Знаем, че кръстосаното обучение е важно за най-доброто представяне. Това прави висок сърдечно-съдов капацитет, но спирането и стартирането на танцови тренировки и репетиции не винаги изграждат това. Някои танцьори обичат да ходят и / или да тичат за своята кардио тренировка. Това обаче не винаги е възможно през зимата. Никога не се страхувайте, има опции за кардио на закрито, които могат да бъдат ефективни и забавни за танцьорите. Те дори могат да подобрят физическите черти и умствените умения, важни за танците. Тези опции включват Barre, Spinning, Zumba и BollyX. Прочетете, за да научите повече!
# 1. Ще се срещнем в Barre.
Добре, така че повечето танцьори са добре запознати с балетната баре, но Баре като фитнес форма е най-общо казано съвсем друго животно. Баре започна с идеята, че ако танцьорите получат такава страхотна тренировка в балетната бара, никой ли не може? Tara Cowan, сертифициран инструктор на Barre в Студио U (Бостън и Нютон, Масачузетс), описва как Баре „има този магически начин за трансформиране на телата, изграждане на сила и дълъг, чист мускул“, точно както балетната тренировка. От друга страна, всеки - със или без предварително обучение по танци - може да вземе курс по Баре, уверява Коуън.
Тара Коуън преподава Баре. Снимката е предоставена от Cowan.
Като такъв той е фокусиран повече върху фитнеса, отколкото върху техниката. Няма да видите инструктора да спира музиката и да обсъжда неща като избирателна активност и поправяне. Класовете по Баре вероятно няма да ви помогнат да напреднете по-фините аспекти на вашата техника. Но те мога спомогнете за укрепването на краката и глезените, увеличете способностите си за бързо движение, но с контрол и вземете страхотна тренировка за цялото тяло (включително сърдечно-съдовата система - музиката и движението не спират!). И тези класове могат да бъдат много забавни! Коуън обяснява как музиката в часовете на Баре е „забавна и оптимистична“, така че „това е като едно голямо парти в бара“!
Заниманията често започват в центъра с загрявки като изолации и прости фрази за джаз танци. Тогава към барето! Някои упражнения са с избирателна активност, други паралелно. Някои с плочки и импулси, други с сухожилия и други удължения. Някои учители използват ленти за упражнения и топки. Упражненията за ръце с малки тежести, коремна работа и разтягане обикновено завършват класовете. И ето ви, забавна и всеобхватна тренировка, която танцьорите ще се чувстват като у дома си!
# 2. Обратно на мотора.
Колоезденето на закрито или „Спин“ може да не е първото нещо, което виждате, когато си представяте танцьори. Но поради ефектите на изкуството върху тялото ви, това е чудесна опция за кардио на закрито. Meghan Rozanski Brundage, сертифициран учител по спин и учител в Лентата на дръжката Spin studios (Бостън, Масачузетс), описва как „танцьорите са изключително гъвкави (и) прекаленото разтягане на вече гъвкава става може да доведе до нараняване“. Следователно танцьорите трябва да бъдат предпазливи, когато се занимават с упражнения, които включват много разтягане.
Спинът обаче води до по-стегнати и по-силни бедра, обяснява Розански Брундаж. Това може да предотврати наранявания, добавя тя. Случвало ли ви се е учител по танци, лекар или физиотерапевт да ви съветва да направите повече укрепване? Това не е необичайно ръководство за танцьори. Със Спин можете да убиете две птици с един камък - правейки това укрепване, докато получавате страхотна кардио тренировка. Ще продължите да се движите цял час, така че пулсът ви със сигурност ще скочи до небето!
Megan Rozanski Brundage мотивира своите ученици по Spin. Снимката е предоставена от Rozanski Brundage.
Освен това голяма част от мотивацията за тази непрекъсната работа идва от високоенергийна музика и инструктори, които ви тласкат до пълния ви потенциал. Танцьорите определено са запознати с такава сцена! Така че скочете на мотора, продължете да карате и вижте какъв вид забавление може да бъде!
# 3. Закопчайте в Zumba!
Zumba Fitness вече се превърна в домакинско име. Формата за латино-фюжън кардио танци кара хората в цялата страна да се усмихват, изпотяват и учат заразително забавни нови движения. Изглежда подобно на танцов клас, минус всяко спиране и движение. Инструкторите демонстрират движения и фрази, като от време на време изхвърлят словесна реплика и учениците я следват. Ако изберете Zumba, ще преминете към високоенергийни мелодии за целия клас. Бъдете готови да почувствате добро ниво на предизвикателство и може би дори да се посмеете!
Защо Zumba като опция за кардио на закрито за танцьори? Освен чудесната тренировка, тя може да усъвършенства координацията, да добави към вашия репертоар за движение / хореография и да подобри способността ви бързо да улавяте нюансите на движението през погледа. И може да се почувства просто освежаващо! Шира Бет Бренер , Инструкторът на Zumba, споделя, че със Zumba, „танцьорите стигат до (буквално) да си пуснат косата и да си сложат саса“. Тук няма стегнати балерини, буквално и метафорично.
Шира Бет Бренер и нейните ученици позират за групова снимка след клас по зумба. Снимката е предоставена от Brenner.
Zumba може да бъде оазис от конкуренцията, която е твърде разпространена в света на танците. Бренер обяснява как часовете по Зумба са „зони, свободни от съдене и състезание“, където участниците „се развеселят и повдигат взаимно“. Тя добавя, че в Zumba можете да „се чувствате добре в кожата си, да прегърнете музика от цял свят и да прекарате страхотно“!
# 4. Взриви го в BollyX!
Подобно на Zumba, BollyX е кардио танцова форма, вдъхновена от културна танцова форма - танците в Южна Азия (като Bhangra и Bollywood). Точно като танцов клас, BollyX започва с разгряване на цялото тяло и след това в основната част на класа - редуващи се периоди на танци с висока интензивност и по-ниска интензивност. Обосновката зад това е същата като при интервалните тренировки: променливите нива на интензивност дават на тялото допълнително здравословно ниво на предизвикателство, което оптимизира тренировката. Освен това всичко се чувства по-управляемо и приятно.
Как могат да се възползват танцьорите от BollyX? Шалил Халил, главен изпълнителен директор и съосновател на BollyX , описва как BollyX е чудесен за танцьори „не само защото това е чудесен начин да останете активни, да се срещате с хора и да влезете във форма, но и защото Боливуд като жанр на танца е силно съсредоточен върху елементи на изпълнението. Да се запознаеш добре с израз и да изградиш увереност да излезеш от зоната на комфорт, независимо от околната среда, е изключително ценно умение, което можеш да добавиш към Rolodex на всеки танцьор. '
BollyX също е чудесен начин за изграждане на увереност. „Нашата мантра е„ отприщи вашата вътрешна рок звезда “, казва Халил. „Целият смисъл е да изградите увереност, за да се изправите пред всяко предизвикателство!“
Вашата физическа издръжливост и вашият манталитет ще бъде на ниво за всяка репетиция, изпълнение, прослушване или майсторски клас. Вземи ги, рок звезда!
От Катрин Боланд от Танцова информация.
Снимка (отгоре): Shalil Halil преподава BollyX. Снимката е предоставена от BollyX.
пол либерщайн загуба на тегло
препоръчително за теб
