За танцьорите краката им са едни от най-ценните им вещи. Танцьорите ги огъват, разтягат, обръщат ги и скачат върху тях, понякога с часове на ден. И в края на дългия ден на танца, тези крака вероятно също са малко смрадливи. Така че не забравяйте да се грижите за тях и да се отнасяте добре към тях с тези парченца съвети. Нуждаете се от тях с върхова форма, за да танцувате!
Топла вода се накисва с Epsom соли
Тери Уолш (актьор)
След дълъг ден на репетиция, успокойте уморените си пръсти с топла вода, напоена. Добавете няколко соли на Epsom за допълнителна стъпка за намаляване на възпалението. Солите на Epsom изглаждат кожата, неутрализират миризмата на краката и облекчават мускулните крампи. Опитайте соли, напоени с лавандула, за допълнителна ароматерапия. Можете да използвате преносима малка вана или дори да седнете на ръба на ваната и да оставите топлата вода и пара да свършат своята работа.
Спрей с етерично масло
В края на деня или дори в почивките между репетициите може да е хубаво да дадете на краката си малко мъгла със спрей от етерично масло. Можете да намерите спрейове за крака в много магазини за здраве и тяло, а също така можете да си купите етерични масла и да се смесите и съчетаете. Комбинацията от мента и масло от чаено дърво, разредено с вода, може да бъде чудесен начин да раздвижите болните си крака по средата на репетицията. Опитайте лавандула, разредена с вода в края на деня за по-релаксиращо преживяване.
Самомасаж
От време на време се поглезете с професионален масаж на краката, но когато времето и средствата не позволяват този лукс, можете да го направите сами! Опитайте тези стъпки:
- Седейки удобно на пода или на стол, прекоси единия глезен през противоположното коляно, за да можеш лесно да достигнеш крака си с двете ръце.
- Започвайки от топката на стъпалото, започнете да месите палци в кръгове един от друг.
- Продължете да работите през стъпалото по този начин в свода и петата
- Дайте леко затриване на петата и ахилесовото сухожилие с палеца и първия пръст.
- Прокарайте едната си ръка през пръстите на крака (сякаш преплитате ръцете си заедно). Завъртете ръката в едната посока 5 пъти, докато леко придърпвате пръстите на краката, след това обърнете и отидете в другата посока.
- Повторете с другия крак.
Вдигнете краката си нагоре по стената
След като сте изправени цял ден, отделете момент, когато се приберете вкъщи, за да отидете с главата надолу. Това е чудесна практика за подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението при болки в краката, а също така ще понижи кръвното Ви налягане. Легнете на пода до стена и просто изпънете краката си над себе си, така че петите да лежат удобно до стената. Можете да вземете и мека подложка под таза. Ако ви липсва свободно място на стената, можете също да опитате това до леглото си с колене, свити над ръба.
Джимбо Фишър височина
Вазелин и чорапи
Съвременните танцьори често изпитват дълбоки пукнатини около пръстите на краката от танци боси, особено в сух климат или сезони като зимата. Те могат да бъдат болезнени и силно да ограничат танците в клас и репетиции. Най-добрият начин да се грижите за тези пукнатини е да омекотите кожата и да предотвратите инфекция. Опитайте да поставите малко вазелин около пукнатините преди лягане, облечете чифт бели чорапи и се притиснете за добър сън. За да предотвратите инфекция, редовно почиствайте пукнатините и прилагайте антибиотичен мехлем.
Ледена баня
За тези много дълги дни на репетиция, когато краката ви са наистина болезнени, късата ледена баня може да ви помогне да се възстановите. Използвайки малка преносима вана с хладка вода и няколко кубчета лед, потапяйте единия крак във ваната за около пет минути, преди да смените другия крак. Внимавайте тук, за да не прекалявате, не искате да замръзвате краката си!
Вземете си почивен ден!
Нищо няма да помогне на уморените ви крака повече от малко обща почивка и релаксация. Когато дойде ден, в който не е нужно да сте в клас или на репетиция, не се изправяйте! Прочетете книга, гледайте филм и знайте, че утре краката ви ще ви благодарят за това.
От Катрин Мур от Танцова информация.
препоръчително за теб
