Предварително увити или домашно приготвени барове могат да бъдат чудесен избор за бърза и преносима закуска. С всички твърдения върху етикетите, как можете да разберете кои са най-добрите? Голям застъпник съм за яденето на пресни, истински и сезонни храни, но всички сме заети хора, така че правилният хранителен бар може да бъде нещо красиво. Ето кратко ръководство за това какво да търся и няколко от любимите ми, налични в САЩ
Калории:
Често ме питат колко калории трябва да има един бар. Калорийните нужди се различават значително според възрастта и активността. Дали това е бърза закуска преди тренировка, закуска за възстановяване след тренировка или това е заместител на храненето поради липса на време? Краткосрочните енергийни нужди могат да бъдат задоволени само със 100-200 калории, но по-дългосрочните енергийни нужди изискват по-високи калории, за да отговорят на нуждите на работещите мускули (виж таблицата).
Протеин:
твоят ярост инстаграм
Повече протеин в бара не е автоматично нещо добро. Не съдете лентата по съдържанието на протеин. Преди тренировка е по-добре да имате бар с въглехидрати, тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за спортни дейности. Високите протеинови блокчета (над 20 грама) няма да ви дадат енергия по същия начин, както сложните въглехидрати. По-добре е да си набавяте протеин чрез истинска храна, но ако трябва да разчитате на лента за протеина си, тогава се насочете към диапазона от 5-15 грама и ги яжте след тренировка като гориво за възстановяване. Добри източници на протеини в баровете са коноп, соя, ядки и семена.
Захар:
Някои барове могат да бъдат прославени бонбони, така че се опитайте да се стремите към по-малко от 15 грама захар на блокче и малко, ако има добавени захари. Някои Kind барове имат само 5 грама всеки, но други барове могат да имат до 30 грама от множество подсладители. Захарта излиза върху етикета по много начини, ако е посочена първо на етикета на съставката, това е проблем.
груув танцов конкурс 2017
- По-добра е естествената захар, например в сушените плодове. Clif Bar прави бара Kit’s Organic Fruit and Nut с 16 грама захар, а ябълковият пай на Lara bar има 18 грама захар, но единственият източник на захар е от сушени плодове, източник на енергия за бързо избухване и желязо. Amazing Grass прави барове с над 20 грама захар, но само подсладени със сушени плодове и сироп от агаве.
- Ограничете рафинираните и изкуствени захари като високофруктозен царевичен сироп, аспартам, сукралоза, сироп от кафяв ориз и декстроза. Други думи за захар са: малтоза, захароза, глюкоза, ечемичен малц и оризов сироп.
- Захарните алкохоли също могат да се промъкнат в хранителните барове. Те потенциално могат да причинят чревен дискомфорт. Внимавайте за ксилитол, манитол, сорбитол и изомалт.
- Избягвайте барове с тези консерванти, добавки и хранителни оцветители като TBHQ, BHT, частично хидрогенирано масло от палмови ядки, жълто 5 и червено 40, които са свързани с проблеми с ученето и хиперактивност при децата.
Хранителни твърдения:
Прочетете етикетите си и ако звучи като научен проект, не го купувайте. Един популярен бар за закуска с ягоди дори нямаше ягоди. Имаше „плодови парченца с аромат на ягоди“, които бяха захар, лимонена киселина, оцветители и аромати. Потърсете истински хранителни съставки, които разпознавате. Алергените трябва да бъдат посочени в изявление за алергени, но проверете списъка на съставките, за да сте сигурни. Думата „енергия“ на етикета може да бъде код за добавен кофеин, а думата „естествен“ не е законно дефинирана в САЩ, така че може да означава всичко.
Алергии:
Понякога е трудно за хора с алергии да пътуват или да вземат нещо бързо на пътя. Този списък се опитва да посочи производителите на барове, подходящи за алергени, но винаги проверете етикета, защото всеки вкус може да е малко по-различен и се обадете на производителя, ако не сте сигурни. Имайте предвид, че суроватъчният протеин е често срещана съставка в протеиновите барове, но се получава от млякото и може да бъде проблематично за чувствителните към млечни продукти. Конопеният или соевият протеин може да бъде по-добър избор. Без пшеница не означава автоматично без глутен.
Farmtruck истинско име
От Emily C. Harrison MS, RD, LD Център за танцово хранене.
За да научите повече за здравето и храненето на танцьора, посетете www.dancernutrition.com .
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и има бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на
www.dancernutrition.com
препоръчително за теб
