива малки движения с леки тежести. Какво може това направете ?

Лена Гарсия

Сара Hoenes, FlyBarre

„Правим дълга поредица от малки движения с леки тежести на ръцете - тук идва мускулната издръжливост. Ако никога преди не сте ходили на баре, подгответе се да изпитате сериозна мускулна умора. Разтърсването, което усещате в краката си от малки импулси и в ръцете си само от повдигане на двукилограмови тежести, е различно от ‘изгарянето’, което сте изпитвали във всеки клас, който сте приемали преди. Понякога баре класовете също въвеждат кардио тласъци чрез плиометрични упражнения. Това всъщност е любимият ми клас за кръстосани тренировки, защото наистина предизвиква моята сила и издръжливост. '

Какво да нося в клас?

Hoenes

Абигейл Гатлин. Снимката е предоставена от Gatlin.

„Бих препоръчал да носите клинове и удобен топ. Тъй като правилното подравняване е толкова важно, прилепналите по форма дрехи са идеални, за да можете вие и вашият инструктор да проверите позицията и стойката си в огледалото. Вие също ще искате поддържащ спортен сутиен, ако вземете клас, който включва скокове (плиометрия). Всяко студио е различно по отношение на обувките. Някои предлагат чорапи с грайфери отдолу, докато други ви дават възможност за чорапи или боси крака. '

Безопасен ли е Баре, ако се възстановя от контузия?

Нойман

„Класовете по Баре обикновено са безопасни, тъй като трениращият е в добра форма. Ако се възстановявате от нараняване, може да се наложи да направите модификации. Обсъдете нараняването преди урока с инструктора, ако не сте сигурни как безопасно да работите с нараняването си в този начин. Също така имайте предвид, че при всяка нараняване, ако някога има остра болка, трябва да спрете. Но от рехабилитационна гледна точка, баре е чудесен начин танцьорите да се върнат във върхова форма, когато работят по пътя си към здравето след нараняване. '