Ако сте професионален танцьор, носещ пуанти през целия ден, може да изпитвате известна болка при работа с пунта. Възможно е обаче pointe да бъде без болка, особено за начинаещите. Ако сте обули обувките си правилно и постигнете правилното ниво на сила и подвижност, не бива да изпитвате истинска болка. Рейн Франсис се обедини с известната танцова физиотерапевтка Лиза Хауъл от Perfect Form Physiotherapy, за да ви предостави този списък с 8 начина да направите безболезнена понта.
1. Вземете правилните обувки.
Правилно монтираните пуантове са абсолютно необходими. След като краката ви спрат да растат и са намерили обувка, която работи за вас, може да е по-удобно да ги закупите онлайн, но за всеки, който все още расте и се развива, и особено за първите няколко чифта, уверете се, че виждате опитен монтьор на пуанти, който има достъп до широк спектър от стилове. Ако обувката е поставена правилно, тя ще бъде стегната около предната част на крака, но не бива да мачкате пръстите си твърде много, тъй като това може да доведе до врастнали нокти. Ако кутията на обувката е прекалено широка, кракът ще се плъзне надолу в кутията, докато en pointe, оказвайки натиск върху пръстите, което може да доведе до посиняване на ноктите на пръстите. Ако кутията е твърде къса, тя може да се нареже под ставата на палеца на крака и може да допринесе за образуването на бунион. Винаги се уверявайте, че крилата на обувката се издигат до нивото на ставата на големия ви пръст. Тъй като кракът на всеки е различен, няма една перфектна обувка, която да е подходяща за всички танцьори и е от съществено значение всички ученици в училище да имат обувки, които съответстват конкретно на индивидуалния им тип крак, дори ако това означава, че те са с различни марки.
2. Бъдете подготвени.
Шон Кайл Суейзи
Всеки ученик трябва да премине предварителна оценка с квалифициран практикуващ, например физиотерапевт, който е специализиран в танца, или частен урок с много опитен учител по танци. Това е важно, за да сте сигурни, че имате необходимия обхват и сила, преди да се опитате да работите с пуент. В противен случай рискувате да се нараните и да развиете неправилна техника, която може да отнеме много време, за да се коригира. Бъдете търпеливи - ако не преминете оценката си за пойнте за първи път, слушайте съветите на оценителя си и работете върху всички елементи, които са идентифицирани преди следващата ви оценка. Може да минат само още шест седмици да се придържате към упражненията си, преди да успеете да получите първите си двойки точки! Препоръчай на Lisa Howell’s The Perfect Pointe Book за някои упражнения, които наистина ще помогнат за вашата подготовка за работа с пойнтове.
3. Укрепете правилно.
Попитайте учителя си за структурирана програма за постепенно подобряване на вашата сила. Не става въпрос само за това да сте нагоре на пойнте или надолу на равна повърхност - наложително е да се научите как наистина да артикулирате стъпалото в обувката при всяко едно издигане и всяка тенденция. Работата чрез постепенно покачване и способността да контролирате своето спускане е най-съществената част от работата с пуанти и ще подобри вашата сила и техника, като същевременно помага за предотвратяване на наранявания. За повече информация относно това, разгледайте Моят начинаещ Pointe програма, която Лиза разработи с бившата изпълнителка на австралийския балет Вики Атар.
4. Използвайте подходящата обувка за вашето ниво.
Обувките, които носите, трябва да са подходящи за вашето ниво на работа. Като начинаещ, докато просто работите в цевта, по-меката обувка ще ви помогне да се научите да артикулирате правилно крака в обувката. Когато преминете към правене на неща като множество завои в центъра, по-здравата и твърда обувка може да е по-подходяща. Докато напредвате по-нататък с работата си с пуанти, може да откриете, че имате нужда от няколко различни чифта обувки - наистина еластична за без работа и по-меки, по-романтични сола и по-силна, по-стабилна за работа в центъра или по-силни вариации, които изискват множество скокове en pointe.
5. Гледайте краката си.
