Танцьори, музиканти и артисти са отдадена и движена група. Ние сме големи мислители с високи цели и мечти, но понякога може да бъде твърде лесно да се объркате или разочаровате, когато нещата не се случват така, както смятате, че трябва. Ние, танцьорите, можем да научим толкова много от нашите колеги артисти за това как да постигнем целите си за Нова година с течение на времето и да завършим годината с висока нота.
Подготовката има значение.
Джеф Фарагър е професионален виолончелист, майстор-учител, диригент и художествен ръководител на симфонията на Кутенай. „Създаването на план за действие е от ключово значение“, казва Фарагър, който е и баща на пет деца. „Подготовката е всичко. Направете списък на всички участващи елементи и го поставете на стената. '
изцеление чрез танц
Танцьорите могат да използват тази стратегия, за да се подготвят за прослушвания или да създадат план за здравословно хранене. Например, ако танцьорите имат предстоящи прослушвания, те трябва да си направят снимки, да направят списък на сроковете за кандидатстване, да полират автобиографията си и да проучат компаниите, за които най-много искат да работят. Искате да направите здравословни промени? Напишете седмичен план за хранене с идеи за хранене и закуски и се уверете, че домът ви е снабден с интелигентни опции за храна.
Лий Уайт е търсен художник, който е илюстрирал 25 книги, бил е редовен инструктор в колежа и в момента преподава чрез Обществото за визуално разказване на истории. Един от проблемите, които вижда при учениците си, е липсата на ясно определена цел. „Какво е действителното нещо, което искате да постигнете, каква е общата картина? Твърде много ученици работят много усърдно в грешното нещо или се затъват толкова в детайлите, че пропускат оценката. ' Уайт подчертава значението на отделянето на време да бъдете конкретни с вашите цели, за да избегнете неяснотата.
Произведение на Лий Уайт, с любезното съдействие на Уайт.
Вземете големи цели и ги разделете на управляеми части.
След като изготвите своя план за действие и имате ясна представа за целите си, разделяйте ги малко по малко на краткосрочни парчета. Например, ако искате да се храните по-здравословно през 2017 г., поставете конкретна цел като да имате тъмни, листни зеленчуци всеки понеделник, сряда и петък или поемете ангажимент да не ядете хамбургери за бързо хранене или пилешки хапки вече. Може би искате да бъдете в най-добрата форма досега за прослушвания или да укрепите ядрото си. Трябва да си запазите време, за да правите силови тренировки, кардио, както и уроци по танци. Конкретността относно начина, по който ще постигнете тази цел, е от решаващо значение за дългосрочния успех.
Времето е всичко.
Уайт препоръчва да създадете график за себе си, който е като органичен, течен водач с вградено време за фокусирана работа и кратки почивки. „Дайте си буферни зони в графика, така че когато възникне неизбежният конфликт, да не бъдете изхвърлени напълно от релсите“, съветва Уайт. Като зает художник с взискателни срокове, Уайт изключва всички разсейващи фактори и прави фокусирана интензивна работа в продължение на 45-50 минути и след това прави почивка от 10 до 15 минути.
Има полезни приложения и онлайн инструменти за този вид блокиране на времето, като например Pomodoro Timer. Това може да бъде особено полезно за заети тийнейджъри, които жонглират в училище и танцуват. Докато много танцьори вече имат определени класове, всички екстри се нуждаят от планиране. Всъщност можете да напишете в календара 15-30 минути приготвяне на храна, опаковане на закуски или правене на 50 коремни преси преди всеки клас. Ще бъдете изненадани колко много можете да свършите, когато зададете таймер, премахнете отвличащите вниманието и се захванете за работа.
Грижа за тялото и ума.
Често художниците трябва да поемат юздите в собствената си кариера и това трябва да започне с добро самообслужване. „Създайте среда, в която ще процъфтявате“, казва Фарагър. „Телата ни са мъдри и музикантите трябва да се грижат добре за тялото си като танцьори.“ Като веган Фарагър знае стойността на добре проектираната диета и заявява, че „сънят е огромен“.
Фарагър предлага на художниците да се замислят за очакванията си за годината и какви структури за подкрепа са им необходими, за да постигнат целите си. Те трябва да се запитат кои цели са реалистични и постижими. Никой не е остров. Обърнете се към настоящите учители и директори за насоки и предложения. Позволете на семейството и приятелите да подадат ръка за помощ.
Когато работите по нови цели, дайте си разрешение да се чувствате несигурни и да намерите утеха, знаейки, че това не е завинаги. Лесно е да получите положителна обратна връзка за уменията, в които вече сте добри. Уайт казва: „Наслаждавайте се на силните си страни, но тренирайте своите слабости. Важно е да се чувствате добре с неудобството, докато насочвате вниманието си към уменията, в които не сте толкова добри. '
Марша Харви нетна стойност
Не става въпрос за съвършенство, а за учене и развитие.
Танцьорите са известни с това, че са перфекционисти. Добре е да се стремите към върхови постижения, но стремежът към съвършенство е не само изключително нереалистичен, но и пречи на художествения процес. „Израснах, слушайки излъскана, записана музика от велики като Йо Йо Ма“, казва Фарагър. „Има часове работа, които са влезли във всяка песен. Нищо страхотно не се постига с едно изпълнение. '
Не сравнявайте текущата си работа с полиран образ. „Аз съм в моята област, за да уча и да растя“, продължава Фарагър. „Хората се учат от грешките си.“
Винаги ще има някой по-добър от вас, затова запазете фокуса си върху това, което трябва да научите и да развиете, като си поставяте цели въз основа на минали грешки и работите върху тях всеки ден. „Вместо да се отбягвам от провала, аз го прегръщам и виждам какво мога да науча и в крайна сметка съм по-добър за него“, добавя Фарагър. Понякога най-големите ви неуспехи, разочарования и дори наранявания са прикрити благословии.
И Faragher, и White подчертават, че справянето с целите отнема време, търпение и винаги е непрекъснат процес. Погледнете внимателно годината си и след това я отделете един час, един ден, една седмица и един месец.
От The Center for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC, пожелавам на всички щастлива Нова година и пълноценна 2017 година.
Източници:
Джеф Фарагър www.jefffaragher.com
Лий Уайт www.leewhiteillustration.com
От Emily C. Harrison MS, RD, LD на Танцьорско хранене .
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и има бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на
www.dancernutrition.com
височина vhong navarro
препоръчително за теб
