Безопасен танц: Как да се справим със страшни наранявания

безопасно предотвратяване на танцови наранявания

Като танцьори, ние презираме идеята да бъдем контузени и да трябва да си вземем почивка. Но какво всъщност означава „почивка“? Възможно ли е да се върнем към танца толкова силни или дори по-силни, отколкото сме били преди? И има ли положителни страни на нараняванията?



Тази статия е написана от Rain Francis, след консултация с Lisa Howell от Физиотерапия с перфектна форма .




танцувай го с Ким

Като танцьор, какви неща мога да направя, докато съм ранен, за да поддържам форма?

„Има толкова много неща, които можете да правите, докато сте ранени, за да не само поддържате форма, но и да усъвършенствате техниката си, както и да гарантирате, че предотвратявате повторното нараняване (ако изобщо е възможно). Много е важно да имате внимателно планирана и структурирана програма, която да обхваща всички неща, които обикновено бихте тренирали в клас. Например, ако не можете да скочите поради нараняване на стъпалото, от съществено значение е да продължите да тренирате силата на целия си крак, таз и ядро, а не просто да рехабилитирате стъпалото. Заедно с вашия терапевт, трябва да се опитате да идентифицирате всички неща, които са довели до нараняването на нараняването, особено ако това е хронично нараняване, което се появява с течение на времето.

Също така е важно (ако изобщо е възможно) да имате кардио тренировъчен компонент от вашата рехабилитационна програма, за поддържане на нивото на сърдечно-съдовата ви форма, но и за поддържане на здравето на ума ви. Когато спрете да танцувате, може да страдате от липсата на ендорфини, които обикновено получавате по време на тренировка, което може да доведе до чувство на тъга или депресия. Освен че ви дава естествения „ритник“, който поддържа настроението ви, персонализираната кардио програма е безопасен начин да ви изтласка в рамките на вашите ограничения за вашата контузия.



Ако не можете да преместите определена част от тялото (като остра фрактура на стъпалото ви), можете да засилите фокуса на програмата си за рехабилитация, като подобрите други области от техниката си (например вашите екстензии). Целта на всеки танцьор, който не танцува поради контузия, е да се върне да танцува по-добре, отколкото преди да се контузите. '

След операция на глезена или коляното, ще мога ли да се върна там, където бях по отношение на силата?

„Това е труден отговор, тъй като наистина зависи от нараняването и операцията. Обикновено обаче да! Всъщност с правилното лечение трябва да бъдете дори по-добри, отколкото сте били преди. Много хора, които лекувам, в крайна сметка се радват на нараняването, защото това им дава шанс да преквалифицират техниката си и да научат много повече за тялото си.



Много е важно да слушате хирурга и физиологията си за времето, необходимо за връщане, и какво трябва да направите през това време. Не бързайте да танцувате - дори и нещата Усещам добре, не забравяйте, че се случва вътрешно изцеление, което не можете непременно да почувствате. '

Има ли положителни страни за почивка?


ярон версано

„Да! Както казах по-рано, често танцьорите се връщат още по-добри, по-осъзнати и по-силни. Времето за почивка ви дава възможност да научите повече за тялото си и да се съсредоточите върху аспекти на танците си, по които обикновено нямате време да работите. Избирателната активност също често се увеличава, защото вместо да се хващате и прекалявате, с почивка бедрата са в състояние да се отпуснат и освободят много повече. След като се научите как да изолирате истинските си мускули за участие във всяка позиция, ще се почувствате много по-силни, но по-свободни в бедрата.

В момента в обучението по танци има малка периодизация през годината. Нашият е единственият спорт без извън сезона и се очаква през цялото време да се представяме на 150 процента. Прекъсването или периодизираната тренировка позволява на тялото известно време за дълбока почивка, което означава подходящо възстановяване и шанс да се върне с много повече ентусиазъм, сила и издръжливост.

Често, когато не сме в състояние да танцуваме, това наистина потвърждава нашата любов към него и колко много искаме да го правим. Някои хора тръгват по другия път и се питат защо изобщо го правят, но мнозина се връщат с нов фокус, решителност и всеотдайност за това къде искат да отидат. Това е една от най-големите психологически ползи от насилствената почивка - тя ни кара наистина да разгледаме защо танцуваме, къде искаме да отидем и колко сме готови да свършим работата, за да стигнем до там. Често, когато хората се връщат след предизвикателство, те са далеч по-фокусирани и напредват много по-бързо. “

Притеснявам се, че ще изоставам, ако си взема почивка. Как мога да избегна това?


