Dance Health | Може 2024

Въпреки че прекарвахме много време на закрито ... пролетта е във въздуха и необходимостта да се подготвим за всичко това предполага посегателства. Може да изглежда клиширано да прочетете друга статия за пролетното почистване, но замисляли ли сте се някога от гледна точка на движението? Необходимостта от организиране и почистване не трябва да бъде запазена за вашата спалня, апартамент или офис. Можете да премахнете претрупването на живота си, като промените начина, по който се движите и как се придвижвате в обкръжението си.

Помислете дали да не влезете в стая с хартия, разпръснати по пода, с купчини върху купища книги и без открито място за сядане или отпускане на краката. Как може да се почувствате? Тялото ви може да започне да се чувства затворено, движенията ви да станат ограничени и следователно по-малки и дори да забележите, че започва да се проявява някакво безпокойство, защото тялото влияе силно върху ума. Може да не успеете да организирате тази стая, но можете да приложите движения на тялото, които да ви позволят да се чувствате физически фокусирани и организирани.

И така, като танцьори и преподаватели по танци, как може да изглежда това? Ето няколко начина, по които вие и вашите ученици можете да започнете с пролетно почистване, преди дори да напуснете танцовото студио.

# 1. Създайте пространство в тялото .

живях нетно

Когато се опитваме по безопасен и подкрепящ начин, заемането на пространство може да осигури усещане за майсторство и контрол над нашата среда, да не говорим за по-голяма способност за заземяване и центриране на себе си. Опитайте да опънете тялото в гигантски X на пода, да застанете на вратата и да стигнете до четирите ъгъла или просто да започнете с дъха. Вдишайте във всички измерения на торса, като го напълните с въздух и създавате повече пространство в тялото при всяко издишване.

# 2. Изчистете ума.

Идентифицирането на мисли, които претрупват съзнанието и намирането на начин за управление на емоциите, които те предизвикват, е друг начин за премахване на безпорядъка на себе си. Опитайте направлявани образи, внимателна медитация или просто практикувайте внимателност през целия си ден. Това може да изчисти съзнанието от енергийно изчерпващи мисли и да създаде пространство за по-продуктивни начинания.

Рейчъл Рънсиман

# 3. Опростете движенията си.

Танцьорите често са хвалени за изисканата работа с крака, сложната хореография и изящните линии. Опитайте да разбиете тези сложни движения и да се съсредоточите върху бавната реконструкция. Забележете как се движи всяка част от тялото и как можем да се колебаем между прости и сложни действия в тялото. По същество, като деконструирате движенията, може би можете да премахнете претрупването на тялото.

# 4. Върнете се към основите.

Ако опростяването на стъпките ви не е достатъчно, можете да се върнете към основите. Започнете, като преминете през балетните позиции, обърнете специално внимание на разположението на ръцете си. Фокусирайте се върху стойката и дъха си, докато бавно движите тялото си през по-основните движения. Връщането към основите винаги се поддава на подобрена връзка, техника и поддържа мускулна памет.

певец на Били Сторм

# 5. Почистете студиото.

И накрая, помислете за действително почистване на вашето пространство за танци. Ще откриете, че когато в средата ви няма бъркотия, движенията ви ще бъдат по-малко ограничени. За някои наличието на твърде много място играе отрицателна роля за психиката. В този случай ограничете размера на пространството, което почиствате, за да не увеличите тревожността или чувството си на съкрушение.

Това са само няколко примера за това как можете да използвате движението като метафора за премахване на претрупването и почистване за пролетта. Имайте предвид, че това не се отнася само за пролетта и че можете да включите тези практики в живота си през цялата година. Всеки път през годината, в който се чувствате особено стресирани, използването на тези предложения може да ви позволи да намерите спокойствие, спокойствие и самоконтрол, да не говорим за баланс на ума, тялото и душата.

Организирането може да не е вашата сила, а вместо да се поддавате на разхвърлян начин на живот или среда, опитайте да промените начина си на движение и може да се изненадате от това как това влияе на други аспекти от живота ви. Най-важното е да обърнете внимание на това, какви движения ви говорят, и бъдете верни на собствения си индивидуален процес. Всеки започва на различни нива на организация и е задължително да започнете със собственото си темпо и ниво на комфорт. Може да се изненадате колко лесно е да развалите света си, когато тялото, което го населява, е по-организирано.

От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения.

Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Champaign-Urbana. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Чикагската танцова терапия, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.ericahornthal.com .