Професионалните танцьори дават своите всичко по време на представление. Някои го правят осем представления седмично, други излизат на сцената до 21:00 часа, а мнозина трябва да се върнат в студиото на следващия ден за поредния маратон на класа, репетиции и представления. Е, как го правят? Какви са техните тайни за грижа за тялото си, за възстановяване от изтощителна роля и за достатъчно енергия за следващия ден?
Тук Dance Informa говори с двама професионалисти в горната част на играта им - Sara Mearns от New York City Ballet и James Samson на Paul Taylor Dance Company - за техните средства за грижи след изпълнението.
Как си помагате да се възстановите след дълги и физически взискателни изпълнения? Какви са вашите тайни за възстановяване?
Сара Мърнс, главна танцьорка в Нюйоркския балет
Сара Мърнс от NYCB в „Снимки на изложба“ на Алексей Ратмански. Снимка: Пол Колник.
„Веднага повдигам краката си в съблекалнята си, дори преди да сваля грима и косата. Пийте много вода. Изпънете прасците си за около две до три минути всяка. Не бързам да излизам от театъра, оставям тялото си да се охлади. Ям добро количество протеин за вечеря след шоуто и не много празни въглехидрати като хляб или картофи. Яжте и много зеленчуци. Ледя и нагрявам телета и подколенни сухожилия, докато вечерям. И винаги чаша вино. Заспивам около 1 ч. Сутринта и ставам около 9:30 ч. Сутринта. Харесвам съня си и тялото ми се нуждае от това време, за да се възстанови, така че ако нямам ранна репетиция, спя повече. Винаги приемам три Advil и магнезий преди лягане и слагам Salon Pas на прасците си за допълнителни лечебни сили. Също така ще поставя Волтарен на определени мускули, които наистина изпитват болка или напрежение. '
Джеймс Самсън, танцьор от Paul Taylor Dance Company
„Напоследък мускулите и тялото ми са много изтощени след представления, като се има предвид натрупването на труден репертоар за учене. В резултат на това е задължително да правя поддръжка след изпълнение, което обикновено се случва в хотелската ми стая. Имам две плътни лакрос топки, върху които лежах около половин час, движейки ги от долната част на гърба и глутеусите надолу към квадрицепсите. След това една много гореща баня след това се чувства фантастично и още повече отпуска мускулите. И накрая, завършвам нощта с ибупрофен. '
След изтощително представление какво обичате да ядете и пиете?
възраст на Никол Кан
Mearns
„Протеинът е най-важното хранително вещество, което трябва да има след шоу. Трябва да възстановите мускулите си. Също така ям много зеленчуци, за да си набавя витамини. Не приемам мулти-витамин, защото се храня толкова здравословно. Ще вечерям малко паста на вечеря, ако имам прекалено взискателен ден на следващия ден. Ще ми даде бърза енергия да започна почивния ден. Ям всички видове протеини - месо, риба, яйца. Не вярвам в изрязването на нещата от вашата диета. Винаги съм бил отворен да ям повечето неща и досега не съм имал проблеми. Вече не мога да ям толкова много сирене, но това е само защото сега обичам да го опитвам. '
Самсон
„След представление диетата ми е съвсем проста и типична. Протеините и въглехидратите са наложителни, но не прекалявам, защото апетитът ми обикновено не е преобладаващ. Тази диета помага за възстановяване на мускулите и задоволява това, което тялото желае след една нощ на изгонена енергия и калории. Моят сладък зъб също започва, така че ще се поглезя с бисквитка или нещо вкусно, останало от гостоприемството в театъра. И, разбира се, много вода е добра идея. '
Как се справяте с натрупването на млечна киселина и облекчавате болезнеността на следващия ден?
танцуват бели маски
Самсон
Джеймс Самсън в „Три съмнителни спомена“ на Пол Тейлър. Снимка от Пол Б. Гуд.