сватба на тара сетмайер
Хигиената на краката е изключително важна, но често пренебрегвана. Ако не почиствате краката си и не се грижите правилно за пуантите си, имате риск от всякакви гадости, като мехури, врастнали нокти и гъбични инфекции. Отнасяйте се към подложките на пръстите на краката си или като към чорапите: Извадете ги от обувките си и ги мийте често. Изпотявате се много през краката си и носенето на едни и същи чисти подложки за пръсти всеки ден, без да ги оставяте да изсъхнат, може да бъде директен път към болката! Ако мехури все пак се развият, уверете се, че се справяте с тях хигиенично и ги покривате за клас, вместо да оставяте суровата кожа да се търка от вътрешната страна на вашите точки.
6. Използвайте подходяща подложка.
В наши дни на пазара има много различни опции, но когато избирате подплънки за пръстите на краката си, потърсете нещо, което има минимална тъкан под пръстите. Твърде много насипно състояние тук може да попречи на поставянето и работата на краката. Всяка подложка, която използвате, трябва да бъде минимална. Най-големият проблем с болката en pointe обикновено се дължи на ноктите на пръстите в обувката и кокалчетата на пръстите, които се трият от долната страна на кутията. Тогава повечето танцьори чувстват, че трябва да поставят нещо на място, за да спрат триенето. Все пак е много по-добре да се справите с ноктите на първо място, като развиете артикулацията на стъпалото и силата до правилните мускули, за да запазите пръстите дълго в обувката. Ноктите показват неправилно използване на мускулите на флексора на дългия пръст, които могат да доведат до проблеми в задната част на глезена, като заден удар. Ако пръстите на краката ви са с нокти, съсредоточете се върху научаването как да артикулирате по-добре крака по време на всички аспекти на урока.
7. Поддържайте обувките си достатъчно здрави.
Ако оставите подплата в обувките си след танци, потта може да омекоти лепилото на кутията. Това може да доведе до отслабване на обувката и ще доведе до потъване на крака ви твърде далеч в обувката. Винаги не забравяйте да изсушите добре обувките си между всяка употреба, особено ако живеете някъде, където става много влажно. Наличието на няколко чифта, които обикаляте през седмицата, ще ви помогне да удължите живота на обувката, особено ако танцувате на пуент всеки ден. Можете също да използвате лепило, като Hot Stuff или Jet Glue, за да помогнете за повторно втвърдяване на средата на стеблото, за да удължите живота му. Също така, всяка понта обувка може да има няколко прераждания, тя може да започне като обувка за изпълнение, след това да се превърне в обувка за клас, след това в обувка за рехабилитация / понта, преди най-накрая дръжката да бъде извадена и да стане полупонта обувка за работа в клас . Уверете се, че имате обувки, които са на всеки етап, така че да не използвате обувките си от по-силен клас, за да правите наистина дълбоките артикулирани упражнения, особено когато правите повече от 4 или 5 часа pointe седмично.
8. Отслабете предварително пуантите си.
Предварителното отслабване (понякога наричано „нахлуване“) на новите ви обувки в зоните, в които искате да отслабне, ще помогне да го спрете да се счупи в средата на стеблото. Важно е да не отрежете джолана, да го нагреете или да го намокрите, тези неща може да са били направени в миналото, но просто вече не са от значение. Предварително отслабнете дръжката в зоната на полупункта, за да можете да се издигнете правилно през нея, а също така омекотете под петата, за да може стъблото да седи близо до арката, когато сте на път. Можете да разгледате видеоклип за това как да направите това тук. Самото използване на краката ви за отслабване на обувките може да доведе до счупването им в средата на стеблото, което ще ви накара да започнете да потъвате надолу и обратно в обувките, което означава, че ще трябва да ги сменяте по-често. Формата на пойнта на всеки е различна, така че измервайте къде е точката на прекъсване в стъпалото ви (където петата се превръща в арка), след което отслабете стъблото на обувката в този момент, така че да стои плоско до арката ви. Ще се почувства по-добре, ще изглежда по-добре и може също да помогне да удължите живота на обувката си.
От Rain Rain of Танцова информация.
препоръчително за теб
