Много от нас са запознати със „зимния блус“, а някои от вас може дори да са наясно със сезонното афективно разстройство (SAD), вид депресия, който е често срещан през зимните месеци. SAD засяга приблизително три милиона души само в САЩ. Комбинацията от по-малко дневна светлина и повече време, прекарано вътре поради лошо или студено време, може да окаже огромно влияние върху настроението, личността, поведението и емоционалното, както и физическото здраве. Това се отнася за всички, не само за тези, склонни към депресия, и всъщност може да се прояви като безпокойство или безпокойство. Помислете как по-малко активни често сигнализират за повече престой, което често означава повече време насаме с мислите ни. Въпреки че вярвам, че времето с вашите мисли е необходимо и полезно, жизненоважно е да се научим да се справяме и да управляваме тези мисли и емоциите, които те предизвикват.
През зимните месеци клиентите ми изразяват чувство на съкрушеност, поражение, немотивираност, летаргия и тъга, да не говорим за увеличаване на физическите симптоми като болка, умора и стрес. И така, какво може да се направи, за да се предотвратят или справят тези зимни грижи и да се прегърне нашият вътрешен воин, за да ни накара да пролетим?
# 1. Продължавай да се движиш.
Макар да изглежда привлекателно да се подготвим за студения студ и сняг чрез хибернация, наложително е да продължим да се движим. Не само упражненията, но движението на тялото ни носи огромни ползи и всъщност може да улесни преминаването през тези студени зимни месеци. Промените във времето и количеството светлина, които сме изложени, влияят на способността ни да се концентрираме, фокусираме и задържаме информация. Включвайки се в движения, като ходене, дълбоко дишане и разтягане, ние можем да активираме мозъка си и всъщност да се борим с тези SAD симптоми. Движението наоколо произвежда телесна топлина. Колкото по-активни сте, толкова по-добре ще бъде кръвообращението ви. Това означава, че топлата кръв стига до пръстите на ръцете и краката, като ги поддържа топло. Прилагането на лек натиск върху тялото ни, ангажирането в самомасаж и триене на крайниците ни генерира топлина и също така е лесен начин да останем на топло.
# 2. Останете свързани.
Сандра Диас-Нетната стойност
Това не означава загряване до огъня, докато превъртате социалните си медии. Движението ни поддържа свързани, когато сме податливи на „хибернация“. Преместването през целия ден, независимо дали става въпрос за ходене до охладителя за вода по време на работа, грабване на кафе сутрин, среща с приятел във фитнес залата или вечеря със семейството, е начин, по който оставаме свързани със света около нас. Не забравяйте, че преместването има социален компонент и че най-добрият начин да преживеете зимата е да се ангажирате с хората около вас. В крайна сметка времето лети, когато се забавляваме! Излезте с приятелите си, свържете се със семейството и намерете начини да останете социални. Зимата ще свърши, преди да се усетите.
# 3. Дон ' т тегло.
Движението и упражненията могат да насърчат здравословното тегло. Ние сме податливи на наддаване на тегло през ваканциите и зимните месеци. Нашето тяло се нуждае от повече мазнини, за да остане топло, но ние можем да използваме упражнения, за да поддържаме здравословно тегло и да свалим килограми безопасно и ефективно. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения. Трудно е да се мисли за лятото, когато току-що настъпи зимата. Полезно е за вашето физическо и емоционално здраве, обаче, да влизате активно или да поддържате форма през зимата, за да не добавяте стрес през пролетта, когато искате да сте на плажа по бански. Зимата не е моментът да се „отпуснете”. Всички ние трябва да прегърнем тялото си, независимо от формата, през цялата година. Това ще има по-голямо въздействие върху вашето самочувствие и емоционално здраве в дългосрочен план.
# 4. Стопли се и стилен.
Том Делонге височина
Да останете активни тази зима, колкото и трудно да изглежда, означава също така да сте подготвени да се преборите със студеното и понякога мрачно време. Só Dança улеснява да останете на топло, уютно и стилно тази зима. Изпълнихме три от любимите ми предмети, които не само ще ви стоплят, но и ще подобрят настроението ви през този сезон.
Необходимо е тези мускули да се поддържат топли преди, по време и след клас, изпълнение или упражнения. Тези Еластични дантелени загряващи обувки са не само чудесен начин да постигнете това, но те също се предлагат в ярки цветове, което е чудесен начин да повишите настроението си. Често се придържаме към по-тъмните тонове и нюанси през по-тъмните месеци, но добавянето на малко цвят към гардероба ви може да промени всичко. Освен това, ако не можете да носите ярки цветове на вашите класове, тогава подгряващата екипировка може да бъде чудесен начин да озарите гардероба си, като същевременно се придържате към дрес кода на вашето студио.
Ако обичате цвета, тогава Колекция бонбони е за теб. Тези ярки цветни трикота за деца и възрастни са живи, празнични и забавни. Въпреки че тази колекция не е идеална за всички, тя включва много различни цветове, което позволява по-голямо разнообразие и не означава, че трябва да изберете само един плътен цвят.
Майк Майнъри
Може би цветът не е вашето нещо. С тези Какво чакаш? - Двустранни клинове , можете да експериментирате със забавни модели и дизайни. Освен това получавате два дизайна в един, което разширява гардероба ви и ви спестява пари. Може би спестените пари могат да отидат за така необходимата ваканция на топло и слънчево място. Просто мисъл!
Надяваме се, че вече виждате някои начини да премахнете тревогите тази зима и да се преборите със студа. Не забравяйте, че промените в настроението са естествени, но промените в поведението и личността могат да сигнализират за по-големи притеснения. Ако през този сезон се чувствате все по-тревожни, съкрушени или депресирани, тогава не се колебайте да се свържете и да се свържете с специалист по психично здраве. Това е чудесен начин да практикувате самообслужване и не означава, че сте слаб, луд или по-малко. Поемете отговорността за емоционалното си благополучие тази зима и няма да съжалявате.
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения, Чикагска танцова терапия.
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Шампайн-Урбана. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Chicago Dance Therapy, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.chicagodancetherapy.com .