съпруга на уки Вашингтон

„Много танцьори ще избягват да съобщават за контузия, защото се страхуват да не си вземат почивка. Но „почивка“ не трябва да означава „нищо да не се прави“. Всичко е за относителна почивка . Ако има структури, които се нуждаят от почивка, за да се излекуват, само тези части трябва да почиват. Ако имате стрес фрактура в крака, това е само една кост в крака, има 98 процента от останалата част от тялото ви, които все още могат да бъдат тренирани. Често ще забележите далеч по-големи подобрения в останалата част от тялото си, ако продължите да ги тренирате безопасно. Наранявания като фрактури на стрес се случват с течение на времето, така че почивката ще ви позволи да отстраните проблемите, допринесли за нараняването, което ще ускори представянето и развитието ви.

Трябва да прекарате около 50 процента от часовете, които обикновено бихте тренирали, като правите упражнения в стил рехабилитация. Така че, ако сте на пълен балет и танцувате 25-30 часа седмично, трябва да правите около 15 часа рехабилитация седмично. Това ниво на интензивна рехабилитация трябва да има положителен ефект върху цялото ви тяло. Комбинирайте това с кардио тренировки, изследване на развитието на характера на вашите репертоарни парчета, изучаване на анатомия и изследване на вашата собствена хореография. Има толкова много неща, в които можете да се потопите в този момент, които ще ви направят много по-добър танцьор.

Не се страхувайте да съобщите за нараняване. Справете се с проблемите, тъй като те идват, тъй като е много по-лесно да се отстранят с първите симптоми, отколкото да чакате, докато излязат извън контрол. '

Имам ли нужда от конкретна програма, която да ми помогне да си върна силите?

'Да, определено. Всяко тяло е различно и всяко нараняване е различно. Нуждаете се от конкретна програма, за да сте сигурни, че получавате оптималните ползи от свободното си време. Той също трябва да бъде структуриран според вашия танцов стил, ниво на тренировка, вид контузия и това, към което искате да се върнете. Знаейки точно какво трябва да правите (и да не правите) седмица след седмица, наистина ще ви помогне да запазите концентрация.

Вашата програма трябва да включва прогресивно развитие на всички модели на движение, които използвате в танцовия си стил, така че когато се върнете в клас, тези движения са били преквалифицирани от основата. В противен случай е по-вероятно вашето нараняване да се повтори.


съпруга на Рики Уилямс

Уверете се също, че вие да се избегне прекалено разтягане. Много хора просто се разтягат, когато са на разстояние, което е едно от най-лошите неща, които можете да направите, защото мускулите губят силата си, стават много отпуснати и не стрелят правилно. '

Кои са най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато се връщате да танцувате от контузия?

1. Поставете правилна диагноза. Уверете се, че има смисъл за вас и се чувствате правилно в противен случай, можете да прекарате много време в опити да поправите нещо, което не е от значение.
2. Намерете страхотен терапевт.
3. Използвайте относителна почивка, така че почивате това, което трябва да си починете, но не и цялото си тяло.
4. Коригирайте всички фактори, довели до появата на нараняването на първо място.
5. Прецизирайте техниката си. Уверете се, че върху всичко, за което е необходимо внимание, се работи.
6. Осигурете си пълноценно хранене, за да подпомогнете клетъчното оздравяване, което се случва в тялото ви. Уверете се, че получавате всички правилни хранителни вещества и достатъчно хидратация.
7. Напредвайте със собствено темпо.
8. Върнете се в клас, но модифициран клас, така че да чувате музиката, да сте около всички свои връстници, но да не увреждате нищо, което лекува.
9. Не се връщайте твърде бързо. Върнете се в класната среда, но не бързайте.
10. Използвайте ‘свободно време’ като време, за да се научите и да се свържете отново с любовта си към танца. Това ще ви помогне да преминете и през рехабилитационния процес.

За повече информация относно всяка от тези точки можете да получите достъп до безплатно изтегляне от уебсайта на Хауъл: danceinjurydvd.com/free-download .

Не забравяйте, че е много рядко, че ще трябва да вземете почивка напълно. Обикновено поне 90 процента от вашето обучение все още може да се проведе. Не се страхувайте да кажете на някого, когато почувствате болка или дискомфорт - обикновено това е просто предупредителен знак, че нещо не е наред. Полагането на грижи по-рано може да ви помогне да избегнете по-сериозни усложнения. Като танцьор, трябва непрекъснато да оценявате техниката си и да провеждате структурирана програма за кондициониране, дори когато не сте в рехабилитация, вместо да чакате да се получи контузия. Вярвате или не, нараняването всъщност може да бъде прикрита благословия - шанс да започнете отново и да научите много повече за тялото си.

От дъжд Франциск от Танцова информация.

препоръчително за теб

Популярни Публикации