Роден съм с по-малко от 20/20 зрение. Всъщност се родих юридически сляп с едното око, но едва на около шест години това стана ясно (предназначено за игра на думи). Всъщност не знаех тежестта на това състояние, защото „доброто“ ми око би компенсирало „лошото“ ми око. Благодарение на прекрасен лекар и не толкова ранно откриване, пиша тази статия без очила или контакти. Преминах през обширна зрителна терапия, носех очила и пластир за очи, за да накарам „лошото“ око да подейства. Въпреки че зрението ми никога няма да бъде 20/20 и на двете очи, зрението ми се възстановява и често забравям колко трудно ми беше, когато бях по-млад.
И така, защо предлагам това на вашето внимание? Докато размишлявах върху иронията на преминаването към новото десетилетие, осъзнах, че чрез движението съм успял да внеса чувство за яснота, фокус и визия в живота си извън зрението си. Намирам също така вълнуващо, че навлизаме в ново десетилетие, в което метафората за визията 20/20 не се губи. Мисля, че това е чудесно време да се съсредоточим (отново с каламбур) върху това как можем да внесем визия и яснота в живота си в началото на Нова година.
Вместо да създавам резолюции, бих искал да насърча всички да включват практики за движение, които ще внедрят яснота, фокус, визия и посока. Независимо дали имаме нужда от тях или искаме да запазим това, което вече сме установили през предходни години, ето пет начина да свържем движението с постигане и постигане на най-големия ни потенциал в „20/20“.
# 1. Забави го.
Лесно е да се хванете в суматохата на живота, графиците и рутините. Един от начините да повишим осведомеността си и да дадем приоритет на времето си е да забавим темпото. Ежедневните практики за движение, които ни насърчават да забавяме действително могат да увеличат способността ни да се фокусираме. Забележете към какви форми на движение и танци сте привлечени и не забравяйте да промените темпото, за да създадете пространство за яснота. Когато си позволим пространството да се забави, това може да доведе до осъзнаване на емоциите и чувствата, които могат да бъдат по-малко от желани. Обърнете внимание на тях и намерете изходи за тези чувства.
Движение Rx: Упражнете се да се движите бързо и след това да забавите същото движение. Играйте със спектъра и намерете естественото си темпо.
# 2. Опростете движението си.
плът и кости са отменени
Като хамали и танцьори често ни насърчават да пробваме сложна хореография. Колкото повече движения можем да направим и повече части на тялото можем да ангажираме, толкова по-добре. Въпреки това, фокусирането върху една част от тялото наведнъж може да ни помогне да забавим скоростта, както беше споменато по-горе. За да създадем яснота, можем да успокоим тялото и да опростим движенията си. Върнете се към основите - ходене, жестове, поза. Предоставянето на възможността да разбием движенията си също така позволява по-малко разсейване, така че да можем да се фокусираме върху един елемент в даден момент.
Движение Rx: Изберете любим танцов ход и го разбийте на всички различни елементи.
# 3. Бъдете умишлени с движението си.
Намерете възможността да направите умишлен избор на движение. Толкова се увличаме по хореография или умения, че може да забравим да се съсредоточим върху собственото си естествено движение. Също така, когато практикуваме да бъдем умишлени в нашето движение, ние увеличаваме способността си да задаваме намерения в живота, както професионални, така и лични.
Движение Rx: Разходете се из къщата или апартамента си. Обърнете внимание на поставянето на краката на пода. Забележете чувствата и усещанията и присъствайте на това как краката ви осъществяват контакт с пода.
# 4. Дишайте за капацитет.
Поемаме дъха си за даденост. Повторното свързване с дишането ни позволява не само да присъстваме на момента, но и да забавим нещата и да се центрираме. Той също така увеличава пространството в тялото, което психологически ни позволява пространство в живота и околната среда. Това също е свързано с това, че управляваме емоциите си, когато поемаме повече, увеличавайки прозореца си на толерантност.
Движение Rx: Фокусирайте се върху дъха си. Забележете къде го усещате, колко дълбоко или плитко може да бъде и си представете, че с всяко вдишване в торса ви има повече пространство.
# 5. Предизвикайте навиците си за движение.
Промяната в начина, по който се движим ежедневно, може да презареди и поднови креативността, стремежа и посоката ни. Често се придържаме към определени движения, защото е удобно и познато. Оспорвайки тези вкоренени модели, ние използваме способността на мозъка да се променя и способността ни да създаваме навици за новата година.
Движение Rx: Използвайте недоминиращата си ръка. (Измийте зъбите / косата си с противоположната ръка.)
Мисленето не е краят, който трябва да бъде всичко, когато става въпрос за промяна и създаване на нови навици. Всички знаем вековната поговорка: „Действията говорят по-силно от думите.“ Честно казано, трябва да въплътим промяната, която искаме да видим в себе си. Тези пет действия ще проправят пътя за мислене, предназначено за яснота и визия през Новата година.
Честита Нова Година!
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения.
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Шампайн-Урбана. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Chicago Dance Therapy, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.ericahornthal.com .
препоръчително за теб
