Dance Health | Април 2024

Митът за страховития „Първокурсник 15“ може да бъде плашещ за всеки студент, но може да бъде особено обезпокоителен за танцьорите и спортистите в колежа. Проучванията обаче показват, че действителното наддаване на тегло през първата година е около три килограма средно, а не 15 и има много съвети и трикове за поддържане на здравословно тегло през колежанските години⁵.

Кафетерията храна скали!

Колежът трябва да е време за жизнена, безгранична енергия и изследване, без да се чувствате муден, уморен или болен. Правилният избор на храни и напитки може да промени всичко. Ако имате план за хранене в училище, добрата новина е, че храната в кафенето никога не е била по-добра. Състезанието за ученици насърчи училищата да подобрят играта си с храна. Университетът Джорджия Сате сега отглежда по-голямата част от зелените си в товарни ферми в центъра на Атланта. Всеки контейнер за транспортиране може да даде 164 глави маруля за един цикъл на засяване. Държавният университет в Кенесо спечели награди за програмата си от ферма до кампус и ферма в университета. Тези дни в колежа може да се похвали със свежи зеленчуци, приготвени от готвачи. Отминаха дните на влажни сиви зеленчуци. По-лесно е от всякога всъщност да искате да изберете броколи пред пържени картофи или поне с вашите пържени картофи. Ключът е всъщност да направите тези интелигентни избори. Колежът на Агнес Скот в Джорджия разполага с многобройни здравословни възможности, но кафенето разполага и с десертен бар, бар за сладолед и машина за сода. Те понякога са добре, но ако ядете сладкиши или сода на всяко хранене, само защото можете, това ще доведе до нежелано наддаване на тегло.

Ако установите, че се разболявате твърде често, запитайте се дали диетата ви може да има недостиг на стимулиращи имунната система хранителни вещества като желязо, цинк и витамин D. Докато витамин D може да се наложи да се допълва, желязото и цинкът могат да се намерят в бюджетни условия , нискокалорични храни като боб, леща, грах, зеленчуци и пълнозърнести храни. Колежът може да е време за добра мултивитаминна / мултиминерална добавка. Други храни за повишаване на имунната система са неща като зелен чай, чесън, гъби, гъбни еликсири, моринга и матча.

лъв крал лисица театър атланта

Планиране на хранене ... по-важно от смятане.

Ако за първи път живеете далеч от дома, планирането на храненето трябва да се превърне в любимата ви тема. За разлика от смятането, това е едно умение, което ще използвате през остатъка от живота си. Запасете апартамента си с овес, пълнозърнести храни и пресни плодове. Инвестирайте в няколко подправки и билки. Имайте бързи, готови за консумация супи, яхнии и боб, които могат да се загреят светкавично и да ви спестят пари. Инвестирайте в мини-бавна готварска печка и се научете да приготвяте евтини сухи зърна у дома, докато седите в клас. Запасете фризера си с готови вегетариански бургери, замразени зеленчуци и замразени ястия. Те може да са по-скъпи, отколкото да ги правите от нулата, но трябва да го накарате да работи в зает начин на живот.

Стресът, безпокойството и липсата на сън са всички потенциални фактори за увеличаване на теглото .

Вярно е, че студентите се борят и с трите тези фактора, но има начини да ги направим по-управляеми. Най-критичният фактор номер едно е сънят. Разгледайте Статия на Dance Informa по тази важна тема . „Отне ми много повече време, отколкото би трябвало да осъзная колко голям ефект оказва липсата на сън върху представянето ми в танца и по-късно в класната стая“, казва Сара Бери, бивша професионална танцьорка⁶. Липсата на сън води до напълняване, като кара учениците да се чувстват уморени през деня, което намалява тяхната физическа активност. Често учениците се обръщат към висококалорични кафе напитки, захар или рафинирани хлебни изделия, за да се опитат да намерят енергия, но в крайна сметка те се отказват в дългосрочен план. Управлявайте безпокойството и стреса, като изключите екраните и отделите време за йога, медитация или тиха разходка из кампуса. Всички колежи имат уелнес център, където учениците могат да получат професионална помощ, ако безпокойството и стресът станат непреодолими.

Лиза Джойнър нетна стойност

Нека поговорим за алкохола.

