Празниците могат да бъдат вълшебно време, но не е „най-прекрасното време на годината“ за всички. Много хора страдат от безпокойство, изпитват огромна вина или срам и им липсва способността да поставят граници, което води до прекалено обвързване и изгаряне на празниците. Не е задължително да се научим да прегръщаме празниците, а по-скоро да управляваме чувствата и емоциите, които се появяват около празничния сезон, за да можем да сме наясно и да представим своите нужди, а не само нуждите на другите. Можем да се научим да правим това вълшебно време за себе си, където се фокусираме върху психичното здраве и емоционалното благополучие.
Затова, вместо да спите зимен сън, избягвайте семейните задължения или се ангажирайте с всяка покана, която получите, нека да разгледаме начините, по които можем да се справим със стреса, който идва с това време на годината.
биография на леля мария торес
# 1. Продължавай да се движиш.
Движението е основният компонент на танца. Празниците често са време, когато си почиваме от дейности и ежедневни упражнения. Това всъщност е времето, в което трябва да поддържаме тези здравословни навици и да намираме начини да продължим да се движим. Въпреки че не искаме да подсилваме стресовия цикъл само чрез тренировки с висока интензивност, ежедневното движение намалява натрупването на напрежение и може да бъде фантастичен начин за управление на реакцията на тялото на стресови ситуации, обстоятелства или обстановка. Примерите включват разходка навън, почистване или организиране на вашата среда, дори печене или готвене, те са всички начини да се включите в движение през целия ден.
# 2. Продължавайте да танцувате, за да намалите напрежението.
Често си почиваме от физическа активност около празниците. Студията може да са затворени, инструкторите да са на почивка или нашите представления да приключват. Сега е моментът да намерим начини да продължим да танцуваме, за да намалим натрупването на стрес и да имаме естествен начин да изразим чувствата и емоциите си. Това време на годината може да дойде със своите моменти, а танцът е един невероятен начин да освободите тези сурови емоции. Потърсете еднодневни семинари или дори опитайте нов тип танци. Излизането извън зоната на комфорт всъщност може да помогне за въвеждането на нови модели на движение. Това насърчава устойчивостта и засилва емоционалния капацитет.
# 3. Отидете да видите шоу.
Знаете ли, че гледането на танци може да предизвика същите емоции, както когато участвате в него? Ако танците не са нещо, което можете активно да преследвате по празниците, тогава може би можете да отидете да гледате танци. Купете билети за местно представление, театрално представление или танцов рецитал. Любим празник е Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Не сте близо до Радио Сити? Това е добре. Те могат да имат шоу във вашия район.
# 4. Танцувайте заедно.
Когато се движим с другите, особено по сходни начини, това изгражда съпричастност и връзка и кой не би могъл да използва повече от това през празничния сезон? Не можете да излезете да танцувате? Организирайте семейно танцово парти в уюта на собствения си хол или кухня. Откривам, че свиренето на музика около къщата, особено по това време на годината, ме поставя в по-добро настроение и танците или движенията просто се случват естествено. Домакин на импровизирани танцови сесии с вашите деца или приятели. Това може да бъде много социално време от годината, така че се възползвайте от времената, когато можете да накарате другите да танцуват с вас.
# 5. Носете танци на другите.
Това е традиционно сезонът, който трябва да се даде. Защо да не дарите танца на другите? Съставете неформално шоу или представление или занесете терапевтичен танц в местния старчески дом, приют или читалище. Радостта, която идва от изпълнението, ще се прелее и върху тези, които гледат плюс, ще донесе усещане за услуга, смисъл и цел на тези, които се представят.
Важно е да знаете, че докато празниците са време за даване, те също са време за получаване. Да си позволим да практикуваме самообслужване и да задоволяваме собствените си нужди не е егоистично, необходимо е. Може да се окажем погълнати от закупуването на перфектния подарък, подаряването на най-внимателния подарък или организирането на най-незабравимото празнично парти. Макар че това може да се оцени, не става въпрос за сезона на празниците. Отделете това време, за да се свържете със себе си, другите и вашата среда. Това е моментът да намалите темпото и да присъствате, особено преди да започне Нова година. И накрая, знайте, че каквото и да чувствате този празничен сезон, е валидно. Както винаги, няма срам да посегнете към някого, ако този период от годината е особено труден. Още по-добре, искате да включите танц и движение във вашата терапия? Има място за че !
От Ерика Хорнтал, LCPC, BC-DMT, терапевт по танци / движения, Чикагска танцова терапия.
Ерика Хорнтал е лицензиран професионален клиничен съветник и сертифициран по танци / движения терапевт със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя получава магистърска степен по танцова / двигателна терапия и консултиране от Колумбийския колеж в Чикаго и бакалавърска степен по психология от Университета на Илинойс Champaign-Urbana. Ерика е основател и главен изпълнителен директор на Чикагската танцова терапия, водещата практика по танцова терапия и консултации в Чикаго, Илинойс. Като психотерапевт, ориентиран към тялото, Ерика помага на клиенти от всички възрасти и способности да използват силата на връзката ум-тяло, за да създадат по-голяма осведоменост и разбиране за емоционалното и психическото здраве. За повече, посетете www.chicagodancetherapy.com .
препоръчително за теб
