Съвети И Съвети

Джил Лацини. Снимката е предоставена от Groove Dance Competition и Convention.

Разбира се, по време на COVID са ни предоставени тонове танцови класове и ние можем да танцуваме у дома, докато сме в карантина, но без да танцуваме напълно в танцово студио в истински размер, без реалния опит да се състезаваме на сцената с публика, без зорките очи на инструктори и без критична обратна връзка от съдии на състезание, можете ли все още да се подобрите през това време изолирано?

Е, според някои съдии от Състезание и състезания по танци Groove , Отговорът е да ! Танцьорите могат да използват това интроспективно време у дома, за да се учат и да растат като артисти и да бъдат готови да се върнат към следващия състезателен сезон, чувствайки се по-силни и по-готови от всякога! Прочетете няколко чудесни съвета от съдиите Рейчъл Браун, Джил Лацини, Джонатан Макгил и Малори Суаник.

Тобин Хийт нетна стойност

Как мислите, че танцьорите могат да подобрят състезателната си техника, докато са в изолация?

Джил Ладзини, съдия, преподавател и хореограф за състезанието и конвенцията на Groove Dance

„Един от най-добрите начини за подобряване и поддържане на техниката, докато сте в изолация, е връщането към основите. Балетната баре не заема много място и ще помогне за укрепване и поддържане на правилна стойка и техника. Основната джаз техника ще поддържа сила, докато се подготвя за по-високо ниво и по-трудни прогресии. Например държането на passé relevé е също толкова важно, колкото и практикуването на действителната пируета. Също така, фокусирането върху силовите тренировки и гъвкавостта са важни, когато танцьорите не се занимават с толкова часове тренировки в студиото. Пилатес е отличен начин да тренирате гъвкавост и основна сила. '

Mallory Swanick, конгресен учител и съдия в Groove Dance Competition

Мелъри Суоник. Снимката е предоставена от Groove Dance Competition и Convention.

„Най-добрият начин да подобрите техниката си винаги е да я разбиете. Пируетът може да бъде разделен на упражнения, които се фокусират върху основите на позицията на пируета, като разпределение на теглото в опорния крак, долната част на корема, поддържаща долната част на гърба, за да поддържа неутрален гръбначен стълб, и активиране на VMO мускула, докато правите паралелна подготовка . Тенду може да се раздели, за да се съсредоточи върху опорния крак, но също така и върху артикулацията на работния крак, инициирането на избирателната активност и значението на позата за разпределение на теглото, подкрепата на портовете и използването на дъх. Докато танцьорите са в изолация и може би нямат място да работят върху пируети, алегро или хореография, те могат да работят върху компонентите, изграждащи тези „по-големи“ умения. Бих работил върху артикулация на крака в ежедневни упражнения за техника, но също така и с помощта на TheraBand. Продължавайте relevé упражненията както в окачени, така и в паралелни позиции. Бих предложил и кръстосано обучение. Макар че кардиото може да подобри издръжливостта, аз също бих насърчил да намеря начин да практикувам Жирокинеза и / или Gyrotonic за изграждане на сила и осъзнаване в подкрепа на танците им, както и Напредваща балетна техника за насърчаване на мускулната памет и предотвратяването на наранявания по начин, който пряко корелира с класическата балетна техника. '

Джонатан Макгил, съдия и преподавател в Groove Dance Competition и Convention

„Уверете се, че правилно подгрявате тялото си, преди да се разтягате или танцувате. Спомням си, когато бях по-млад, ‘загрявката’ ми се състоеше от това, че седях в централен сплит за около 30 секунди. Сега започвам всеки клас с кратка кардио серия (скачащи крикове, бягане на място), за да накарам кръвта да тече в мускулите ми. Това помага за предотвратяване на наранявания, като същевременно подготвя тялото за хореография. Трябва буквално да се чувствате топло след загрявката си. Независимо дали сте естествено гъвкави или не, активното ангажиране на мускулите по време на разтягане ще ви помогне да увеличите и поддържате гъвкавостта. Следващия път, когато сте в сплит, опитайте да ангажирате подколенните сухожилия и адукторите, като задържите участъка за 30-60 секунди. За стабилност на глезена правя паралелно бавни и контролирани предавания, докато стискам пилатес пръстен точно над костите на глезена. Това помага за задействане на стабилизаторите, като същевременно поддържа глезените подравнени, така че да не се търкалят навътре или навън. За стабилност на ядрото правете дъски, хрускане, коремни преси. Стабилизирането на сърцевината ви е толкова важно в танца, особено за баланса. Фокусирането върху тези често пренебрегвани основи също ще помогне да се подобрят и други области на вашата техника. '

Защо смятате, че това е време, когато е възможно и важно за танцьорите да използват времето, за да се учат и да растат?

Рейчъл Браун, водещ съдия и майстор-учител в Groove Dance Competition and Convention

„Сега има толкова по-малко разсейващи фактори. Защо не отделите това време, за да гледате някои танцьори онлайн, да откриете танцьори, които никога не сте виждали преди, да поръчате книга за любимата си техника и да научите за произхода? Танцът е много повече от движението. Това е чудесно време да разширите знанията си в света на танците. Можете да се съсредоточите върху себе си и да бъдете най-доброто, което можете! ”

Макгил

Джонатан Макгил.