Добре, това е колеж. Разбирам, но наистина е важно да бъдете обучени за истинското въздействие на консумацията на алкохол. Алкохолът може да влоши ефективността до пет дни след консумация. Седмиците на представянето не са времето за препиване. Алкохолът също съдържа 7 калории на грам, докато въглехидратите съдържат само 4 калории на грам. Изстрел водка има 100 калории, а халба бира средно има около 200 калории, така че те могат бързо да се добавят. Докато алкохолът може да ви накара да заспите по-бързо, това може да доведе до събуждане посред нощ и да наруши дълбокия сън. Жените не метаболизират и не преработват алкохол, както мъжете. Съжалявам, дами, аз съм тотално феминистка, но това е просто наука. Жените ще имат по-високи нива на алкохол в кръвта, отколкото мъжете със същото количество консумация⁷. Знам, че нямате нужда от мен, за да говоря за влиянието на алкохола върху фините и груби двигателни умения.

Безмесен понеделник: По-ниски калории, повишаване на хранителните вещества.

инстаграм на оливия търлби

Защо да ходите без месо един ден в седмицата? Статистически хората, които ядат по-малко месо, имат по-лесно време да поддържат здравословно тегло през целия живот^1.2. „Нашите данни показват прогресивно увеличаване на теглото от обща вегетарианска диета до не-вегетарианска диета“^{, две}. Дори само веднъж седмично, яденето на растителна храна вместо тежко натоварено месо и млечни продукти може потенциално да спести 200-500 калории в зависимост от избора. Когато умножите това по 42 седмици в годината, имате калорийна разлика от 8 400-21 000. Това може да доведе до реално наддаване на тегло. Според кампанията Безмесен понеделник почти 200 колежи и университети са приели Безмесния понеделник³. Академията по хранене и диететика заявява: „Яденето на месо един ден в седмицата не е само изваждане от вашата диета, но и добавяне към нея. Яденето на повече пълнозърнести храни, боб, леща и зеленчуци в безмесния ден предлага много ползи за здравето ”⁴. В колежа Агнес Скот има веганска станция, която сервира вкусни, пълноценни хранителни ястия, приготвени точно пред вас. Винаги има вегански вариант в пицарията и много вегетариански опции в заведението за домашен стил. Днес учениците имат много хранителни (и богати на протеини) избори, ако искат да ходят вегетариански през част от седмицата или изцяло. Няма да умрете от недостиг на протеин.

Съвети за здравословно тегло в колежа:

Ограничете късните закуски с нездравословна храна.
Избягвайте да имате висококалорична „боклучна“ храна в общежитието или апартамента си, за да е по-малко вероятно за закуска късно вечер.
Запасете стаята си със здравословни опции като плодове или пуканки, ако сте гладни по време на учебни сесии късно вечер.
Отидете без месни продукти в понеделник или всеки ден от седмицата.
Намерете забавни начини да раздвижите тялото си, които не карат упражнението да се чувства като плъзгане.
Бъдете наистина внимателни, ако решите да консумирате алкохол. Не е нужно да пиете, за да се забавлявате.
Помислете за храненето си преди време. Не чакайте, докато сте гладни и стресирани. Планирайте, подгответе се и пазарувайте за здравословни възможности преди гладни стачки.
Ако загрижеността за теглото започне да накърнява щастието или психичното здраве, тогава е важно да се обърнете за помощ към уелнес центъра на вашия колеж.

Емили Харисън танцов диетолог От Emily C. Harrison MS, RD, LD на Хранене за страхотни изпълнения.

Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и притежава както бакалавърска, така и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия, САЩ. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на
www.dancernutrition.com

olya abramovich

Източници:

Orlich MJ, et al. Вегетариански хранителни модели и смъртност в адвентното здравно проучване 2 . JAMA Internal Med. 8 юли 2013 г.
Резултати от университета Лома Линда за обществено здраве AHS2. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
Безмесен понеделник www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
Академия по хранене и диететика. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
Mihalopoulus NL et al. Първокурсникът 15, истински ли е ?. J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
Харисън Е. Танцова информация Информация за съня, представянето и управлението на теглото. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
Cedarbaum AI, Алкохолен метаболизъм. Clin чернодробна дис . 2012 г. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320