Умът е мощно нещо. В хитовия филм от 1989г Поле на сънищата , Характерът на Кевин Костнър ни напомни за важността да мечтаеш, да слушаш себе си и да действаш според мечтите си, дори когато другите може да не вярват. Танцьорите също могат да използват силата на ума, да мечтаят и да визуализират, за да им помогнат да спечелят успех и увереност.
Тук Dance Informa разговаря с няколко фигури в танцовия свят, които силно вярват в ефективния инструмент за визуализация.
Когато е на 16 години, Джоузи Уолш, сега художествен ръководител на балетната школа Джофри Лос Анджелис, силно стрес счупи кръста й и й казаха, че никога няма да бъде професионален танцьор. Но Уолш, който е мечтал да стане балерина от петгодишна възраст, е твърдо решен да докаже всички и всичко друго. Въпреки че гърбът й „не работеше“, казва тя, умът й със сигурност го е направил.
Джоузи Уолш преподава в балетно училище Joffrey San Francisco. Снимка от Джоди К. Каш.
„През последната си година, докато носех скоба за цялото тяло, прекарах един час, визуализирайки гърба си напълно изцеление, тъй като лекарят ме увери, че това никога няма да се случи “, спомня си тя. „След това визуализирах пълен 90-минутен балетен клас всеки ден, докато гостувах в ресторант, скоба и всичко останало! Започнах да разпознавам дисбаланса в мозъка си, когато визуализирам завои вдясно срещу ляво и започнах внимателно да ги балансирам. След това започнах да визуализирам ритъма на моите завои и да добавям повече, докато го овладявах. Правих това ежедневно, без да се провалям. '
Когато Уолш се върна при лекаря, който след това я изпрати на допълнително ЯМР, той беше шокиран, когато видя, че гърбът й е излекуван напълно. Когато се върна в балетното си училище, Уолш можеше да изпълни осем пируети en pointe - вляво и точно - когато преди можеше да направи само три. Тя казва, че е танцувала по-добре от всякога, дори и след като е била в отсъствие в продължение на четири месеца, и за това тя заслужава използването на визуализация.
По същия начин Вито Бернаскони, младши солист на балета в Куинсланд, казва, че използва визуализацията като начин за справяне с моменти на стрес, страх или безпокойство и за фокусиране и центриране на тялото, ума и душата си. С фрактура на стрес на косата в лумбалния гръбначен стълб на 14-годишна възраст, Бернаскони казва, че е използвал поредица от стъпки по време на процеса на възстановяване, с фокус върху това как се чувства, какво би било да е по-зле от него, напомняйки си той би станал по-силен, използвайки визуализация и утвърждения, поставяйки цели и позволявайки на тялото-ума-душата си да разбере процеса, ако той се повтори.
„Ако успеете да убедите ума си, че можете, тялото ви има по-голям шанс да последва примера му“, обяснява Бернаскони. „Може да стигне до точка, че тялото ви няма друг избор, освен да следва това, което умът ви му казва. Това е силата на визуализацията. '
Вито Бернаскони. Снимката е предоставена от балет Куинсланд.
И така, защо визуализацията изглежда като по чудо помага за излекуване на нараняване? „Когато сме наранени, ние променяме физическия и психическия си модел и често пъти, когато сме излекувани, все още работим, сякаш все още сме наранени, което ни кара да компенсираме и може да предизвика всякакви дисбаланси в тялото“, обяснява Уолш. „Важно е, докато лекувате, да визуализирате как сте се преместили преди нараняване, за да можете да се върнете в това състояние. Ние не сме здраво свързани - невропластичността е доказала това - и визуализацията създава тези нови пътища. '
Визуализацията не само трябва да се използва за възстановяване от нараняване, но може да се използва и за подготовка на ума и тялото за клас, прослушвания, репетиция или изпълнение. И учителите или хореографите могат да го прилагат, когато изобразяват план на клас или нова работа или когато преподават и ръководят своите танцьори.
автомобилна катастрофа на Дженифър Сайм
Уолш казва, че когато прави хореография, тя кара танцьорите си да правят „почивка за визуализация“, когато всички лежат на пода, със затворени очи и визуализира всички промени и корекции с музиката. След това те стават и пускат парчето отново.
„Резултатите са огромни!“ - възкликва Уолш. „Често пъти се хващаме за физически ограничения и засядаме там, но визуализацията ви показва различен маршрут и тогава е постижимо. Освен това позволява на пространството да се съсредоточи върху нюансите и да внесе това във физическото. Визуализацията и физичността заедно са върховната синергия. '
Визуализацията ще бъде индивидуално нещо - независимо дали работи за вас, как настройвате ума си за това, какъв е вашият процес или рутина и колко търпение и дисциплина изисква от вас. Може би седите преди класа и си представяте как искате да върви класът или върху какво ще се съсредоточите този ден. Може би ще се ориентирате по-подробно и ще преминете мислено през сложна комбинация или част от танца, за да се запознаете по-добре със съзнанието си. Можете да направите разгряващо упражнение или комбинация от баре със затворени очи, за да започнете да свързвате по-дълбоко тялото и ума си. Или може би ще седнете тихо в съблекалнята си и ще медитирате, обмисляйки представянето, което предстои да направите.
„Когато един танцьор насочва ума си към визуализиране на желания резултат, той е твърде зает да прави това, отколкото да се улови от страх, неувереност в себе си“, казва Уолш. „Помага им да бъдат заземени, когато адреналинът и всякакви аспекти се появят на сцената.“
градски балет на Кливланд
Танцьорите на Джоузи Уолш, визуализиращи в изпълнение на сцената. Снимка от Джоди К. Каш.
По този начин визуализацията може да бъде чудесен начин да се подготвите и често се смята, че е инструмент за разкриване на най-доброто във вас.
„С визуализацията успях да постигна целите, които съм си поставил“, споделя Бернаскони. „Визуализацията работи за мен и знам, че продължавайки практиките, които имам, ще продължа да мога да постигна всичко, на което съм поставил тялото, ума и душата си.“
Уолш признава, че подобно на танцовата техника, визуализацията е умение, нещо, което трябва да се практикува последователно. Но с фокус и внимание може да започнете да тренирате мозъка си по нов начин, отваряйки се за промени, както психически, така и физически. И Уолш насърчава всички танцьори да опитат.
„Съветвам всички да визуализират!“ тя казва. „Работете назад. С това имам предвид визуализирайте резултата, който искате всеки ден. Това е вашият фар и този фар влияе върху избора, който правите, и вие ще постигнете целта си или нещо по-добро! '
От Лора Ди Орио от Танцова информация.
Снимка (отгоре): Джоузи Уолш. Снимка от Джоди К. Каш.
препоръчително за теб