„Използването на това време за учене и израстване е важно, защото времето не спира. Или се движите заедно с него, или изоставате и се опитвате да наваксате. Мисля, че този специфичен момент във времето, в който се намираме в момента, ни позволява като танцьори да излезем от автопилота, да излезем извън обичайната ежедневна рутина и да започнем да отлепваме слоевете и да разкриваме много специфични области на нашата техника, която може да се нуждае от малко повече фокус и фина настройка. '

Лацини

танцов масаж

„Мисля, че е важно танцьорите да използват това време, за да се учат и да растат, защото трябва да намерят собствено вдъхновение и сила. Без учител да им казва какво да правят и другите ученици наоколо да ги вдъхновяват и тласкат, танцьорите трябва да намерят вдъхновението отвътре, за да продължат напред. По-трудно е да продължиш да се напъваш, когато си сам, но и там танцьорите узряват и растат. '

Суаник

„Мисля, че това е чудесно време за танцьори да се учат и да растат, защото може да имат повече време да се съсредоточат върху това. Изолацията осигурява повече време на хората да тренират извън съществуващата им рутина. Мисля, че е особено важно за танцьорите да се възползват от това време, защото всеки танцьор работи най-добре при различни условия. Някои танцьори трябва да намерят различни начини да тренират физически телата си, така че да се чувстват по-силни в клас, някои танцьори трябва да намерят вдъхновение, като участват в други форми на изкуството или като са членове на публиката, някои танцьори трябва да участват повече в живота извън техния танц график, за да обогатят още повече артистичността си, някои трябва да направят крачка назад от обучението към нулирането. Всички са валидни. Вярвам, че колкото повече танцьор може да научи за себе си през това време, толкова повече ще може да расте. “

Смятате ли, че би било полезно за танцьорите да гледат своите състезателни съчетания от последните няколко сезона и да видят и отпразнуват своите подобрения, както и върху какво могат да работят?

Лацини

Джил Лацини. Снимката е предоставена от Groove Dance Competition и Convention.

„Мисля, че гледането на минали съчетания или всякакви записи е отлична идея! Прекрасно е да празнувате там, където сте израснали и усъвършенствани. Също така е полезен инструмент, за да видите къде искате да насочите вниманието си и къде трябва да работите. Гледането на представления позволява на танцьорите да видят качеството им на изпълнение, техните силни и слаби страни, всички от които са необходими, за да се съсредоточат върху растежа. '

Макгил

„Определено вярвам, че обръщането към предишни състезателни съчетания може да бъде полезен инструмент за растеж. Смятам, че помага за преодоляване на пропастта (ако има такава) между това как изглежда един танц и какъв е той. На сцената, в момента, може да видите свито коляно, прегърбен гръб или огънат крак. В тази ситуация не беше задължително как изглеждаше това. В идеалния случай искате тези двамата да са възможно най-близо до едно и също. Гледането на стари видеоклипове може също да разкрие всички лоши навици за изпълнение, за които може да не сте наясно. Това е и чудесен начин да видите своите подобрения. Ние, като танцьори, вероятно сме най-строгите към себе си и не винаги можем да забележим малките подобрения, тъй като те се случват, така че е добре да отделите малко време, за да видите как вашата ръчна работа се е отплатила. Нека виждате, че този растеж ви вдъхновява да работите още по-усилено, така че следващия път ще имате още повече да празнувате. '

маюми кай

Кафяво

' Да ! Първо, наблюдавайте себе си през годините и се наслаждавайте на растежа! Забележете докъде сте стигнали. След това прегледайте тези скорошни изпълнения! Трябва да се учим, като се самосъзнаваме. Гледането на видеоклипове е забавно! Обичам да го правя. Предлагам първо да го гледате за удоволствие и след това да копаете. Наистина погледнете движението и представянето си. Какво обичаш? Какво видяхте, че може да се подобри? Поставете цели и работете, за да поправите нещата, които се нуждаят от подобрения. '

Рейчъл Браун преподава на състезания и конгреси по танци Groove.

Имате ли други съвети как да използвате това време разумно, за да се подобрите и да се развиете и да се върнете към следващия състезателен сезон още по-силен от преди?

Суаник

„Работете усилено, когато е време да работите усилено, но също така си дайте почивка, ако това е, което ви трябва. Искате и тялото, и умът ви да бъдат силни и готови, когато състезателният сезон започне отново. '

Макгил

„Ангажирайте се да бъдете последователни и бъдете търпеливи! Може да не се случи за една нощ или наведнъж, но ако се ангажирате да влагате работата и да я правите правилно всеки път, ще видите резултата. “

танц на Трей Макинтайър

Лацини

„Най-големият ми съвет е да се съсредоточите върху себе си и целите си. Опитайте се да не позволявате как другите тренират да ви повлияят. Всеки има своя ситуация и свои цели. Какви са вашите цели? Съсредоточете се върху тях. Фокусирането върху силата, разположението и гъвкавостта винаги ще ви помогне да стигнете до целите си. Освен това не се страхувайте да слагате музика и просто да танцувате! Слушането на музика, усещането на музиката и оставянето на музиката да се движат ще ви помогнат значително за качеството на изпълнението.

Кафяво

„Хранете се добре и намирайте радост в живота си - ходете на разходки, тренирайте навън, полагайте психически и физически грижи за себе си. Намерете начини да бъдете щастливи. Дори и да не е свързано с танци. Щастливото сърце прави по-силен по-уверен танцьор. Хората танцуват от началото на цивилизацията. Използвахме го, за да общуваме, да преподаваме, да забавляваме. Танцът ще ни прекара през това време, защото ни е прекарал буквално всичко преди него. Продължавайте да танцувате и останете позитивни. Нямам търпение да ви видя отново всички на сцената. '

От Лора Ди Орио от Танцова информация.