От Emily C. Harrison MS, RD, LD
Дори лека дехидратация може да повлияе на работата. Да останеш хидратиран е изключително важно за представянето на танцьор, защото първите признаци на дехидратация са умора и лош баланс. Жаждата всъщност започва едва след като тялото е загубило 1-2 литра вода. Ако сте жадни, значи вече сте дехидратирани.
върба щитове нетна стойност
Науката:
Водата съставлява приблизително 60% от телесното тегло и е най-големият компонент на човешкото тяло. Мускулите, за които работим толкова усилено, колкото танцьорите (скелетни мускули), са около 73% вода, кръвта ви е около 93% вода и дори костите и зъбите съдържат малко вода. Водата е от решаващо значение за поддържане на хомеостазата в тялото и важна за хилядите биохимични и физиологични функции, през които преминават телата ни всеки ден. Водата подпомага храносмилането и е важна за транспортните и елиминационни системи на тялото.
Прегряване и производителност:
За танцьорите е важно да знаят, че правилната хидратация помага да се предпази тялото от прегряване. Помагането на тялото да насърчи загубата на топлина при пълно танцуване ще подобри спортните постижения и ще помогне за възстановяване. Това е особено важно за танцьорите, облечени в горещи костюми и изпълняващи се под сценичните светлини. Загубите на пот по време на изпълнение могат да бъдат значително повече, отколкото по време на репетиция на едно и също парче. Ето защо редовното пиене (дори малки, редовни глътки) е важен навик по време на шоу.
Колко наистина е необходимо? Може ли един танцьор да получава течности от други неща освен вода?
Американският колеж по спортна медицина препоръчва на спортистите (всички знаем, че танцьорите са спортисти) да започнат упражненията си вече хидратирани с около 17 унции напитка, взети преди да започнете. След това пийте по 5-10 унции на всеки 20 минути или така. Това означава, че бутилката с вода за многократна употреба трябва да ви бъде постоянен спътник в студиото или зад кулисите. Всеки танцьор е малко по-различен, но танцьорите от професионално и професионално ниво трябва да се стремят към около 2800-3500ml (94-117 oz) течности всеки ден. Това са около 12 - 15 чаши. Около 20-25% ще идват от храни като плодове и зеленчуци, но около 80% идват от това, което пиете. Стремете се да получавате по-голямата част от течностите си чрез вода, но сокове, спортни напитки и дори чай и кафе могат да бъдат отчетени за тази цел. Някои танцьори установяват, че смесването на 50% спортна напитка с 50% вода в техните бутилки за многократна употреба им помага да преминат през дълги репетиции или класове. Това е така, защото спортните напитки съдържат източник на лесно достъпна енергия (калории) и електролити, които се губят в потта.
Но искам нещо освен вода ...
Предотвратете дехидратацията, като ядете много плодове и зеленчуци. Помислете за пъпеш, скуош, портокали, ябълки, круши, грозде, листни зеленчуци и салати в допълнение към напитки като чай, цели плодови плодове, спортни напитки, смутита, соево мляко, бадемово мляко и кисели млека.
Ами кофеинът?
Кофеинът ни прави по-будни и е известно, че подобрява спортните постижения. Но може да има твърде много „добро“ нещо. Кофеинът е стимулант на централната нервна система, а не източник на енергия. Да, кофеинът също може да насърчи загубата на вода и танцьорите трябва да ограничат кофеина, но тези напитки все още могат да се отчитат за дневния ви прием. Винаги препоръчвам ограничаване или избягване на газирани напитки. Те са празни калорични бомби и могат да направят костите по-слаби. Една чаша кафе е добре, но прекалената нервност не помага на танците ви.
Така че бъдете добри към тялото си и добри към земята, като носите бутилката си за вода за многократна употреба навсякъде и я зареждате често.
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и притежава както бакалавърска, така и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на www.dancernutrition.com
препоръчително за теб
