От Емили Харисън MS, RD, LD.
международен танцов фестивал
Изкусете 100-200 калории преди клас или репетиция, за да ви даде енергия, но да не ви тежи.
100 калорийни закуски
1½ филийки пшеничен хляб
1 среден банан
½ обикновена пълнозърнеста багела
2 бисквити тип смокиня
20 мини геврека
1 парче сирене и 5 бисквити
1 чаша портокалов сок
½ банан с разпръснати 2 ч. Л. Фъстъчено масло
20 кисело мляко стафиди
1 голям грейпфрут
1 голяма ябълка
3 малки праскови
25 грозде без семки
½ пъпеш с голяма лъжица разбита заливка
½ чаша подсладено ябълково пюре с ¼ чаша плодове
½ чаша извара с ¼ чаша плодове
6 унции нискомаслено кисело мляко (120 кал)
½ чаша (4oz) сладолед (110 кал)
4 квадрата крекери Греъм
1 голям портокал (2 клементини)
5 сушени кайсии
1½ чаши обикновени пуканки в микровълнова фурна
1 чаша сладки филийки червен пипер с 3 tbs хумус
1 чаша бебешки моркови с 1,5 tbs дресинг в ранчо
1½ чаши бял ориз с 10 ендама и соев сос
12 бадема
20 фъстъци
5 Triscuits
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и притежава както бакалавърска, така и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на нейната магистърска дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на www.dancernutrition.com
препоръчително за теб
