Без съмнение водата е изключително важна съставка за живота. Можем да живеем много по-дълго без храна, отколкото без вода. H2O е в центъра на безброй химични реакции във всяка от клетките на човешкото тяло. При значително изпотяване и физическо натоварване (второто често причинява повече от първото), имаме нужда от много повече от него. И танците през лятото със сигурност отговарят на тези условия.
Освен това, ефектите на дехидратация могат да повлияят отрицателно на танците. Те включват мускулни крампи, намалена издръжливост и умствена мъглявина. Колкото и да е странно, дехидратацията може да настъпи, преди чувството за жажда да е достатъчно силно, за да се забележи, и човек се чувства принуден да задоволи - особено когато е на всеобхватен клас, репетиция, изпълнение или прослушване.
съпруга на иван лендл
Това просто означава, че танцьорите трябва да останат съзнателно пред играта, когато става въпрос за хидратиране и особено през летните месеци. Прочетете за това как да избегнете жаждата си и да не можете лесно да се хидратирате (защото в този момент вече сте дехидратирани). Това може да ви помогне да останете на върхови показатели през цялото лято - и през цялата година.
Бъдете подготвени - и мислете преди, по време и след това.
Нашето тяло може да абсорбира толкова много вода наведнъж. Пиенето на няколко чаши наведнъж вероятно ще доведе само до необходимост да отидете до тоалетната. Доколкото е възможно във всеки един ден, започнете да разпределяте напитките няколко часа преди да танцувате. По време на танците не забравяйте да имате бутилка с вода под ръка. Пристигнете с него пълен, за да не се окажете без шанс да го напълните. Инвестирайте в бутилка за вода, която не е облицована с BPA, която е издръжлива и няма да изтече. Ще спестите пари в дългосрочен план по отношение на постоянното закупуване на бутилирана вода (да не говорим колко по-добре е за околната среда).
Пийте от бутилката си по време на почивки и всякакви други налични бързи времена (например изчакване за преминаване през пода или гледане на демонстрация). Просто не забравяйте да не нарушавате и уважавате етикета на класа, където и да се намирате. Пийте след танци, за да възстановите хидратацията, която вероятно сте загубили. Не че това е приятно наблюдение, но пийте, докато урината ви стане с лимонаден цвят или по-светла. Ако нямате време, пиенето е нещо, което можете да правите, докато пътувате, четете или пишете и др.
Студът може да се чувства добре, но всъщност не е най-добре. Изберете хидратацията си разумно.
Европейците пият вода по различен начин от американците по един забележителен начин - пият я със стайна температура, а не с охладена. Това е по-лесно за тялото да усвоява, ако е необходимо, хидратация. Да, ледената вода е невероятно освежаваща в горещ ден, особено ако сте станали още по-топли от физическата активност. Може би изберете по-скоро леко охладена вода, отколкото вода с лед.
И погледнете към други начини за охлаждане - хладни кърпи, дишащо облекло и поддържане на ниско осветление (или намиране на сянка, ако сте навън). Освен това ще избегнете да се налага да се карате с лед и конденз от охладената си бутилка, правейки всичко в танцовата си чанта мокро. Освен каква температура, Какво е най-добре да се пие? Водата е класическото решение, което не пропуска. Но ако просто се нуждаете от повече вкус, има и други здравословни възможности.
Както хората, знаещи за здравето, знаят, избягвайте сладки напитки. Всичко, което те предоставят, са калории без хранене, цикъл на захар, висок след срив и потенциални проблеми със зъбите. Опитайте да добавите във водата тире лимонов сок или някакъв друг плодов сок. Водата с плодове и зеленчуци нараства популярността си. Сега има дори бутилки с вода, които правят вливането. Пенливата вода е нискокалорична (или никаква), но имайте предвид, че карбонизацията може да причини газообразност и подуване на корема. Не точно неща, които искаме да имаме по време на изпълнение или прослушване!
Спортните напитки могат да помогнат за попълване на електролити (като натрий и калий), но се пазете от високо съдържание на захар. Те също могат да бъдат скъпи и ние можем да попълним електролитите чрез храната (калории, които така или иначе трябва да приемаме). Като цяло опитайте да експериментирате с различни опции, за да видите кое работи най-добре за вашия портфейл, вкусови рецептори и цялостно тяло. Хидратацията е безкрайна необходимост, достатъчно важна, за да работиш за това да се оправиш за себе си.
Не забравяйте да напълните хидратиращите храни.
Здравните специалисти препоръчват на хората да пият осем чаши вода с осем унции на ден. Тази цифра беше поставена под въпрос и дори донякъде развенчана като произволна, защото сега по-добре разбираме различните фактори, участващи в хидратацията. Едно от тях е диетата, защото не просто пием вода, а я ядем, колкото и странно да звучи това. Помислете колко скорбяла течност попада върху дъската за рязане и в купата, когато правите салата (със зеленчуци или плодове).
Следователно да бъдем здравословно хидратирани е само още една причина да ядем предимно растителна диета, плодовете и зеленчуците съдържат високо съдържание на вода (спрямо другите храни) и че хидратацията е друго хранително вещество, което консумираме, когато ядем плодове и зеленчуци (заедно с фибри и витамини). Опитайте да опаковате няколко лесно преносими плода в танцовата си чанта за натоварен ден на занимания и репетиции - ябълки, плодове, портокали, киви и грозде са примери за чудесни възможности.
войни за съхранение Мери и Мое отношения
Опитайте пръчки от моркови, целина, ленти черен пипер и чери домати за зеленчуци. Хумусът може да бъде чудесно потапяне за тези, с малко протеин и здравословни мазнини. Тези плодове и зеленчуци могат да бъдат всички подготвени и опаковани по начини, които можете лесно да получите като охлаждащи, хидратиращи и енергийно стимулиращи закуски в „вземете пет“ на репетиция - много малко бъркотия и суматоха.
Може да не е толкова преносим и толкова чист (дриблинг надолу по брадички, някой?), Но се насладете на динята си това лято - нискокалорична, охлаждаща и много хидратираща закуска, която почти всички обичат. Ще блестите на сцената и в студиото, тялото ви е напълно хидратирано и готово за това румба , вата или разбъркване, каквото и да изпълни вашия уникален ден за танци. Вашето тяло ще ви върне благосклонността да се грижите за него, доколкото можете.
От Катрин Боланд от Танцова информация.
препоръчително за теб
