Прослушването не върви добре. Изпразвате се по време на представление. Това е доста необичаен ден в клас. Всички сме били там. Тези неща се случват и не означава, че си струваме по-малко като танцьорки или като хора . За щастие има инструменти, които да ни помогнат да не се забиваме в тези трудни времена, а да продължим, независимо какво се случва. Като едно, мантрите или прости повтарящи се фрази (на глас или в ума ви) могат да помогнат за повишаване на духа ни, когато клас, прослушвания или представления не вървят добре.
Мантрите могат да бъдат форма на медитация. Може би си представяте някой с вързани крака в геврек, затворени очи и тананика по странен начин - но медитацията не трябва да е такава. Не е задължително да е езотерично или сложно. В наши дни изследователи и други експерти по психология и неврология преправят медитацията към концепцията за внимателност - да присъствате по-добре в настоящия си опит, за да можете по-лесно да се освободите от съжаленията от миналото и безпокойството от несигурността на бъдещето. За изчерпателно, но кратко и достъпно обяснение на тези предимства вижте nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Когато можем да преструктурираме нагласите си по тези начини, можем да отпуснем безполезни модели като склонността да се критикуваме прекалено много, да се тревожим за неща в бъдеще, които не можем да контролираме, и да се забиваме в това, което можем Не се променя какво се е случило в миналото.
Мантрите могат да доведат до това, като изпълнят ума ни с нещо спокойно, може би познато, може би утешително и - най-малкото - нещо предсказуемо. Умът ни може да изпълни с мантрата, а не с мислите, които ни натъжават или тревожат. Когато става въпрос за онези тежки дни, когато нещата не вървят толкова добре, мантрите могат да поддържат ума ни фокусиран върху какво е правилно и за което все още трябва да сме благодарни . Ако са специално оформени в позитивност, те могат да ни помогнат да запомним, че дори след като уж „се провалим“, ние все пак сме едни и същи хора - с всичко, което винаги сме имали да предложим.
Лориан Гибсън танцува
С всичко това се опитайте да бъдете в позиция, в която да ви е удобно, така че физическите усещания да не ви отвличат от вашата мантра. След това отделете малко време, за да забележите дъха си. Пълно и дълбоко ли е, или плитко и може би накъсано? Бързо ли е или бавно? Вижте дали можете да задълбочите дъха си, като вдишвате цялото пространство, което трябва да дишате - от долната част на корема до горната част на гърдите. Вижте дали можете да удължите вдишванията и издишванията си, когато влезете в този по-пълен, по-дълбок дъх. Това установи, повтаряйте простите фрази - в ума си или на глас - отново и отново.
В идеалния случай продължете това поне няколко минути, но 15-20 секунди е по-добре, отколкото да не го правите изобщо. В тази бележка някои от вас, читателите, може би се чудят кога можете да намерите време да практикувате мантра. Бих казал, че всеки има по 15 секунди тук и там - може би на опашката в хранителния магазин, може би преди да изчакате да слезете на автобусната си спирка. Става въпрос и за приоритетите. Може би можете да отделите малко време за внимателност, вместо да проверите отново Facebook (и казвам, че в никакъв смисъл - аз съм първият, който признава за зависимостта от Facebook!). Ако може да се притеснявате да влезете в духовна сфера, която искате да избегнете, ще кажа, че мантрите могат да бъдат духовни, но те по никакъв начин имат да бъде. Всичко е в това как ги създаваме. Няма правилен или грешен начин, а само това, за което работи ти.
Опитайте тези прости мантри за повторно повишаване на доверието и избягване да се натрапвате върху себе си:
'Аз съм себе си. Достатъчно съм. '
'Силен съм. Ожесточена съм. Аз мога да направя.'
'Имам надежда. Имам любов. Благодарен съм.'
'Аз съм красива. Смел съм. Няма да се сдържам. '
Изпробвайте тези, ако смятате, че нещата излизат извън контрола ви, за да придобиете по-голямо чувство за командване над ситуацията си, но все пак сте в състояние да се освободите от неща, които не можете да контролирате:
„Създайте този ден / сутрин / следобед.“
„Оставете, пуснете.“
„Хората ме обичат и всичко е наред.“
тре Мелвин нетна стойност
'Защо се притесняваш? Защо да се оплаквам? “
Ако никой от тях не резонира с вас, със сигурност можете да създадете свои собствени мантри. Може би имате любим цитат, стих или текстове на песни, които можете да използвате. Ако е по-дълъг, можете да го съкратите, да вземете част от него или да го сварите до същността му. Може би някой, на когото гледате - родител, брат или сестра, друг роднина, учител или наставник - има поговорка, която ви вдъхновява. Със сигурност можете да използвате това. Възможностите са безкрайни.
Погледнете в сърцето, душата и ума си (какво има под всичките ви ежедневни състезателни мисли) и намерете какво е това, което трябва да чуете, за да помогнете ти , днес . Без значение какво се случва, колкото и лошо да мислите, че сте „бомбардирали“ това прослушване или изпълнение, вие все пак сте същият страхотен. Мантрите могат да ви помогнат да се отдалечите от мислите, които биха могли да ви накарат да се чувствате по друг начин и да ви върнат към тази важна истина. Вземи ги!
От Катрин Боланд от Танцова информация.
Снимка (отгоре): Танцьорката Маги Елингтън. Снимка от Ричард Калмс.
препоръчително за теб
