Лято е, но класовете, репетициите и прослушванията продължават да преминават през жегата. Погрижете се за тялото си през този сезон, като спрете да пренапъвате, поддържате хладно и хидратирано със здравословни храни и напитки (плодове, зеленчуци и вода, а не сладък сладолед и спортни напитки), като използвате дъха си за охлаждане и избягвате -дневно упражнение. Прочетете повече за това как да победите летните жеги. Прекарайте страхотно лятото и танцувайте!
Не прекалявайте!
Ние, танцьорите, обичаме усещането за добро разтягане и ни е необходима гъвкавостта, за да се представим в най-добрия си вид. Но може да има твърде много добро нещо. Танцьорите могат да ценят усещането за допълнителна гъвкавост през топлите летни месеци (топлите мускули са по-податливи и „разтегливи“ - защо в идеалния случай винаги се „загряваме“, преди да танцуваме пълноценно). Но ние можем да го избутаме твърде далеч, преразтягайки се до разкъсване на мускулите и причинявайки нестабилност на ставите. Като общи насоки, но може би дори по-важни през летните месеци, балансирайте разтягането и укрепването.
джоселин бургард
И слушайте как тялото ви говори с вас. От друга страна, имайте предвид, че можете да възприемате толкова много наведнъж и всичко е относително. Може да се чувствате толкова горещо и потни танци, че дори не чувате мускулите ви да ви казват, че сте пренапрегнати. Почивайте си, пийте много вода (дехидратацията може да доведе до скованост на мускулите) и го играйте безопасно.
Яжте и пийте, за да е хладно - и здравословно!
Когато е 93 градуса навън, всичко, което може да искате да ядете и пиете, са неща, които са ледено студени. Няма нищо нездравословно в консумацията на студени храни и напитки, но това може да ни накара да прекаляваме с неща като сладолед, смесени кафе напитки (Frappucinos и Coollatas, например) и сладки спортни напитки. Природата вече ни дава, направо от земята, неща, които да ни помогнат да се поддържаме хладни и хидратирани в най-горещите месеци.
mac mcclung wiki
Например, краставиците са невероятно охлаждащи (чували ли сте някога фразата „хладни като краставица?“) И хидратиращи, защото имат високо съдържание на вода. Същото важи и за много други сурови зеленчуци. Не е изненадващо, че една голяма салата за вечеря може да се почувства толкова освежаваща в гореща лятна нощ! За плодовете същото важи особено за динята (хидратираната природа на плодовете е точно в името), но също така и за плодовете и костилковите плодове (праскови, сливи, нектарини, плодове, кайсии).
Всички тези неща имат страхотен хладен вкус - салати, смутита, плодове и вегетариански блюда и т.н. Чувствайте се свободни да се зареждате със студени, хидратиращи плодове и зеленчуци през лятото, но не забравяйте да продължите да поддържате обикновено балансирана диета от тази група храни с подходящи бедни протеинови източници, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Както винаги, всичко в умерени количества.
Дишайте, за да „изстинете“.
Дъхът ви може да бъде прост инструмент, който да ви помогне да се охладите. Дишането по-дълго, отколкото вдишвате, помага да се отдели допълнителна топлина от тялото ни. Ето защо кучетата се задъхват, когато са горещи (козината им прави потенето, както и ние, неефективно). Дългите издишвания също помагат за активиране на парасимпатиковата нервна система (което ни помага да „си почиваме и смиламе“ и е противоположно на симпатичната нервна система „бий се или бягай“). Топлината може да ни накара да се чувстваме по-лесно развълнувани и капризни.
Прекрасното време също може да ни накара да се чувстваме по-енергични и способни да впишем много повече в по-дългите дни. Това обаче може да ни накара да се чувстваме стресирани, когато се опитваме да направим твърде много. И се чувстваме горещи и изпотени на всичкото отгоре. Дишането по-дълго от вдишването може да ни помогне да се чувстваме по-спокойни. Опитайте да вдишвате за четири броя и да излизате за осем броя.
Избягвайте упражненията в средата на деня.
филм за мъже танцьори
Колкото и този съвет да изглежда очевиден, почти всеки летен ден трябва да виждам някой да тича в средата на деня, да се изпотява с кофи и да изглежда готов да изпадне в безсъзнание. Танцьорите най-често не могат да контролират кога правим репетиции, прослушвания или уроци. Но по начините, които бихме могли да контролираме, когато танцуваме - като например в независима домашна практика, резервиране на място в студио и избор на класове по различно време - трябва да се опитаме да избягваме най-горещите часове в средата на деня.
А що се отнася до кръстосаните тренировки, опитайте се да удряте фитнеса или да бягате сутрин или рано вечерта. Това е малко по-лесно по това време на годината, с по-ранни изгреви и по-късни залези! Може също да е подходящо време да изследвате плуването като кръстосана тренировка - чудесна тренировка за цялото тяло, но без тежести (за изграждане на костна плътност). В умерен басейн това може да се направи по всяко време на деня!
От Катрин Боланд от Танцова информация.
Снимка (отгоре): Брейди Фарар. Снимка от Крис Рейли.
препоръчително за теб
