Танцът е невероятен, безценен вид изкуство, но със сигурност може да отнеме тежък удар върху телата на тези, които го живеят и дишат. За да помогнат на телата си да се възстановят от дългите часове в студиото и да си представят всичко, много танцьори са разработили уникални режими за грижа за трудолюбивото си тяло. Те включват търкаляне на мускули, вани със соли на Epsom и внимателно внимание към това, което ядат и пият. Крос тренировките в други форми на движение и соматика също могат да бъдат много балансиращи и лечебни за телата на уморените танцьори.
Йога, древна дисциплина за достигане до уелнес по балансиран начин, е една такава форма. Въпреки че мнозина в нашата култура мислят за строга форма на упражнения, когато чуят „йога“, тя може да предложи и много релаксиращи аспекти. Тези четири възстановителни йога пози могат да помогнат за разграждането на млечната киселина (често виновник за мускулната болезненост), да увеличат притока на въздух през тялото и нежно да облекчат често претоварените зони на физическите инструменти на танцьорите. За да се подготвите за тези пози, поставете постелка за йога или намерете друга удобна зона, където ще имате достатъчно място за разтягане. Съберете предмети, които да ви подкрепят в позите, като възглавници, одеяла и йога блокове (ако са налични за вас).
Поза на коляното
За да се подготвите за тази поза, вдишайте дълбоко, пълнете се от долната част на корема до горната част на гърдите си - като напълване на чаша с вода. Докато издишвате, съсредоточете се върху дълбокото седене, освобождавайки напрежението в седалищните мускули (задните мускули), за да се почувствате заземени в седналите кости. Това установи, кръстосайте едното коляно върху другото, като направите купчина от коленете си. Ако коленете ви са значително по-високи от бедрата, седнете на възглавница, сгънато одеяло или йога блок. Поставете ръцете си на краката и - ако се чувствате правилно за вас - вземете „задръжка на пръста на йога“, затваряйки палеца и показалеца си около големия пръст. Насладете се на усещане за разтягане през подбедриците и квадрицепсите. Ако искате да влезете по-дълбоко, като добавите още разтягане в гърба и бедрата, сгънете торса си над бедрата в бедрените гънки.
За да получите пълно, здравословно разтягане през целия си гръб, наистина направете това a сгънете - точно както ако сгъвате кърпа или риза, приближете долната част на корема към горната част на бедрата и надолу и навън в същия ред, в който освобождавате с повече вдишвания. След като освободите горната част на гърба си в участъка, можете също така да оставите главата си да виси. Теглото му (около осем килограма средно) ще накара гравитацията леко да увеличи разтягането. Вдишайте и почувствайте гърба си дълго. Издишайте и вижте дали може да успеете да омекотите и да пуснете по-дълбоко в участъка. Останете тук за пет до 10 вдишвания и повторете от другата страна.
Поза с диамант
Оттам разкръстете краката си и поставете долната част на краката си заедно, оставяйки коленете да падат встрани. Това отваря всички области, които е направила последната поза, но става още по-дълбоко във вътрешната част на бедрата. Точно както при последната поза, можете да се сгънете напред (последователност през гръбначния стълб по същия начин, както при последната поза), ако искате да отидете по-дълбоко. Вдишайте, усещайки по-голяма дължина през гръбнака. Издишайте, наблюдавайки как гръбначният ви стълб се отпуска по-надолу към пода. Можете да обхванете ръцете си на пръстите на краката или да хванете „йога за пръсти“. Насладете се на лекото, просторно разтягане през цялото тяло. Навийте гръбначния си прешлен по прешлен. След това размахайте „пеперудените крила“, подскачайки коленете нагоре-надолу няколко пъти, за да освободите застояла енергия, която може да се е натрупала по време на разтягане.
(Легнало) Hero’s Pose
Седнете на пети, удължавайки се през гръбначния стълб и усещайки как торсът ви расте високо точно в таза. Ако вашите квадрицепси или пети се чувстват болни или изобщо неудобни, седнете на сгънато одеяло, възглавница или йога блок. Може би това е приятно и полезно разтягане за вас тук. Ако искате да влезете по-дълбоко, отстъпете, за да се подпрете на лакти. Ако тези се чувстват нежни, докато се облягате на тях, можете да поставите подпора (като споменатите) под тях. Ако тялото ви казва, че ще се радва да отидете по-дълбоко, тогава освободете чак до гърба си.
Като танцьори сме склонни да се стремим към най-дълбокия участък, който можем да получим. Вместо това се опитайте да забавите мислите си за стремеж към повече тук. Вижте дали можете да поставите пауза между всяка от тези мисли. Не забравяйте, че търсите тук да намерите изцеление и почивка за тялото си. Предизвикайте се да вземете участъка с 50 процента, може би не толкова дълбоко, колкото тялото ви бих могъл вървете и нека това е достатъчно. Това може да е точно това, от което се нуждае вашето тяло, ум, дух. Задръжте стойката за пет до 10 вдишвания или когато тялото ви каже, че е завършена.
Поддържана рибна поза
Оттам поставете две подпори, така че едната да падне под горната част на гърба, а другата под главата, когато легнете обратно при тях. Можете да поставите краката си в която и да е от позициите от последните три пози или просто да ги оставите да се отпуснат широко и дълго (падайки, за да бъдат завъртани отвън, както естествено ще се случи, ако освободите всички усилия). Легнете обратно до подпорите, оставяйки гръбнака и мускулите на предното тяло да се освободят. Височината и опората на подпорите ще отворят внимателно сърдечните и ключичните зони.
Понякога строгите, физически облагащи графици за танци могат да ни накарат да се напрегнем и да затворим тези зони. Отварянето на тези зони може да ни позволи да дишаме по-дълбоко, както и да подхождаме към всичко, което правим, с повече любезност, радост и любов. Позволете си да почивате тук толкова дълго, колкото тялото, умът и духът ви подсказват, че имат нужда от тях. Работили сте усилено. Заслужавате това време да се отпуснете, освободите и възстановите.
те танцуват
От Катрин Боланд от Танцова информация.
препоръчително за теб
