Вашето разтягане започна ли да се чувства като същата стара рутина за вас? Повреждали ли сте се или чувствате неприятно напрежение, докато го правите? Чудите ли се дали не прекалявате? Много танцьори непрекъснато се разтягат, за да се измъкнат отвъд границите на своята гъвкавост, с надеждата да разширят своята артистичност и физически възможности. Това със сигурност си заслужава и важно , цели - все пак наистина има такова нещо като преразтягане. Има и начин да го направите, който по ирония на съдбата може да ограничи гъвкавостта чрез причиняване на ненужни увреждания на мускулите.
В друг аспект на ума и тялото, извършването на една и съща разтягаща маршрутизация отново и отново - без оглед на уникалното състояние на даден ден - може да доведе до „преминаване през движенията“. Можем да дойдем да се разтягаме по начини, по които изпускаме от поглед артистичността и внимателните връзки с телата си, нещата, които първо искахме да получим от разтягането. Следващите съвети и насоки за разтягане могат да ни помогнат да избегнем тези нещастни навици.
# 1. Настройте се за успех с вашата подготовка.
Някои танцьори са толкова възнамерени да навлязат в дълбок участък, че пропускат да определят своите участъци по начини, които водят до най-големи печалби (гъвкавост) с най-малки рискове (нараняване). Започнете със здрава основа (в краката, ако стоите, в таза, ако седите). Започването от стабилно място ще ви осигури в безопасност през целия участък. След това обърнете внимание на пътя как влизате в участък. Например, вероятно сте чували балетен учител да дава корекция (на вас или ваш състудент), за да се вдигне, преди да се извие обратно в извита отзад . Това не само ще доведе до по-голяма, по-красива назад арка, но и ще запази гръбначните ви прешлени в безопасност. Това служи както на тялото ви, така и на естетическия резултат. Във всички случаи, като обръщате внимание на начина, по който влизате в участък, ще останете любезни към тялото си и ще допринесете за собствената си артистичност.
# 2. Настройте се на дъха си.
Докато се разтягате, опитайте се да удължите гръбначния си стълб, докато вдишвате. Докато дишате, опитайте да потънете по-дълбоко в участъка (или, с други думи, по-близо до мястото, където се разтягате - например бедрата в прегънатата напред или до затворен в участък към втория ). Опитайте се да поддържате както дължината, така и по-дълбокото позициониране на гръбначния стълб след този цикъл на дишане, когато започнете следващото вдишване. Това постигнато, можете да продължите да добавяте дълбочина и дължина с всяко вдишване и издишване. Преди да го разберете, най-вероятно ще сте влезли по-дълбоко и по-дълго, отколкото сте предполагали, че можете - по време на тялото си, вместо да го бързате (прочетете: риск от нараняване!). Телата ни са забележително интелигентни и не помага да ги принудим да отидат на места, на които не са готови да отидат. От друга страна, удивителни неща могат да се случат, когато работим с , отколкото срещу , нашите тела.
мариел хадид
# 3. Добавете баланс и разнообразие.
Най-ефективната, най-здравословна рутина за разтягане ще даде на всички части на тялото нежно предизвикателство. Например, опитайте се да включите странични огъвания, вариация на две или две, завои напред, извивки и извивки във вашето разтягане. По този начин всичко в танцуващия ви инструмент ще се разтегне добре и нищо няма да се разтегне до степен на нараняване и / или прекалена употреба. С всички тези неща, към които да се обърнем, може да се почувстваме, че свършваме инструментите за разтягане в нашите набори от инструменти. Опитът от кръстосано обучение и други допълнителни ресурси могат да ви помогнат да разширите своя репертоар за разтягане. Имате ли приятел, който е състезателен бегач? Попитайте какво прави той / тя, за да се разтегне преди среща. Телата на бегачите имат различни нужди преди изпълнение, отколкото на танцьорите, но може просто да научите нещо, което бихте могли да адаптирате, за да подобрите режима си на разтягане. По същия начин вземете йога, пилатес или гирокинеза, за да видите какво предлагат тези дисциплини. Прочетете за анатомията, медицината за ума и тялото и какво правят другите танцьори, за да поддържат инструментите си във върхова форма. Винаги има какво да научите. По този начин рутинната ви програма за разтягане никога няма да остарее и да се умори - и няма да се нараните, само ако не сте наясно със съобщенията на тялото си.
# 4. Дайте си почивка.
gloatl
Когато се разтягаме, ние всъщност правим малки сълзи в мускулите си. Когато влакната заздравеят и се свържат отново, те са по-дълги, отколкото преди. Телата ни могат да се справят с това, но не без почивка. Ако постоянно се разтягаме, тогава може да се изгради белези. Това може да причини болезненост и мускулна умора - не приятели на танцьорите. По-лошото, натрупването на белези всъщност може да предотврати по-нататъшното разтягане и дори да направи мускулите по-стегнати, отколкото са били първоначално. Това означава, че прекаляването с това, освен че причинява болка и влошаване, отнема резултатите, за които сме работили първоначално! След това трябва да вземем поне един ден в седмицата от разтягане, за да позволим на мускулите да се излекуват в новите си по-дълги, по-силни позиции. Използвайте това време, за да разширите другите силни страни на танцьора, като познанията си по балетна терминология, история на танците или мрежа от хореографи и колеги танцови артисти.
Ако можем да се придържаме към тези насоки и други, които не съм обсъждал, можем да избегнем изпадане в разтягащи навици, които нараняват телата ни и отегчават ума ни. Не забравяйте, че да, тялото ви е вашият ценен инструмент, но мозъкът ви също е в тялото ви. Докато се разтягаме, нека работим с ума си и нашите тела .
От Катрин Боланд от Танцова информация.
препоръчително за теб