„Млечната киселина може да е проблем, но не толкова за мен в момента. Ако има натрупване или се чувствате допълнително болни на следващия ден, ще повторя моята сесия за въвеждане от предната вечер. Почивката е изключително важна, така че може да избегна участие в дейности и вместо това да се отпусна край басейна, ако ми се даде възможност. '
Mearns
„Това е много трудно за танцьорите, защото нашата най-висока, най-интензивна тренировка през деня е от 8 до 23 вечерта през нощта, а аз, девет пъти по 10, имам последен балет, така че това означава да завършим близо до 23 часа. Това не дава много време за репетиции, започващи в 11:30 сутринта на следващия ден. Най-доброто, което можете да направите, е да повдигнете, много вода, лед и топлина и да вземете топла вана от Epsom [сол], когато е необходимо. Наистина мразя да правя бани, така че ще избягвам това на всяка цена, но трябва да се направи. Освен това разтягането след шоуто е от решаващо значение за мускулите ви да не се втвърдят веднага поради такава екстремна активност. Също така, разточването на заден валяк или валяк с тригерна точка поддържа кръвта да тече, а лекият масаж винаги е добър за след активности. '
След изтощително представяне, как се опитвате да гарантирате, че ще имате енергия за следващия ден?
Mearns
„Става въпрос за това какво ядете след представяне и как да заспите. Тялото ви трябва да си почива. За мен това са девет часа сън. Аз съм 150 процента танцьор и винаги имам 12-часови упражнения, така че сънят е най-добрият ми приятел. '
Самсон
„Уверявам се, че правя упражненията си след изпълнение, пия много вода и почивам много, за да се възстановят тялото и умът ми.“
Според вашия опит кои са някои от най-взискателните роли, които сте имали? След интензивно представяне като това, вашият график обикновено ли изисква да се върнете да танцувате на следващия ден?
Шанън Гилън
Mearns
Сара Мърнс в „Лебедово езеро“ на Питър Мартинс. Снимка от Пол Колник.
' Лебедово езеро , Диаманти , Моцартиан , Фауст , Камерна музика , Алегро , Снимки на изложба , Брамс Шьонберг четвърто движение, Бароков концерт . Това е само за да назовем няколко. И да, има седмици, в които имам 12 балета, по два балета на вечер всяко шоу и репетирате цял ден, всеки ден. По време на сезона на представленията имаме само почивен понеделник. Преди съм правил 18 поредици. Направих Лебедово езеро и след това се събуди, за да утрене на следващия ден. Никой не танцува повече или по-силно от танцьорите в NYCB. '
jo църква
Самсон
„Да, понякога след изтощително, изтощително представяне, трябва да го направим отново на следващия ден, което понякога може да включва представяне на ранно дете или утреня. Имам много взискателни роли, които съм имал, като Джони в Фирма Б или един от четиримата мъже в Кралство на Кловен . Изпълнението на роли като тези ден след ден в турнето е предизвикателство, но нищо не е по-предизвикателно от това да правиш тези роли на височина. Дори да имам резервоари за кислород зад кулисите, понякога ми се иска да рухна или да повърна. Колко възнаграждаващо е обаче да се справя и да знам, че го направих. “
Някакви други тайни за грижи след изпълнението?
Mearns
„Всички са различни. Това, което работи за вашия приятел, може да не работи за вас. Слушайте тялото си и изпробвайте различни неща. И също така, всяка вечер е различна, защото това, което тялото ви е преминало през този ден, няма да бъде същото като вчера или утре. Не се забивайте в един полк, тялото ви постоянно се променя. '
Самсон
„Не за себе си, а за другите да знаят, че всеки е различен в това да има своя собствена рутина след изпълнение. Трябва да сте умни и да знаете какво работи за вашето тяло. Освен това продължете с рутина, защото колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно става. Трябва да се грижиш за себе си, ако искаш да продължиш кариера в танца. '
От Лора Ди Орио от Танцова информация.
Всяко тяло е различно. Моля, говорете със здравен специалист за вашите индивидуални нужди след изпълнение, преди да приложите някое от горните към вашата рутина след изпълнение. Използвайте само лекарства, добавки и кремове, за които знаете, че са безопасни за вашето тяло и само в препоръчаните количества, написани на етикета.
Снимка (отгоре): Джеймс Самсън в „Византия“ на Пол Тейлър. Снимка от Пол Б. Гуд.
препоръчително за теб
