От Лора Ди Орио от Dance Informa .
Като танцьор, вие постоянно използвате тялото си по нови начини. Може би сте били предизвикани в наистина тежък клас. Или може би вашата компания е започнала да репетира нов репертоар. Може би сте взели съвременен клас, който е включил тон дълбоки плиета. Тогава не е чудно, че има дни, в които се събуждате, правите първата си крачка от леглото и си мислите: „Аз съм толкова възпалено ! '
И така, какво означава да бъдеш „болен“? И какво трябва да направите по въпроса? Тук Dance Informa разговаря с Мариса Джоузеф, CSCS, основател на Обучение по работни линии .
КАКВО Е 'СОРЕНС'?
Джоузеф казва, че учените имат различни мнения относно това, което се случва в тялото ви, когато се чувствате болни. Някои вярват, че болезнеността може да дойде от малки разкъсвания в съкратителните звена на мускулните влакна. Други смятат, че болката всъщност може да е психологическа.
„Какъвто и да е случаят“, казва Джоузеф, „чувството за„ болка “обикновено представлява чувство на скованост и болка в мускулния корем поради прекомерна употреба. Болезнеността обикновено идва сутрин след тежка репетиция или тренировка или някъде между 24 и 48 часа след публикацията. '
Джоузеф води семинари за важността на силовите тренировки за танцьори. Снимката е предоставена от Мариса Джоузеф.
ДА СЕ ИЗТЯГА ИЛИ ДА НЕ СТРЕЧИ?
Може да е изкушаващо като танцьор да го разтегнете, когато се чувствате болни. Може да се чувствате „добре“ или може би разтягането току-що е станало част от вашата рутина за загряване. Разтягането обаче може да не е най-добрият начин за отстраняване на болезнеността, въпреки че зависи от вашата степен на болезненост.
„Ако е правилно, че болезнеността всъщност се причинява от микроразкъсвания в мускула, статичното разтягане, като седенето в раздвоенията ви, вероятно ще причини повече увреждания на тази тъкан“, посочва Джоузеф.
Вместо това Джоузеф препоръчва да отделите време, за да направите някои нежни динамични разтягания: поздрави към слънцето, сгънати до втората, сгънати на шеста позиция, докато са в наклон напред, се хвърлят към втората.
„Това ще започне да затопля тялото, докато работи през разтягане и ще доведе до приток на кръв в района“, добавя тя. „Кръвта носи хранителни вещества, които ще помогнат за възстановяването на тъканите.“
Ако сте много болни до точката, в която се противодейства на движението ви, тогава Йосиф съветва да стоите далеч от изцяло разтягане.
Дейвид Уимнс история от западната страна
НИВА НА МОРОСТ
В зависимост от нивото на болезненост, начинът Ви на лечение може да се различава. Ако болезнеността ви е много лека, Джоузеф казва, че е безопасно да продължите към деня на танца си както обикновено, но с по-дълго загряване. Ако болезнеността ви е умерена, тя препоръчва да си дадете достатъчно време за динамично разтягане и да направите няколко упражнения. На това ниво Джоузеф също предлага да се избягват екстремни движения. Ако болезнеността ви е на неудобно ниво и причинява дискомфорт, когато се движите, тя съветва обледяване на мускулите и почивка, без дори да се разтягате или валцуване с пяна .
Един почивен ден може да изглежда почти кощунствен за танцьорите, но може да е най-доброто лекарство за тежка болезненост. „След като танцьорът започне да променя движението си, за да заобиколи възпален мускул, той е изложен на по-голям риск да се нарани“, добавя Джоузеф. „Знам, че е изкушаващо да преодолееш болката си, но не забравяй да дадеш на тялото си почивка, когато то поиска! Когато мускулите ви спрат да болят, като цяло можете да започнете нормалната си рутина отново. '
Основателят на обучение по работни линии Мариса Джоузеф казва, че разтягането не винаги може да бъде най-доброто средство за възпаление на мускулите. Снимката е предоставена от Мариса Джоузеф.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА МОРОСТ?
Като танцьор, който постоянно изследва движението или практикува няколко стъпки многократно, вие непременно ще се разболеете. Това е част от играта. Тази неизбежна болезненост обаче може да е нещо добро!
„Ще забележите, че с нов стимул или различен стрес тялото ви обикновено ще реагира, като е възпалено“, казва Джоузеф. „Когато мускулите ви се адаптират към нов режим или рутина, обаче, вие сте станали по-силни и вече не трябва да се чувствате болни. Мисля, че е добре понякога да те боли. Обикновено означава, че предизвиквате тялото си. Колкото повече физически предизвикваме телата си, толкова по-силни ще стават те! “
ПОВЕЧЕ ОПАСНОСТ
Уверете се, че непрекъснато се проверявате с тялото си и обръщайте внимание на степента на болезненост.
„Ако болезнеността ви продължи много повече от 48 часа, един танцьор трябва да започне да се тревожи“, казва Джоузеф. „Може да е така, че той или тя действително е наранил мускула. Освен това, ако танцьорът започне да изпитва остри болки, трябва да потърси помощта на здравен специалист. '
Снимка (отгоре): © Softdreams | Dreamstime.com
препоръчително за теб
