Понякога може да се почувствате защо не сте толкова гъвкави като вашите приятели или защо сте гъвкави по различни начини. Всеки има свой личен потенциал за гъвкавост, което означава, че просто копирането на това, как другите хора се простират, може да бъде не само неефективно, но и опасно. Ето няколко неща, които трябва да знаете, които можете да използвате, за да направите интелигентен избор за това как да намерите собствената си най-добра гъвкавост.
Какво е гъвкавост?
Кармен Вилалобос височина
Гъвкавостта се отнася до обхват на движение (ROM) което можете да постигнете в ставите въз основа на състоянието на мускулите и меките съединителни тъкани. Това е една от категориите на това, което наричаме мобилност, което описва цялостното ви ROM в джойнт. Подвижността също включва неща като отпуснатост на ставите, което е свързано с дължината и разхлабеността на връзките, които държат ставите ви заедно. Докато гъвкавостта може да бъде от полза, небрежността обикновено допринася за нестабилността.
Какво определя моята гъвкавост?
Форма на ставата: Както можете да си представите, формите на костите ви и начина, по който те си пасват, играят основна роля в мобилността като цяло. Наличното движение в ставата се определя от анатомията.
Дължина на мускулите: Мускулите имат обхват, в който могат да се свиват (съкращават), да се отпускат (почиват) и да се разтягат (удължават).
Напрежение на съединителната тъкан: Свързващите тъкани, които могат да повлияят на ROM, могат да включват сухожилия, които могат да се разтягат до известна степен заедно с мускули, фасции и връзки, които всъщност не се разтягат.
Реакции на нервната система: В ставите, мускулите, сухожилията и кожата ви има рецептори, които предават информация за това колко се разтягат тези различни тъкани и тялото ви реагира съответно.
Възраст: Гъвкавостта има тенденция да намалява с възрастта.
Пол: Жените са по-гъвкави от мъжете.
Ниво на дейност и тип: Използването на мускули много може да ги затегне. Но като танцьори вече правите дейност, която ще ви държи доста раздвижени. Други дейности с голямо въздействие и висока мощност могат да причинят ограничение на ROM или чрез мускулна стегнатост или размер.
Мога ли да променя гъвкавостта си?
Някои от тези фактори, които влияят на вашата гъвкавост, могат да бъдат модифицирани, докато други не. Някои неща като формата на ставите и максималната дължина на мускулите са извън вашия контрол. Някои неща са до голяма степен извън вашия контрол, но те все пак ще се променят естествено с възрастта и активността. Има и други неща, които потенциално можете да промените и ще ви дадат по-голяма ROM, но те биха били наистина вредни. Пример за това е прекалено разтягане връзките ви, така че една става става по-отпусната. Но за щастие има и други неща, които можете да модифицирате и върху които можете да работите, за да постигнете своя потенциал за гъвкавост.
Как мога да постигна своя потенциал за гъвкавост?
В по-голямата си част фактори като формата на ставите са доста сходни от човек на човек, макар че когато става въпрос за дейности като танци, които могат да доведат някого до границите на неговия ROM, малки вариации могат да направят разлика. Разбира се, промяната на формата на ставата не е разумна цел! Нещата, от които можете да се възползвате, за да повлияете на вашата гъвкавост, са някои от страхотните свойства на мускулите като реакция на топлина и натиск, а също и реакции на нервната система.
Възползвайте се от топлината: Ако не сте знаели това преди, знайте сега, че винаги трябва да се затопляте, преди да се разтегнете. Можете да мислите за мускулите си като за глина - когато е студено, наистина е трудно да месите, оформяте и разтягате, но когато е топло можете лесно да го превърнете във всичко. Когато мускулите ви са топли, те могат да се разтягат по-лесно.
Възползвайте се от натиска: Мускулите трябва да се свиват, за да създадат напрежение и да се отпуснат, за да го освободят, когато се наложи според движението, което трябва да направите. Това може да варира от мускулите в гърба, произвеждащи постоянно напрежение, за да ни държи изправени в ежедневните задачи, до сложната и специфична мускулна дейност, за да контролираме почерка си. Понякога мускулите държат на напрежение, дори когато нямаме нужда от това, и това може да ни затегне и дори да причини болка. Разтягането може да помогне за това, но може и масажът! Използването на натиск чрез неща като масаж и използване на топка върху точките на натиск може да предизвика мускулите да се освободят.
Възползвайте се от реакциите на нервната система: Някои видове разтягане могат да се възползват от нервно-мускулните рефлекси, за да помогнат на мускулите да освободят напрежението и да се удължат. Мускулите ще реагират на определени видове разтягане чрез стягане. Това е рефлекс и има за цел да предпази ставата и меките тъкани около нея от преразтягане и разкъсване. За да заобиколите това и да направите този вид разтягане, което може да увеличи дължината на почивка на мускулите, трябва бавно да влезете в разтягане и да задържите позицията или да преминете внимателно през нея за 30-60 секунди. Ако се разтягате за по-малко време, може да е полезно да се подготвите за движение, но не непременно за увеличен ROM и няма полза от задържането на разтягане много по-дълго от това. Трябва да почувствате как дишате и се отпуснете в участъка, усещайки напрежение, което отслабва с времето, за да можете да се разтегнете допълнително. Някои видове масаж правят това също, защото когато натиснете мускула, го разтягате и работейки през него, мускулът може да се отпусне.
наоми лоуде биография
Въпреки че не можете наистина да промените гъвкавостта си, можете да направите интелигентен избор за разтягане, за да достигнете личния си потенциал за гъвкавост. Чувствайте се уверени в собствения си потенциал, забравете за копирането на приятелите си и си поставете цел да практикувате безопасно и ефективно разтягане за себе си. Тогава ще видите резултатите!
От Лий Шанфайн от Танцова информация.
препоръчително за теб
