Как балерините в реалния живот се завръщат в живота на трикотажни чорапи и чорапогащи след като имат деца.
От Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Центърът за танцово хранене.
www.dancernutrition.com .
'Ти си бременна'! Кои две думи предизвикват по-радостно и ужасяващо чувство от тези? Съвсем естествено е да се чудите как да си върнете тялото, да имате отново живот и евентуално да се върнете на работа след пристигането на бебето. Главните танцьори от реалния живот Джули Даяна, балет в Пенсилвания и Кристин Уинклер от балет в Атланта, говорят за завръщането на сцената след бебе (или две).
защо е важен балетът
„Помнете красотата на това, което правите (майчинството). Ако влагате твърде много енергия, за да се тревожите за тялото си, може да пропуснете ”, казва Даяна, която Dance Magazine нарече„ Одри Хепбърн от балета ”. Тази реална балерина имаше моменти в дните на бременността и след бременността, в които се чувстваше непривлекателна и не напълно себе си. Бременността е красива, но дори и най-бляскавите жени имат моменти, когато се питат ‘какво се е случило с мен?’ Когато това бебе дойде, има голямо чувство за загуба на контрол и трябва да работите, за да си възвърнете чувството за себе си. Даяна каза, че въпреки че се е върнала на сцената в рамките на няколко месеца, отнема време да отслабне и една година, за да си възвърне пълната сила и гъвкавост.
Джули Даяна лети във въздуха на репетиция за „La Sylphide“ една година след като има Райли. Снимка от Candice Detore.
Всяка майка е различна и всяка бременност е различна. Не се сравнявайте с другите. Обикновено жените се питат, когато видят, че някой друг е напълнял или е енергичен, когато просто искат да спят. Препоръките са да спечелите 25-35 килограма за повечето жени, но всеки е различен. Жените трябва да наддават на тегло по време на бременност за здравето на бебето. Даяна беше бременна по едно и също време с друг член на компанията. Това беше трудно чувство в сравнение, но беше по-лесно с второто й бебе. Все още наддаваше същото количество тегло, но беше по-спокойна и прощаваща към себе си. Беше по-лесно да се наслаждаваме на новородените дни, знаейки колко бързо те вървят. Даяна имаше кесареви секции и с двете си доставки. Тя си даде минимум шест седмици без усилени упражнения, след това внимателно започна обратно с баре, след това по-кратък график за репети от три часа. Отне 6-8 месеца, за да си възвърне отново използването на долната част на корема, но бавната, стабилна, упорита работа се отплати и тя се върна като директор в Пенсилвански балет и гостува в Нюйоркския балет.
Кристин Уинклер, директор на балета в Атланта, започна, като легна с бебе на пода и направи нежни упражнения. Отне три месеца, за да почувства, че енергията й постепенно се връща. Тя казва „Наистина честно си дайте време за почивка, защото това ще ви се изплати, когато ще можете да се напъвате по-силно“. Трудно е да не се почувствате разочаровани отначало, казва Уинклер, чийто първи спектакъл беше в унитар само четири месеца след като роди момченцето си Доказано е, че лишаването от сън влошава загубата на тегло, но предимството е, че кърменето използва допълнителни 500 калории на ден. Всяка жена е различна и най-важното е да се грижите за себе си и бебето си.
Кристин Уинклер участва в High Museum, Атланта, само четири месеца след раждането на бебето си. Снимка от Джейсън Мийк.
И двамата танцьори не диети, а вместо това се съсредоточи върху интелигентен избор на храна. Запасете се със здравословен избор, който можете да грабнете и изядете с една ръка. Изберете плодове, овесени барове, ядки, оризови сладки с фъстъчено масло, тортили с зеленчуци, морковени пръчици и хумус. Изборът на храна влияе върху хранителните вещества в кърмата. Яденето на зеленчуци засяга вкуса на кърмата и е доказано, че помага на децата да бъдат по-отворени за тях по-късно в живота. Някои бебета могат да бъдат засегнати от млечни продукти. Уинклер забеляза, че синът й се чувства ужасно, след като си е направил мак и сирене. Вземете калций от различни източници като подсилени растителни млека като бадемово, соево и ленено мляко. Листните зелени, броколи, сусам, боб и тофу са добри източници на калций и други важни хранителни вещества. Накарайте помощниците да складират хладилника ви с измити плодове и нарязани зеленчуци / зеленчуци, предварително сварен боб / леща, предварително сварени контейнери с ориз и киноа. Замразявайте в малки стъклени съдове за бързо подгряване.
балетни компании в Сан Франциско
Съвети на балетиста за отскачане след бебе:
Закусете здравословни храни и премахнете сладките храни и напитки.
Запасете се с 'бързи решения' с малко подготовка
Хидратирайте добре с вода, бадемово и соево мляко, а не сокове или безалкохолни напитки.
Мислете за избора си на храна като за подхранване на вашето бебе и себе си
балет принцеса грейс
Позволете си почивка
Упражнявайте се, след като лекарят ви даде зелена светлина
Емили С. Харисън MS, RD, LD
Емили е бивша професионална балерина и майка на две момичета, които сега носят собствени трико и чорапогащи. Тя е регистриран диетолог, който ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот в Атланта, Джорджия.
нетната стойност на Ръсел Хорнсби
Снимка (отгоре): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
препоръчително за теб
