Стрес, танци и диета.
От Пол Вандер Страатен
Какво е стресът?
Според д-р Тамара Хънтър *, „стресът е емоционалното, психическото и физическото състояние, произтичащо от дисбаланс между вашето възприятие за изискванията, които ви се поставят, и вашето възприятие за вашите собствени способности да се справите с изискванията“. (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). В това отношение стресът е различен за всеки и начинът, по който се справяме със стреса, е много важен по отношение на това как той влияе върху нашето здраве.
Не всеки стрес е лош. Д-р Тамара Хънтър вярва, че има три основни типа стрес.
- Eustressе добрият стрес като намиране на нова работа, женитба или започване на спортно събитие. Това е видът стрес, който ни подтиква да успеем в изпълнението на задачата.
- Хипо стресе видът стрес, който ни дава ниски нива на възбуда и се проявява в лошо представяне и / или отлагане.
- Дистресили да бъдем „стресирани“ е, когато нашето негативно емоционално състояние ни кара да вярваме, че способността ни да се справяме с дадена ситуация е неумела. Това е лошият стрес, при който през повечето време се топим и се проваляме в изпълнението на задачата.
Някои от физическите реакции на стрес включват:
сами зайн родители
- Мускулното напрежение се увеличава
- Имунната отзивчивост намалява
- Дишането, циркулацията и изпотяването се увеличават
- Кръвното налягане, кръвните мазнини и кръвната захар се повишават
- Стомашно-чревната функция намалява
- Производството на слюнка намалява
Като танцьор, ако мускулите ви са прекалено напрегнати и циркулацията ви е твърде висока, просто няма да постигнете върхова производителност и можете да нараните по-лесно. Ако се окажете в това състояние, тогава е справедливо да предположите, че и вашето психическо състояние не е идеално.
Когато имунната ви система не функционира адекватно, рискът от заболяване се увеличава. На свой ред рискът от пропуснати танцови възможности или лошо представяне също се увеличава.
Понякога е трудно да разберем дали стресът е отговорен за потискането на имунната система или са отговорни действията, които предприемаме, когато сме стресирани. Д-р Тамара Хънтър е теоретизирала поведението на COPS (кофеин, преяждане, повдигане, пушене). Това са неща, които правим по време на стрес, които са вредни за нас и само предизвикват дългосрочното ни здраве.
Хипертония, инсулт, сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и болестта на Алцхаймер са само част от дългосрочните негативни ефекти от стресиращия начин на живот днес. Когато сме стресирани, клетъчното окисление на тялото ни се увеличава. Всъщност стресът всъщност увеличава увреждането на мозъчните клетки от свободните радикали, а стресът през целия живот може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер и деменция.
За да се борим с клетъчното окисляване, трябва да заредим тялото си с антиоксиданти. Антиоксидантите забавят клетъчното стареене и предотвратяват заболяванията. Откриваме антиоксиданти в плодовете и зеленчуците. Оксидативният стрес побеждава и води до заболяване, когато нямаме достатъчно антиоксиданти в тялото си, за да компенсира клетъчното ръждясване.
Плодовете и зеленчуците са с хранителни вещества и съдържат хиляди фитохимикали. Добрите източници на антиоксиданти включват домати и диня, които съдържат ликопен (мощен антиоксидант за мозъка и за профилактика на рак на простатата и шийката на матката). Сладкият картоф, морковите и тиквата са добри източници на бета-каротин. Боровинките, броколите, ябълките и лукът са богати на флавоноиди. Широкият избор на оцветители за растителна храна дава на нашата имунна система шанс за борба.
Реалността е, че в западния свят всички сме твърде заети. Въпреки че всички се случват различни неща в живота ни, общото между нас е стресът и липсата на време. За да намалите стреса си, може да помислите за йога или дихателни упражнения (вижте нашата статия за Йога за танцьори). Отделете и малко време за нещата, които обичате да правите. И, разбира се, хранете тялото си с това, от което се нуждае, за да расте и да се представя.
Не позволявайте на стреса да бъде причината за лошото ви здраве и да ви лиши от любовта ви към танците. Не забравяйте да се възползвате максимално от всяко хранене и да включите много плодове и зеленчуци в ежедневния си хранителен план. Ако искате да направите проста, удобна и достъпна стъпка към подобряване на основното си хранене, моля, посетете www.fruitandvegwithjuiceplus.com за да започнете с Juice Plus пълноценна хранителна поддръжка.
Дайте на тялото си това, от което се нуждае, за да бъде без стрес и да танцува с лекота.
От Пол Вандер Страатен
Консултант по здраве и фитнес
Директор на Healthaddiction Personal Fitness Training
Пол работи във фитнес индустрията от 9 години. През последните 6 години фокусът му беше върху храненето и колко важно е за постигането на оптимално здраве. Той смята, че храненето е жизненоважно за доброто здраве и че растителната диета трябва да управлява ежедневния ни хранителен план, за да живеем дълго и силно. Доброто здраве е лесно и Juice Plus просто го прави още по-лесно.
* Д-р Тамара Хънтър е упражняващ физиолог и секретар по акушерство и гинекология. Сортирайте по високоговорител в областите на храненето за управление на стреса, здравето на жените, образа на тялото и физиологията на упражненията.
на 2 решаващи
Онлайн списанието и уебсайтът Dance Informa се произвеждат от Dance Informa Pty Ltd и Dance News International LLC. Всички мнения, представени в която и да е от тези медии, не са непременно мненията на Dance Informa Pty Ltd или Dance News International LLC и нейните служители или директори. Dance Informa не поема отговорност за информация, която се счита за невярна.
Горна снимка: ©Andystjohn|Dreamstime.com
препоръчително за теб
