Въпреки че не всеки ще сключи COVID19, никой не е имунизиран от въздействието на изолацията и социалното дистанциране. Емоционалните странични ефекти на тази пандемия могат да бъдат дори по-лоши, защото са невидими и продължават по-дълго от самия вирус. В допълнение към страха и безпокойството, хората могат да започнат да се чувстват параноични, неспокойни, безнадеждни и безброй други симптоми, включително скръб и загуба. Да, скръбта може да изиграе голяма роля във всичко това, тъй като всички ние се справяме със загубата на нещо или в краен случай на някого.
Докато пиша тази статия, аз самият имам работа с нова и, надявам се, временна норма. Тъй като заповедта „подслон на място“ беше дадена в родния ми град, непреодолимата реалност от прехода на моята терапевтична практика към телездраве, работа от дома и домашно обучение на дъщеря ми, докато се грижа за новородения си син, ме накара да се стресирам най-малкото. Ако сте нещо като мен, танцът е вашето бягство, вашият изход, вашата спасителна линия. Това е първото нещо, към което се обръщам, когато времената станат трудни. Това е една от основните причини да стана танцьор / танцьор. И така, какво правим, когато ни приканват да не ходим в танцовото студио? Как поддържаме виртуална връзка? Как да се справим с тази нова реалност? И най-важното, как да останем свързани с танца, когато самите връзки са нарушени?
Позволете ми да започна, като кажа, че каквото и да чувствате, е валидно. Имате право да усещате всичко и всичко. Освен това, само защото много от нас практикуват „социално дистанциране“, това всъщност не означава, че трябва да ограничим общуването си. В момента физическото разстояние е най-важното, но социалната връзка и комуникацията също. Ние сме социални същества и трябва да намерим начини да останем свързани със себе си, другите и общностите си. Някои начини, по които виждам хората да поддържат връзка, са чрез:
миа Сара нетна стойност
Виртуални танцови партита
Онлайн дати за вечеря
Семейни събирания във FaceTime
Обществени песни на балкони на апартаменти
Карайте с добри желания
Старомодни телефонни разговори
Движението е необходимо повече от всякога за всички нас. За щастие, танцовият свят използва ресурсите си, за да предоставя онлайн класове, семинари и уъркшопове. С услуги като Zoom можете да вземете уроци от Debbie Allen, Brian Friedman и Misty Copeland. Но това може да не е достъпно за всички и танците у дома са много по-различни от това да си в студио. Ето няколко предложения за това как да внесете танци в дома си:
Балет в леглото
Разтягане
Автентично движение
Танцови партита
Ходете / бягайте / танцувайте навън
Добре е, ако ви е трудно да танцувате в апартамента си. Новите съчетания отнемат време, за да се уталожат и само защото сте танцьор, това не означава, че автоматично трябва да ви е лесно да танцувате в нова среда. Имайте предвид, че може да е трудно да танцувате на място, където изпитвате силни емоции. Нека да разгледаме начините, в които все пак можем да продължим да се движим, движението е основният компонент на танца. Ако можем да улесним движението, тогава можем да намерим начини да се включим в танца. Ето няколко начина, по които можем да продължим да се движим през този труден момент. Обичам да мисля за тях като за предписания за движение.
# 1. Дишайте.
Обърнете внимание на дъха си. Това не означава непременно дълбоко вдишване, а вместо това настройване на дъха ви. Тъй като това е симптом, за който слушаме толкова много, бъдете внимателни, тъй като това може да предизвика повече тревожност. Забележете дъха си, играйте с потока на дъха си и намерете начини да отразявате или съобразявате движението си с ритъма на дъха си.
# 2. Разгледайте измеренията.
Мелиса Уайтлоу инстаграм
Връзката може да бъде толкова лесна, колкото намирането на начини за придвижване в пространството. Опитайте да застанете на вратата и да посегнете към четирите ъгъла. Това ще засили връзката със себе си. Осцилирайте между прегръщането на себе си и изпъването на ръцете на всяка страна. Това представлява връзка с други. И накрая, опитайте да се движите напред и назад през пространството. Практиката за напредване и отстъпление дава възможност за „придвижване“ през възникналите трудности.
# 3. Прегърнете неподвижността.
Движението е във всичко. Ако ви е трудно да се движите, фокусирайте се върху всичко, което се движи, докато сте неподвижни. Информирайте всички движения на клетъчно ниво - клетките се делят, кръвта тече, сърцето бие.
# 4. Гледайте танц.
Reynad нетна стойност
И накрая, ако движението се чувства недостъпно, тогава намерете начини да се ангажирате визуално с танца. Може ли да предложа някои филми като Мръсни танци , Централна сцена и Footlose! Гледането на танци може да предизвика подобни емоции, които изпитваме, когато всъщност танцуваме. Слушането на музика също може да бъде чудесен начин да се ускори естественият ритъм на тялото. Освен това очите ви се включват в движение, докато гледате екрана.
Ако смятате, че това време е приятно от гледна точка на тялото, защото сте ходили на танцов клас след танцов клас онлайн, тогава го приемете. Позволете си да попивате всяка минута от него, защото танцът е присъщ начин да изразите себе си и това е нещо, от което всички се нуждаем в момента. За тези от нас, които търсят онлайн ресурси, колега, Марая Лефебер , танцов терапевт и педагог, състави фантастичен документ с Ресурси за онлайн движение . Проверете го и го предайте!
Бих искал да добавя, че докато се озовавам в социалните медии, за да бъда „свързан“ и информиран, съм толкова вдъхновен от изобилието от видеоклипове за движение и танци, които се създават, публикуват и споделят. Иска ми се само да мога да се присъединя към създаването на съдържание, но дотогава благодаря на всички за вашия творчески принос. Сега е моментът да бъдете креативни. Използвайте тази примитивна нужда за свързване на ума, тялото и духа. Най-важното е, нека всички имат добро физическо и психическо здраве в това безпрецедентно време и нека всички да намерим комфорт танцуващи сами заедно .
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения.
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Шампайн-Урбана. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Chicago Dance Therapy, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.ericahornthal.com .
