От Emily C. Harrison MS, RD, LD на DancerNutrition.com
Опитвате се да намалите консумацията на глутен и / или дневник? Ето няколко страхотни идеи за здравословна закуска:
Пуканки
Бадеми
Орехи
Фъстъци
Ядково масло (бадемово, фъстъчено, слънчогледово)
степ танцьор щастливи крака
Оризови бисквити с марка „Blue Diamond“
Царевичен чипс (винаги купувайте органични, никога не купувайте ГМО царевица)
Хумус
Морковни пръчки
Филийки сладък пипер или мини чушки
Edamames с поръсена морска сол
Стафиди
Кражици
Изсушено манго
Всички сушени плодове
Бананов чипс
* Всички плодове *
Ябълково пюре
Чипс за закуска с марка „Lesser Evil“, направен от чиа и боб (толкова добър)
Барове „Raw Rev“ и „Lara“ (всички различни вкусове)
„Бобовите овесени барове“ (тези, които са чувствителни към овес, не могат да ги имат)
нетна стойност на момчетата от ирландия
Оризова торта
Бисквитки без глутен
Соево или кокосово кисело мляко
Смути със соево / бадемово / кокосово мляко и замразени плодове
Преминаването без глутен и без млечни продукти е изключително популярна хранителна тенденция това започна поради нарастващия брой хора, които имат истински реакции към протеините в тези храни.
Някои реакции са истински алергии или към протеина глутен (в пшеницата и някои зърнени храни) или казеина (в млечните продукти). Някои хора могат да имат стомашно-чревен дискомфорт, диария, запек, малабсорбция на мазнини, екзема или проблеми с кожата. Други реакции могат да бъдат по-генерализирани и е по-трудно да се прикрепи само към храната, като умора, болка в корема или ставите, мъгляво мислене и дори повишена тревожност. Трудно е да се разбере дали това са реакции на храна или нещо друго се случва. Изглежда, че има спектър от реакции - от просто чувство на леко умора до пълна целиакия и не всички хора са чувствителни или алергични.
За да научите повече за глутена и млечните продукти в диетата на танцьор, прочетете:
Трябва ли танцьорите да избягват млякото?
В това има глутен ... не се паникьосвайте!
В наши дни ние виждаме без глутен и млечни продукти мода, която подкрепя нарастващата индустрия от няколко милиона долара. Не всеки трябва да избягва храна с тези естествено срещащи се протеини. Избягването на тези храни може да доведе до недостиг на хранителни вещества, особено при децата, но за някои хора диетата без глутен и без млечни продукти може да промени живота.
Емили Харисън
Емили Кук Харисън MS, RD, LD
Емили е регистриран диетолог и има бакалавърска и магистърска степен по хранене от Държавния университет в Джорджия. Изследването на магистърската й дисертация беше върху балетни танцьори и хранене на елитно ниво и има опит в предоставянето на хранителни услуги за управление на теглото, спортно хранене, нарушено хранене, профилактика на заболявания и хранителни алергии. Емили е била професионална танцьорка в продължение на единадесет години в балета в Атланта и няколко други компании. Тя е педагог по танци и майка на две малки деца. Сега тя ръководи Центъра за танцово хранене и здравословен начин на живот. Тя може да бъде достигната на www.dancernutrition.com
Снимка (отгоре): © Citalliance | Dreamstime.com
