От Emily C. Harrison MS, RD, LD
на Центъра за танцово хранене.
www.dancernutrition.com
Като диетолог за танцьори и бивш професионален танцьор, получавам много имейли. Много от тези въпроси са за някои често срещани митове за танцьори, които помня от времето, когато бях в училището и компанията. Тук разглеждаме по-задълбочено някои от тях и се опитваме да отделим факта от измислицата.
Уважаеми диетолог: „Аз съм 17-годишна балерина (5’4 ″) и през последната година се борих да разбера какво е здравословното тегло за тялото ми. Четох онлайн, че балетните танцьори трябва да са 10 кг. по-лек от здравословен ИТМ за нормални хора, въпреки факта, че техният мускул тежи повече от мазнините. ИТМ от 20,4 (над 120 lbs.) Ли е с наднормено тегло, ако исках да вляза във фирма? '
Терминът „ИТМ“ се отнася до изчисляване на нечия височина спрямо теглото му. Не съм чувал балетите да са 10 кг. по-лек от здравословен ИТМ. Това е един от тези митове за танцьори. Здравословният ИТМ е голям асортимент и красивите, успешни, професионални танцьори се предлагат във всякакви форми и размери. Няма правилно тегло или ИТМ, на които танцьорите трябва да се поберат, и ИТМ не отчита мускулната маса.
Успешните балетисти са слаби и мускулести, защото редовно правят интелигентен и здравословен избор, а не защото се гладуват, за да се поберат в произволно изчисление или число по скала. Те знаят, че не могат да ядат боклуци, бързо хранене или да пият сода. Истинските професионални танцьори знаят, че ако искат да изглеждат добре с чорапогащи, трябва да подхранват добре тялото със здравословна храна. Възможно е да се храните добре и все пак да имате страхотна кариера. Танцьорите не трябва да дефинират потенциала си за успех по брой в мащаб, а вместо това да се фокусират върху упоритата работа в студиото и интелигентния избор на храни и напитки извън студиото.
Джон Хилински нетна стойност
Уважаеми диетолог: „Аз съм на 23 години и току-що получих фирмен договор, но през изминалия сезон енергийните ни нива бяха ужасни и имам проблеми да се чувствам силен в края на класа. Опитах да ям повече протеини и по-малко въглехидрати, но това не работи. Трябва ли да увелича протеина си преди час? “
Енергийните нива зависят от много фактори. Първо, не ходете повече от три часа, без да ядете. Никога не танцувайте на гладно. Второто и най-важно, въглехидратите или „въглехидратите“ са предпочитаният източник на енергия за всяка спортна дейност. Тялото обича да пести протеини за възстановяване на мускулите след тренировка, поддържане на баланса на течностите и много други биологични процеси. Яденето на протеин и никакви въглехидрати преди танца е чудесен начин да се почувствате изтощени. Яжте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Опитайте купа овесени ядки / каша преди клас.
Нивата на енергия също могат да бъдат повлияни от хидратацията. Получавате ли приблизително 2800 ml (10-12 чаши) вода на ден? Ако не, уверете се, че бутилката с вода отива навсякъде с вас и зареждайте често.
Хранителният статус може да повлияе на енергийните нива. Получавате ли достатъчно витамини и минерали? B-витамините и желязото са само два примера на хранителни вещества, които допринасят за енергийните нива. Ако продължава енергията с ниска енергия, уведомете Вашия лекар, за да може да изключи каквото и да е свързано с медицинска или хранителна алергия. Сега се наспи добре и продължавай да танцуваш.
Уважаеми диетолог: „На 15 години съм и през деня съм в училище и танцувам вечер по 3-6 часа всеки ден. Късно е, когато най-накрая се прибера у дома след танца и имам много домашни, така че не ям много. Чух други танцьори да казват, че не трябва да ядете след 20:00. така или иначе. Вярно ли е?'
Мит е, че не трябва да ядете през определено време през нощта. Тези калории не се „превръщат в мазнини“, само защото скоро ще си легнете. Това е критично време за изграждане на мускули, така че яжте нещо, дори и да е малко и бързо. Тялото не се изключва през нощта. Нуждаете се от хранителни вещества дори когато спите. Вие танцувате усилено в клас и репетиция, така че трябва да предоставите градивните елементи за ремонт и укрепване, ако искате да се подобрите.
диета за нерви
Примерно хранене след танца може да бъде супа от боб и зеленчуци и пълнозърнест рул или киноа. Оризът, зеленчуците и соята са лесни, или може да имате сандвич и / или салата с гарбанцови зърна с чаша соево, ленено или бадемово мляко. Избягвайте изкушението да се отбиете от бърза храна на път за вкъщи и да си вземете калорично брашно. Вместо това направете интелигентен избор. Ще натрупате сила по-бързо, ако осигурите хранителни вещества след тренировка.
За повече писма до диетолога, свързани с тези теми, вижте www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html и не се колебайте да изпратите свои собствени въпроси на диетолога.
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и има бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на магистърската й дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на www.dancernutrition.com
Снимка (отгоре): © Photographerlondon | Dreamstime.com
препоръчително за теб
