Много от нас с нетърпение очакват Деня на сурка, за да предскажат колко дълго ще трябва да издържим зимата. Ще види ли Punxsutawney Phil своята сянка, или пролетта е зад ъгъла? Може да сте запознати или не с класическия филм Ден на сурка с участието на Бил Мъри. Неговият герой е хванат във времеви цикъл, преживява същия ден отново и отново. Може би имате усещане за рутинно правене на едно и също нещо, ден след ден. Много хора могат да се отнасят до монотонността и мрака през зимните месеци.
Новата година дойде и си отиде и може би заедно с нея има и мотивацията да се придържаме към тези резолюции. Върнахме се в рутината, която имахме преди празниците и зимните паузи и може да се чувстваме отегчени, немотивирани и останали. Аз лично винаги съм използвал това време на годината, за да се възползвам от мотивацията и да се приготвя да прегърна размразяването, физически и емоционално. Може да е достатъчно трудно да се направят промени в здравословния начин на живот, но да останеш мотивиран е основен компонент за виждането на трайни ефекти. Като танцьори и хамали, може да продължаваме да се движим през зимните месеци, но как да оспорим статуквото? Как можем да се свържем отново с движението, за да ни измъкнат от коловоза и да започнем наново?
joe ядра не си струва
Ето няколко съвета как да останете мотивирани, когато усещате нещо друго, но и как да се измъкнете от коловоза и да влезете в нова и вълнуваща рутина.
# 1. Опитайте нещо ново.
Важно е да промените рутината си, не само за да се преборите със скуката, но и да поддържате мозъка и тялото си гъвкави. Излизането от зоната си на комфорт, макар и страшно, може да има трайни ползи. Опитайте нов танцов стил, вземете уроци от нов инструктор или опитайте нещо по-малко структурирано като автентично движение, екстатичен танц или импровизация.
# 2. Прегърнете нова среда.
Често сме продукт на нашата среда, който може да ни помогне или да ни попречи. Може да е необходима промяна в декорацията, за да започнете промяна във вашата рутина. Въпреки че не всички можем да си позволим времето или лукса за почивка, помислете да влезете в ново танцово студио, да хапнете в нов ресторант или да намерите тихо място в квартала си извън дома си.
# 3. Отделете малко време за почивка.
Това, от което може да се нуждаете най-много, е престой, почивка от обичайната си рутинна танцова игра. Кога за последен път отделихте време за вас? Често пъти нашата рутина е точно такава - рутина. Ние работим с автопилот и забравяме да си починем от него. Направете крачка назад и си дайте малко пространство от монотонността и предвидимостта на вашия ежедневен режим.
# 4. Грабнете партньор.
Имате ли проблеми с това да се държите отговорни? Намерете приятел, който да ви помогне да излезете от коловоза. Не забравяйте, че не става въпрос за конкуренция, а за сътрудничество и подкрепа. Ако наистина сте авантюристични, опитайте да създадете нов приятел, който може да се присъедини към вас или да подсили новата ви рутина.
# 5. Предизвикай себе си.
Винаги си поставяйте цели, за да измервате напредъка и да насърчавате подобренията. Ние не израстваме от място на уют и познание. Трябва да излезем от зоната си на комфорт, ако искаме да напредваме и да се променяме. За да бъдем честни, предизвикателството пред себе си не е само да научим нов трик, да усъвършенстваме разделяне или заковаване на тройния завой. Предизвикателството може да бъде точно обратното. Това може да означава забавяне, да не изтласквате болката и да слушате тялото си, когато настъпи изтощение. Най-важното е, че промяната на вашата рутина означава да предизвикате навиците си.
За да избегнем да живеем един и същи ден отново и отново, жизненоважно е да предизвикваме начина, по който се движим. Непрекъснато ли се движите? След това направете почивка. Не се движите достатъчно или се чувствате замръзнали? Опитайте микро движения, за да разхлабите мускулите си, а умът ви да бъде подвижен. За тези от нас, които намират безопасност и фокус в ежедневието, е важно да поддържат структурата, която рутината осигурява, без да губят мотивация и креативност. Не забравяйте да имате предвид тези цели, когато се движите през вашия коловоз. Искаме да имаме власт над нашия избор, вместо да позволяваме на тези ежедневни режими да имат власт над нас. Най-вече запомнете, че коловоза е само знак, че се нуждаем от промяна. Намерете начини да направите малки промени и ще видите големи награди.
етап стъпало етаж
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения.
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Champaign-Urbana. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Чикагската танцова терапия, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.ericahornthal.com .
