Сто и осемдесет градуса избирателна активност. Всички го искат. За съжаление обаче само много малка част от танцьорите се раждат с нещо дори близо до него. И за по-голямата част от останалите естествената скелетна структура „пречи“ на тази мечта.
Но е възможно един танцьор да повиши своята избирателна активност и да разтегне и укрепи тазобедрената структура, така че да увеличи максимално избирателната активност. За да се обясни защо танцьорите, особено балетистите, се нуждаят от участие на първо място и как могат да се справят безопасно подобрявайки избирателната си активност, Dance Informa се обръща към Нанси и Алегра Ромита. Нанси е преподавател в танцовия отдел в университета Тоусън и заедно, тя и Алегра са основали соматичния подход, наречен Функционална осведоменост®: Анатомия в действие .
Защо да се окаже?
Избирателната активност или страничното завъртане на бедрото не е задължително важно във всички танцови стилове. Това обаче със сигурност е в основата на балетната естетика и много други танцови форми. Когато се окажете (от бедрото), това може да осигури по-стабилна основа за опора през стъпалото, обяснява Нанси.
Танцовите специалности от университета Towson използват ротаторни дискове в балетната бара, за да увеличат избирателната активност. Снимка от Дейвид Мерино.
Има ли ограничение за избирателната активност за всеки танцьор?
„Сто осемдесет градуса избирателна активност е способността да завъртите всеки отделен ханш на 90 градуса на всяка страна“, казва Алегра. „Резултатът е пръстите, насочени директно отстрани, надясно и наляво. Това е изключително рядко състояние на тазобедрената става. ”
Когато танцьорите налагат тази избирателна активност и се опитват да постигнат тази позиция, те прилагат твърде много ротационни действия в коленните стави, глезените и стъпалата. Това от своя страна всъщност дестабилизира коляното и глезена и може да доведе до нараняване.
„Има много съображения, когато става въпрос за подобряване на избирателната активност“, добавя Нанси. „Някои са структурни, а други функционални или свързани с обичайната употреба на тялото. Скелетните фактори включват структурата и облицовката на ацетабулума или тазобедрената ямка, дължината, формата и ъгъла на бедрената шийка и еластичността на илиофеморалната връзка. Въпреки че тези фактори не могат да бъдат подобрени, сухожилията и мускулните структури могат да подпомогнат страничното завъртане на човека до максимална полза от тренировката. '
Рейчъл Бонета уики
Факторите, които могат да инхибират или намалят избирателната активност, включват дисбалансирано подравняване на таза, преден връх на таза, акт на захващане или прибиране на таза, напрежение в мускулите на тазобедрената става и прекомерна употреба на мускулите, от които не се нуждаете.
„Човек може да работи професионално като танцьор и да допринася най-добре в областта на танцовото представяне, като работи в рамките на своите съображения относно собствената си структура и максимизира балансиран нервно-мускулен подход, за да стабилизира крака за действие“, казва Алегра.
Какви са някои начини за безопасно подобряване на избирателната активност?
Ключовата дума е безопасно . Нанси споделя, че танцьорите могат безопасно да подобрят избирателната активност, като еднакво тренират мускулите на медиалната ротация (или вътрешна ротация), както и страничната ротация (или външната ротация).
„Обучението трябва да бъде комбинация от укрепване и разтягане на цялата тазобедрена структура“, добавя тя. „Твърде много танцьори просто практикуват няколко упражнения за подобряване на избирателната активност и като правят това, създават дисбаланс, който побеждава всичките им усилия.“
Като пример за ефективно упражнение, Нанси отбелязва, че в университета Towson балетен факултет Катрин Хорта Хейдън използва своите студенти Ротаторни дискове с балансирани тела в рамките на балетната работа. Това упражнение е доказано, че подобрява активността на учениците и стабилността на изправения крак при поддържане на активността по време на действие.
Въпреки че може да изглежда полезно да прекарвате по-голямата част от времето си в окачена позиция, за да привикнете тялото си да бъде такова, прекомерното използване на мускулите на избирателната активност всъщност може да даде обратен ефект.
Танцовите специалности от университета Towson интегрират ротаторни дискове в класната работа, за да подобрят избирателната активност Снимка от Дейвид Мерино.
„Направете не ходете, стойте и спите по цял ден, всеки ден “, съветва Алегра. „Позволете на тялото си да се придвижи към баланс, като се върнете в неутрално положение. Това ще даде на тялото ви възможност да освободи ненужно напрежение, да наеме за подходящи мускулни действия и да се възстанови. '
„Ако естетиката на танцовата форма изисква странично (външно) въртене, танцьорите трябва да бъдат насърчавани да се фокусират върху здравословни и биомеханично интелигентни начини за постигане на максималната си активност“, добавя Нанси. „Продължаването на разглеждането на неутрален таз и използването на дълбоките странични ротатори на бедрото ще помогне за подобряване на избирателната активност и поддържане на здравословна активност в дългосрочен план.“
Работете в рамките на вашата структура.
„Перфектната или 180-градусова избирателна активност е нереалистичен идеал за повечето танцьори и може да доведе до болка и нараняване в тазобедрената става, коленете и глезените“, подчертава Нанси. „Работете във вашата физическа структура. Инструмент за количествено измерване на избирателната активност се нарича Функционален отпечатък. '
Функционални отпечатъци® са малки дъски, които имат въртящ се дизайн, за да поставят оста на въртене при източника на избирателната активност - бедрото. Това упражнение ще обучи танцьорите да използват правилно избирателната си активност, а също така има индикатор за степен, за да провери симетрията на активността на двата крака.
Освен това Нанси и Алегра насърчават танцьорите да увеличат своята избирателна активност чрез освобождаване на ненужно напрежение. Техните съвети включват:
- Освободете мускулите на бедрото, които не са необходими, за да се включите в ротация. Стегнатата IT лента и тензорната фасция lattae мускул често възпрепятства набирането на дълбоки странични ротаторни мускули.
- Разтегнете медиалния и страничния ротатор на бедрото, подколенните сухожилия и флексорите на тазобедрената става, за да осигурите устойчивост на действието за избирателна активност. Валцуването с пяна, например, също може да освободи това напрежение.
- Соматични практики като Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique или Feldenkrais Method са полезни за откриване на лекота в действие и за освобождаване на ненужно напрежение.
За да научите повече за функционалната осведоменост на Нанси и Алегра Ромита, заедно с предстоящите им семинари и съвети, посетете functionalawareness.org .
От Лора Ди Орио от Танцова информация.
Снимка (отгоре): Международно балетно състезание Genée 2013. Снимка: Анди Рос.
препоръчително за теб
