# 1. Летни интензиви. Това е доста очевидно, но съществено. Има страхотни летни интензивни програми за танцьори от всички възрасти - възползвайте се максимално от възможностите! Уверете се, че наистина разследвате, така че да изберете най-подходящото за вас.
# 2. Отворени класове в студио. Ако вашето студио не предлага отворени класове през лятото, консултирайте се с околните студия. Никога не е лошо нещо да се разклоните и да вземете от възможно най-много различни видове учители. Всички учители ще се съсредоточат върху различни области и ще дадат ценна, разнообразна обратна връзка, която може да ви помогне.
# 3. Класове по йога или пилатес. Йога и пилатес са толкова полезни за танцьорите. Те помагат да се изгради сила и гъвкавост, както и яснота на ума и фокуса. Сега е моментът да изпробвате някои класове.
# 4. Разтягане у дома. Сега, когато е по-топло, е по-безопасно и по-лесно наистина да работите върху вашата гъвкавост. А през лятната пауза има достатъчно време през деня, за да се разтегнете. Разтегнете се, докато гледате телевизия, и седнете в сплит, пеперуда или жаба, докато четете книга. Уверете се, че правите разтягания, които са ви удобни, и не ги дръжте твърде дълго. Няма нужда да прекалявате и да дърпате нещо.
# 5. Вдигане на тежести. Можете да направите това във фитнеса или у дома, ако ги имате. Ако се опитвате да тонизирате мускулите, трябва да използвате ниско тегло, но правите повече повторения. За изграждане на мускули използвайте по-голямо тегло и правете по-малко повторения.
# 6. Разходка / бягане. Разхождането на кучето ви е чудесен начин да поддържате форма. Когато бягате или ходите, уверете се, че носите подходящи обувки. Последното нещо, което трябва да развиете през лятото, са шини от пищяла от носене на грешен вид обувки.
# 7. Плувайте. Плуването е отличен начин за поддържане на танцова форма. Плуването е чудесен начин да вкарате кардио, без да оказвате натиск върху костите и мускулите. Също така може да бъде страхотен начин за упражнения, ако лекувате нараняване.
# 8. Хореографски танци с приятели. Това винаги е забавно! Хореографирането на танц и след това показването му на семейството и приятелите е идеален начин за поддържане на форма за танцьори, както физически, така и артистично.
# 9. Журналирайте целите си. Сега е чудесно време да помислите за целите си за предстоящата нова учебна година и да ги запишете. Кажете на майка си, учител по танци или приятели по танци целите си за годината, за да могат те да ви помогнат да сте отговорни и да сте на път. Ако вложите ума си в това, можете да постигнете всичко! Поставянето на цели сега, още в началото на лятната пауза, ще ви помогне да поддържате концентрация и форма през следващите няколко месеца.
# 10. Създайте хранителен план и се придържайте към него! Знам ... много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Храненето добре през лятото е толкова трудно ... особено когато имате рождени дни и много забавни неща. Очевидно е, че можете да ядете тортата, но се опитайте да помислите „умереност, умереност, умереност“, защото не искате цялата тази торта да ви догони, когато танцовият сезон започне отново.
# 11. Наспи се. Това също е трудно. СПАЛНИЦИ! Те са толкова вълнуващи и забавни! Но не бъдете този човек, който стои всяка нощ през лятото до 3:00 сутринта. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да остане във форма.
#12. Излезте на открито. В красивото лятно време това е лесен начин да поддържате форма. Отидете на туризъм, разгледайте различни пътеки и водопади и излезте навън. По-малко Netflix ... повече слънце! (със слънцезащитен крем разбира се)
От Алисън Гуптън от Танцова информация.
препоръчително за теб
